Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 70min.

Klimmis breit  12|11|7 Körpergewicht

Latzug/Brust
eng           6|6  85kg
            10|12  65kg 
              

LH Rudern    6|10  75kg
            25|20  55kg
                           
KH-Rudern   10|12  26kg
          

KH Curls       18|16|14|12|10|8|6  kg
                6| 6| 6| 5| 6|6|10 wdhs.
                   6| 6| 6|
Cable Crunches  1x 30

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 80min.

Bankdrücken        3   135,0kg 
                   6   125,0kg
                13|12   95,0kg*recht kurze Pausen
                  
Schrägbank
(Multi            6     95,0kg
                  6    100,0kg
               11|12    75,0kg*kurze Pausen

Dips            8|6   + 24,0kg Zusatz  
                                  
Schrägbank-     3x20    16,0kg
Flys           

----------------------------------------

Dips          18|15|18  Körpergewicht

    im SS mit:
                
Seitheben Kabel  15|12|12 9,0kg
vorgebeugt 
überkreuz
---------------------------------------

Seitheben      14|14|12    9,0kg

          im SS mit:

Pushdowns        12|10  70,0kg

--------------------------------------------

Schulterdrücken      12 x 35,0kg
an der Multi         12 x 45,0kg* 
vorm Kopf            12 x 25,0kg*direkt hinterher

[rocky-b.]

wieso hast du einmal schultern/brust eingebaut und bist deinem tp nicht ,,treu'' geblieben ? und machst du keine KB oder KH?

[SiouX]

Naja da ich neue Reize setzen wollte hab ich meinen TP dahingehend umgeändert, hab gemerkt das ich mit dieser Kostellation sehr gut zurecht komme. Vorallem da man ja beim Brusttraining z.B die Schultern und Trizeps mitbelastet macht es für mich Sinn auch gleich diese Partien mitzutrainieren. Dann hab ich mehr Zeit für die Erholung der Gruppen.

Kniebeugen mache ich. Kreuzheben nicht, liegt daran das mir diese Übung bzw. der Bewegungsablauf nicht liegt. Aber wie man sieht, gehts ja auch ohne KH

[fredl]

Kreuzheben nicht, liegt daran das mir diese Übung bzw. der Bewegungsablauf nicht liegt. Aber wie man sieht, gehts ja auch ohne KH

[Niklas`]

normal geht auch ohne. ich mach anstattdessen rudern vorgebeugt mit lh und good mornings. man kann (fast) alles ersetzten.


die beuge z.b. aber nicht !

[SiouX]

Beine

Zeit~ 60min.

Kniebeugen       1x8  135kg
                 1x8  145kg
                2x15   95kg * zügig hintereinander

Beinstrecker    1x10   55kg
                2x10   65kg*
                1x 8   35kg* Reduktionssatz
                            
Beinbeuger      1x10   55kg
                1x10   60kg
                1x10   65kg*
                1x10   35kg* Reduktionssatz
 
Wadenheben      12|12|12|12  180kg

[Parasite.13]

Hi SiouX

sieht sehr super aus

eine frage zu deinem Beinstrecker: Machst du squeeze reps oder normale?
seit dem ich squeeze reps mache merk ich foermlich wie von training zu training die beine wachsen und bein training explodieren sie halber

para

[SiouX]

Wenn du mir auch sagst was squeeze reps sind, noch nie von gehört

[Parasite.13]

also squeeze reps gehen wie folgt:

gewicht hoch, beine richtig ausgestreckt lassen und die zehen auch anziehen, 3 sek. halten und dann langsam runter...

para

[SiouX]

Achso, wieder etwas schlauer

Du meinst Kadenzen, ne mach die ganz normal ohne halten.

[Parasite.13]

kann moeglich sein, wird hier auch in trey's video besprochen:
http://www.musculardevelopment.com/c.../view/323/129/

ich rate dir echt mal, die auszuprobieren

para

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45min.

Klimmis breit  12|10|8 Körpergewicht
              
Latzug/Brust
eng            6|6  85kg
              12|12 65kg

LH Rudern     6|6  75kg
             15|12 55kg
              
KH-Rudern  12|10  24kg
          

KH Curls       18|16|14|12|10|8|6 kg
                6| 6| 5| 6| 6|8|10 wdhs.
                      8| 8| 7|6|10

Anmerkung: Hab heut mal das Tempo ein wenig erhöht

[fredl]

Anmerkung: Hab heut mal das Tempo ein wenig erhöht

hat sicher ordentlich reingehaut ....

[SiouX]

Jo dat stimmt, konnte zwar nicht überall mein Gewicht halten, hat aber trotzdem gut reingehauen. Was mich vorallem motiviert ist im mom. die geile härte, quirlen überall Adern an den Armen raus, das gibt den gewissen Kick