Trainingslog von SiouX

[SiouX]

Ich mein das ich heut irgendwie voll abgekackt hab beim BD. Nach den 140kg die ich gerade mal mit ach und krach 3 mal geschafft habe, konnte ich immer weiter runter gehen mit den Gewicht, Wdhs waren auch mies
Naja was solls, war aber echt übertrieben voll, vllt war ich zu sehr in hektig

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ kA

Klimmis eng   3x5    30kg
        weit  8,5

LH Rudern       6    75kg
               6|6   85kg

Latzug/Brust    6    85kg
              6|5    90kg
             
KH-Rudern   10|10|9  30kg

LH Curls         12  30kg 
              12|10  20kg Superslow(eng)

KH Curls       16|14|12|10| 8| 6|4 kg
                8| 6| 5| 8| 6|10|6 wdhs.

[ibo.85]

Hey wie ist es eigentlich bei den Gewichtsangaben, bei Dir und allgemein. Gebt ihr nur das Gewicht der Scheiben an, oder mit Stange?

[SiouX]

Gebe immer alles komplett an + Stange

[SiouX]

Beine

Zeit~ 55min.

Kniebeugen        6|7 115kg
                   6  125kg
                  15   75kg direkt hinterher

Beinstrecker    8|10   65kg
                1x 9   75kg
                
Beinbeuger      1x10   60kg
                2x10   70kg 

Wadenheben      4x12  200kg

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~90min.

Bankdrücken     5|4|2  135,0kg 
                  

Negativbank   6|4,5|4  125,0kg
* direkt im Anschluss  12 x 85kg
            
Cable Cross      3x12   30,0kg (nach unten)

im Supersatz mit:

                 3x12   18,0kg (nach oben)


--------------------------------                 
Seitheben Kabel  4 x12  9,0kg
vorgebeugt 
überkreuz

im Supersatz mit:

Dips           15|15|10    

--------------------------------

Seitheben        3x12    8,0kg
                 1x15    6,0kg

im Supersatz mit:

Pushdowns      15|15|13 60,0kg
mit Stange

[Durden_Tyler]

Was mir gerade auffällt, trainierst du eigentlich gar nicht deinen Bauch?^^

Weil deine Trainingstage sind:

Rücken/Bizeps
Beine
Brust/Schulter/Trizeps

Aber weiter so!

[SiouX]

Nö, wozu auch. Bauch wird ja genug mitbelastet bei den meisten Übungen, vorallem bei KBs etc.
Ab und zu wenn ich mal was Zeit und Lust hab, mach ich höchstens paar Cable Crunches

[Durden_Tyler]

Hooooorrrrayyy! Hätte nich gedacht, dass ich so jemanden wie dich noch erlebe bei dem ganzen Bauchübertraining das betrieben wird, um n Sixpack zu bekommen

[SiouX]

Naja bin eh nicht so der Sixpack Typ

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 70-75min.

Klimmis eng   1x5    26kg
              2x5    28kg

LH Rudern     1x6    65kg
              1x6    75kg
              2x6    85kg*
              1x10   55kg*direkt hinterher

Latzug/Brust    6    90kg
              6|5    85kg
                
KH-Rudern  12|12|12  30kg


KH Curls       18|16|14|12|10| 8|6 kg
                6| 6| 5| 5| 6|10|10 wdhs.

[AND2]

Naja bin eh nicht so der Sixpack Typ

So muss das sein

[SiouX]

Beine

Zeit~ 75min.

Kniebeugen        1x6 115kg
                  2x5 125kg
                 1x10  75kg direkt im Anschluss

KBs LH vorne      6 x  45kg
(Arme gekreuzt)   6 x  65kg
                  6 x  75kg
 
Beinstrecker    1x10   75kg
                1x10   85kg
                1x 8   90kg
            
Beinbeuger      1x10   60kg
                1x10   70kg 
                1x 8   75kg

Wadenheben      2x12  180kg
                2x10  180kg

Cable Crunches  3x20   70kg

Anmerkung: Hab heute mal mit Kniebeugen LH Vorne (Arme gekreuzt) kA wie man die Übung nennt angefangen. Joa muss zwar nich den Kniff bei der Grifftechnik rausfinden, aber ansonsten klappts ganz gut

[robert234]

kA wie man die Übung nennt

Frontkniebeugen.

[Short Dawg]

75 min nur fürs Beintraining??