Trainingslog von SiouX

[SiouX]

@ibo85 Maximal, hmmmm kA weiss ich ehrlichgesagt garnicht, mach lieber mehr wdhs als nur 1wdh, glaub hätte zuviel schiss das ich nichtmehr hochkomme, wenn ich das Gewicht zu hoch wähle ^^

@klitschko99 hmmm kA kann mich gerade nicht so entscheiden

[SiouX]

heutige Einheit

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 70-75min.

Klimmis eng   3x5    30kg(+ 2kg)
LH Rudern     6|6|8  75kg
Latzug/Brust    5    90kg
                5    95kg
                5   100kg bissle viel Schwung :(
KH-Rudern  12|12|12  30kg

SZ Curls   12|12|12  28kg

KH Curls       18|16|14|12|10| 8|6 kg
                6| 5| 3| 3| 6| 6|12 wdhs.

[Ale]

Schickes Movie

Dat Lied gefällt mir auch sehr gut...wie lautet der Interpret?Würd mich brennend interessieren...

will es unbedingt haben

Gruß

[SiouX]

Vom neuen P.Diddy Album Press Play - wanna move heisst es

[Ale]

Jeah danke

Jetzt hab ichs

[SiouX]

Beine

Zeit~ 65min.

Kniebeugen     6|6|6 135kg

Beinstrecker    1x10   60kg
                1x10   65kg
                1x10   75kg
                1x10   80kg
                

Beinbeuger      1x10   60kg
                2x10   70kg 

Wadenheben      12|12|12|11  200kg

[klitschko99]

Die Kniebeugen sind aber mager, das nimmst Du sonst auf die Brust.

[tn]

Hm SiouX 65 Mins für das "bisschen" Volumen? Da ist noch Luft nach oben was Pausenzeiten kürzen angeht... Würde außerdem eine 2. Übung (Beinpresse/KB an Multipresse/Hackenschmidt) nach kb reinbauen... ab dem 2. Satz bei den 2 Übungen für die vorderseite der Beine Supersatz im Beinstrecker bis zum totalen Muskelversagen.

Würde beim Beinbeugeuer außerdem Dropsätze machen...

[SiouX]

@Klitschko99, ja weiss das die recht mager sind mach die ja auch noch nicht allzu lang, weiss ehrlichgesagt nichtmal ob ich sie überhaupt richtig ausführe. Hab immer bissle das Gefühl ich bin zu weit nach vorn gebeugt und geh nicht richtig weit nach unten, hab da irgendwie Haltungsprobleme, ka woran das liegt.

@tn, naja am längsten dauern wohl die KBs, gehen mir ordentlich aufn Kreislauf sodass ich mir da immer was mehr Zeit lasse. Werd ma schaun was ich da mache.

[tn]

Is normal.. kannst ruhig kotzen gehen.. gewöhnst dich dran...

[SiouX]

Ne kotzen muss ich zum Glück nicht, aber erst seit dem ich die 135kg mache, wird mir ab und zu schwindelig. Naja wiegesagt, da ich freie KBs noch nicht allzulange mache, bin ich da noch nicht so fit drin. Wird schon mit der Zeit

[tn]

Hehe.. ich lieg auch jede Bein-Einheit am Boden.. ist routine geworden...

[SiouX]

Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: kA

Schrägbank          10  35kg
mit KHs           9|8   40kg  

Dips+Zusatz        10   35kg
Abbruch aufgrund von Schulterschmerzen

Bankdrücken       15|12 85kg
LH (weit)     

Cablecross     20|20|17 24kg  

Schulterdrücken
mit LH         10|10|9  55kg


Seitheben 
vorgebeugt      12|12  9kg
cable cross     10    12kg

*Im Supersatz:

Seitheben     14|14|14 8kg

Pushdowns    18|14|10 70kg
mit Stange

[ibo.85]

Abbruch aufgrund von Schulterschmerzen

Hast Dich verletzt, oder ists nichts ernstes?

[SiouX]

Ne nix ernstes, sonst hätte ich ganz abgebrochen. Hab nur gemerkt durch die Belastungen der Brustübungen auf die Schulter und dann nochmal Dips war zu krass.
Daher hab ich es lieber gelassen und hab ne andere Übung genommen