Trainingslog von SiouX

[SiouX]

kA wie man die Übung nennt

Frontkniebeugen.

Hehe wie einfach doch die Lösung sein kann ^^
Dachte mir irgendwie schon sowas

Danke Robbi



@Master P, joa brauch da immer was Zeit, allerdings muss ich dazu sagen, dass ich oft meinem Trainingspartner Hilfestellungen geben musste. Dadurch hats auch was länger gedauert

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~75min.

Bankdrücken     5|3    140,0kg 
                1x10   115,0kg
                  
Negativbank     5|4    135,0kg
                1x10    95,0kg
            
Cable Cross     1x10    35,0kg (nach unten)
                2x10    30,0kg
  
    im SS mit:

            12|12|10    21,0kg (nach oben)


--------------------------------                 
Seitheben Kabel  15|11|12  9,0kg
vorgebeugt 
überkreuz

    im SS mit:

Dips            1x18 Körpergewicht
                2x13 KG+16kg Zusatz   

--------------------------------

Seitheben        4x12    8,0kg
                
    im SS mit:

Pushdowns      18|13|12 70,0kg
mit Stange

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 55-60min.

Klimmis eng   5|5|6  28kg

LH Rudern     5|5|5  75kg
              1x10   55kg direkt im Anschluss

Latzug/Brust    5    85kg
                5    90kg
                5    95kg 
Klimmis weit    1 x 8

KH-Rudern  12|12|12  30kg

KH Curls       20|18|16|14|12|10| 8|6 kg
                6| 5| 5| 6| 5| 5|10|12 wdhs.

[SiouX]

Beine

Zeit~ 50min.

Kniebeugen        1x6 115kg
                  1x6 125kg
                 1x10  75kg direkt im Anschluss

Frontkniebeugen   2x6  75kg
		 1x10  55kg
                
Beinstrecker    1x10   65kg
                2x10   75kg
            
Beinbeuger      1x10   55kg
                1x10   60kg 
                1x10   70kg

Wadenheben      4x10  180kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~70min.

Bankdrücken        5   125,0kg 
                   5   135,0kg
                   3   142,5kg
                   12   75,0kg * direkt im Anschluss
                  
Negativbank       5    135,0kg
                  5    125,0kg
                  8    105,0kg


Dips        15|13|12 Körpergewicht
                 

Cable Cross     1x10    35,0kg (nach unten)
               12|10    30,0kg
  
    im SS mit:

            12|10|10    21,0kg (nach oben)

                
Seitheben Kabel  3x12    9,0kg
vorgebeugt 
überkreuz

--------------------------------

Seitheben        3x12    8,0kg
                
    im SS mit:

Pushdowns      20|15|13 70,0kg
mit Stange

Anmerkung: Echt merkwürdig, in letzter Zeit denke ich jedesmal beim Aufwärmgewicht mit z.B
75kg, scheisse ist das schwer, heut ist nicht dein Tag. Und dann klappts irgendwie doch.
Mir kommts teilweise so vor als wenn die schwereren Gewicht leichter von der Hand gehen als die Leichten ^^
Sehr seltsam.
Was auch kacke ist, ich hab mir glaube ne leichte Erkältung eingefangen, zumindest Halsschmerzen und leichten Schnuppen

[Brolly]

Dann ruh dich mal aus.
Achso ich hoffe du hast nichts dagegen, wenn ich meine Logs so ähnlich gestalte wie deine. Brauche irgendwie mal eine bessere Übersicht!

Nun denn... kurrier dich mal schön aus

[SiouX]

ma schaun, ich hoff ja drauf das es morgen besser wird

Ne hab nix gegen, mach ruhig

[SiouX]

Najut hab mir überlegt doch paar Tage pause zu machen. Bringt ja nix seinen durch die Erkältung geschwächten Körper noch mehr zu belasten. Ist zwar ärgerlich gerade jetzt durch die Ferien, aber naja

[n1Ls]

Ist zwar ärgerlich gerade jetzt durch die Ferien, aber naja

was hast du denn für ferien imo?

[SiouX]

Winterferien - ca. ne Woche

[n1Ls]

hmmm
die einheitlichen ferien sind auch vorbei oder zumindest dass alle die gleichen klassischen winter-, frühjahrs-, sommer- und herbstferien haben

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45-50min.

Klimmis eng   6|6|6  30kg

LH Rudern     6|6|6  85kg
              
Latzug/Brust  6|6|6  95kg
              
Klimmis weit    1 x 6

KH-Rudern  12|10|10  30kg

KH Curls       18|16|14|12|10| 8|6 kg
                6| 6| 6| 5| 6| 6|8 wdhs.

Cable Crunches 20 x 70kg
               15 x 80kg
               15 x 85kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~70min.

Bankdrücken      5|5   135,0kg 
                 12|6   95,0kg
                  
Negativbank     6|5    125,0kg
                9|8    105,0kg
                  

Cable Cross 12|12|12    30,0kg (nach unten)
               
  
    im SS mit:

           12|12|120    18,0kg (nach oben)



Dips        15|13|12 Körpergewicht
                 
    im SS mit:
                
Seitheben Kabel  3x12    9,0kg
vorgebeugt 
überkreuz

--------------------------------

Seitheben        3x12    9,0kg

Anmerkung: Hab mir überlegt bei den meisten Übungen bzw grossen Muskeln 1-2 Sätze schwer zu machen im Bereich 3-6 wdhs. und die letzten 2 Sätze mit weniger Gewicht und dann im Bereich 8-12 Wdhs.

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 70min.

Klimmis eng   6|5   30kg
             12|7   KG

LH Rudern     6|6  75kg
             12|12 55kg
              
Latzug/Brust    6  95kg
                6  85kg
             12|12 65kg
              
KH-Rudern 12|10|10  30kg

SZ Curls     12|10 28kg

KH Curls       18|16|14|12|10| 8|6 kg
                6| 4| 5| 5| 6| 6|6 wdhs.
                   6| 5| 5| 6| 6|6

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~70min.

Bankdrücken        6   125,0kg 
                   4   135,0kg
                12|8   105,0kg

Negativbank     6|4    125,0kg
                8|7    105,0kg
                  

Cable Cross 12|12|10    30,0kg (nach unten)
               
  
    im SS mit:

           12|12|10    18,0kg (nach oben)

Dips        12|10  Körpergewicht
                 
Seitheben       3x15    8,0kg
                
Seitheben    12|12|10    9,0kg
vorgebeugt
mit Khs 

     im SS mit:

Pushdowns    15|15|15   70kg

Seitheben vorne 2, seite 2, hinten 2 x 6kg
                3,       3,        3 x 6kg
                5,       5,  alle hintereinander