Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Beine

Zeit~ 45min.

Kniebeugen       1x6  125kg
                 1x6  135kg
                 2x15  75kg 
---------------------------------- 
Beinstrecker    2x10   65kg
                1x10   70kg
                1x15   45kg

   im SS mit:
            
Beinbeuger      3x10   65kg
                1x15   40kg 

----------------------------------
Wadenheben      12|10|12|11  180kg

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50min.

Klimmis eng   5|5   30kg
                8   16kg gleich im Anschluss
                9     KG *ebenso

LH Rudern     6|6  75kg
             12|12 55kg
              
Latzug/Brust  6|6  85kg
             10|10 65kg
              
KH-Rudern       8  30kg
               10  26kg

SZ Curls     12|10 28kg

KH Curls       18|16|14|12|10|8 kg
                4| 4| 5| 6| 6|6 wdhs.

Anmerkung: Hab heut mal das Tempo ein wenig erhöht

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~60min.

Bankdrücken       8   125,0kg 
                  3   140,0kg
                11|6  105,0kg
                  
Negativbank     7|8   115,0kg
               13|14   75,0kg
                  

Dips        15|15 Körpergewicht


------------------------------------------------
Cable Cross 12|10|8   30,0kg (nach unten)
               
  
    im SS mit:

           12|12|12   18,0kg (nach oben)

---------------------------------------------------                          
Seitheben Kabel 12|12|10 9,0kg
vorgebeugt 
überkreuz
-----------------------------------

Pushdowns    15|13|10 70,0kg

    im SS mit:

Seitheben        3x12  9,0kg

Anmerkung: Hmm ich glaub ich werd demnächst mal nen Orthopäden bzw. Sportmediziner aufsuchen, hab seit paar
Wochen schmerzen im linken Handgelenk und Ellbogen, suckt voll
Und behindert natürlich total bei den Brustübungen

[Short Dawg]

Handgelenk und Ellenbogen, na was meinste wie es dann erst bei ddeiner TE Rücken/Bizeps aussieht

Jute Besserung

[SiouX]

Beine

Zeit~ 55min.

Kniebeugen       1x6  135kg
                 1x6  145kg
                 2x15  75kg 

Beinstrecker    1x10   65kg
                1x10   80kg
                1x10   85kg
            
Beinbeuger      2x10   60kg
                1x10   65kg 

----------------------------------
Wadenheben      12|12|12|11  180kg

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50min.

Klimmis eng   5|5   30kg
                8   16kg gleich im Anschluss
                6   16kg +2 wdhs ohne Zusatz
                
LH Rudern     6|6  75kg
             12|12 55kg
              
Latzug/Brust  6|6  85kg
             10|10 65kg
              
KH-Rudern      10  30kg *
               10  24kg *direkt hinterher

SZ Curls     12|10 28kg

KH Curls       16|14|12|10|8|6 kg
                6| 4| 6| 6|7|7 wdhs.

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~60min.

Bankdrücken      5|5   135,0kg 
                20|14   75,0kg
                  
Negativbank     4|4    125,0kg
               15|8     75,0kg
                  

Cable Cross 12|12|12    30,0kg (nach unten)
               
  
    im SS mit:

           12|12|12    18,0kg (nach oben)



Dips        15 Körpergewicht
            24kg x 14 wdhs
            14 Körpergewicht     
    im SS mit:
                
Seitheben Kabel  3x12    9,0kg
vorgebeugt 
überkreuz

--------------------------------

Seitheben        3x12    9,0kg
                 1x8     6,0kg  *hinterher

   im SS mit:

Pushdowns        2x12   70,0kg

[SiouX]

Beine

Zeit~ 40min.

Kniebeugen       1x6  125kg
                 1x5  145kg
                 2x15  95kg 

Beinstrecker    3x10   75kg
                            
Beinbeuger      3x10   60kg


   im SS mit:                 

Wadenheben      12|12|12|11  180kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: kA

Bankdrücken      5|4   135,0kg 
                10|6    95,0kg
                  
Schrägbank
(Multi            8     95,0kg
                  4    105,0kg*
               2x10     65,0kg* direkt hintereinander

Dips           10|5   + 30,0kg Zusatz  
                 15         KG 
                   
Cable Cross    12|11    30,0kg (nach unten)
                  12    24,0kg
               
  
    im SS mit:

               12|11    18,0kg (nach oben)
                  12    16,0kg
                
Seitheben Kabel  3x12    9,0kg
vorgebeugt 
überkreuz

--------------------------------

Seitheben        3x12    9,0kg*
                 1x10    6,0kg*
                 1x10    4,0kg* direkt hintereinander
   im SS mit:

Pushdowns        18     60,0kg
                 10     70,0kg

Anmerkung: Naja war heut nicht so prickelnd das Training, bin irgendwie Mental nicht richtig ins Training gekommen bzw. nicht so bei der Sache.
Shit happends

[Onkel_Tom]

Shit happends

Ach, wird schon wieder! Das nächste Mal wirds wieder mit Vollgas gehen!

[tn]

SiouX, kommt mal vor.. hast es trotzdem durchgezogen und das war wichtig! Außerdem nen schlechten Tag und trotzdem noch 135kg 5x zu drücken ist allen Respekt wert!

[pharmazeut]

sry für

aber @tn: deine sig... muahahahahahahahahahaha

[SiouX]

Ja dat stimmt schon, doch würde ich mich doch so gerne mal wieder bissle steigern im BD

[tn]

Wie wärs wenn du Bankdrücken erstmal 8 Wochen rausnimmst und mit kh bzw. Schrägbankdrücken weiter arbeitest und danach wieder damit einsteigst!? Oder clusterst o.ä!?

[SiouX]

habsch auch schon drüber nachgedacht, da ich bis vor kurzem so gute Fortschritte im BD gemacht habe, wollte ich mein Schub erstmal ausnutzen. Ehrlichgesagt hab ich bissle Schiss davor meine Power im BD zu verlieren, wobei ich ja schonmal längere Zeit BD weggelassen hab, kam eigentlich recht fix wieder hoch. Schwer, schwer vorallem da Flachbankdrücken mit der LH meine Lieblingsübung ist

Hmmm naja ma guggn, hab erstmal NegativBD mit Schräg ausgetauscht. Mit Khs könnte ich eigentlich mal wieder arbeiten ....hmmmm..... naja ich überlegs mir mal.