Trainingslog von SiouX

[anx1ety]

Behaarung am Bein muss sein

[pouz]

anx1ety, finde ich auch.

PS:

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50min.

Klimmis breit  10|9|8 Körpergewicht

LH Rudern     6|6  75kg
             15|15 55kg
              
Latzug/Brust
eng              6  85kg
                 6  90kg
              15|9  70kg
              
KH-Rudern  10|10|8  30kg
          

KH Curls       20|18|16|14|12|10|8 kg
                6| 4| 4| 5| 6| 6|6 wdhs.
                               8

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70min. + zus. Crunches

Bankdrücken        4   135,0kg 
                   5   125,0kg
                17|13   85,0kg*recht kurze Pausen
                  
Schrägbank
(Multi          6|6     95,0kg
               12|11    65,0kg*kurze Pausen

Dips            8|6   + 24,0kg Zusatz  
                                  
Schrägbank-      20     14,0kg
Flys             17     18,0kg
               20|17    14,0kg
                
Seitheben Kabel  3x12    9,0kg
vorgebeugt 
überkreuz

Seitheben        3x12    9,0kg*
                 12+6    6,0kg*direkt hintereinander
                 1x10    4,0kg*

Nosebraker    2x15+15   28,0kg
+ eng BD 

Cable Crunches   25 x   70,0kg
                 18 x   85,0kg
                 15 x   95,0kg

[SiouX]

Beine

Zeit~ 60min.

Kniebeugen      1x12  115kg
                 1x8  135kg
                2x20   75kg * zügig hintereinander

Beinstrecker    1x10   55kg
                1x10   65kg
                1x10   75kg*
                1x10   35kg* Reduktionssatz
                            
Beinbeuger      1x12   60kg
                1x12   65kg
                1x12   70kg
 
Wadenheben      12|12|11|11  180kg

Cable Crunches  2x15-20

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 60min.

Klimmis breit  12|10|8 Körpergewicht

LH Rudern     8|8  75kg
             18|15 55kg
              
Latzug/Brust
eng            6|8  90kg
              10|13 65kg
                     
KH-Rudern     12|12 26kg
                 10 22kg

Überzüge      12|12 22kg* slow
mit Kh
          

KH Curls       18|16|14|12|10|8|6 kg
                6| 6| 5| 6| 5|6|10 wdhs.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 80min.

Bankdrücken      4|3   140,0kg 
                17|12    95,0kg
                               
Schrägbank
(Multi            6     95,0kg
                  5    105,0kg
               15|12    75,0kg* zügig hintereinander

Dips            8|6   + 24,0kg Zusatz  
                                  
Schrägbank-   20|30     14,0kg
Flys             20     16,0kg

----------------------------------------                             
Seitheben Kabel  3x12    9,0kg
vorgebeugt 
überkreuz

    im SS mit:

Dips             3x15    Körpergewicht
-----------------------------------------

Seitheben        3x12    9,0kg*
                   12    6,0kg*direkt hintereinander
    im SS mit:

Pushdowns        2x12   70,0kg
                 1x15   60,0kg
---------------------------------------- 
            
Cable Crunches   2x 15-20

Anbei nochn Bild von heut

Gewicht ~90-91kg, werd wahrscheinlich demnächst wieder ein wenig definieren bzw. was mehr härte reinbringen.Quali ist leider nicht die beste wegen Handy

[tn]

Sieht gut aus. Hast paar relativ aktuelle Bilder in normalen Klamotten? Die interessieren mich persönlich meist mehr als Posingbilder.

[anx1ety]

die arme sehen echt krass aus!

respekt!

[Long John Silver]

hey die hose hab ich auch ist von pj

und zum pic,die arme stechen echt heraus.
jetzt sollte sich deine kraft in der brust noch auf deren masse übertragen und es wäre 1a

[SiouX]

@tn, ja ich schau mal was ich machen kann, aber sieht nicht wirklich anders aus als die Bilder die ich schonmal mit Klamotten gepostet habe

Thx für die Commentz

Mit der PJ Hose stimmt, die passen immernoch am besten

[Long John Silver]

ja und niceprice rulez

[Parasite.13]

wow nice body dude!

wie lange hast du trainiert um so auszusehen?

para

[SiouX]

Bisher bin ich angemeldet seit ca. 4 Jahren wovon ~3,6 Jahre Trainingsjahre sein müssten
Also schon ne Ecke

[Niklas`]

sieht geil aus sioux!