Trainingslog von SiouX

[SiouX]

heute war Brust/Trizeps dran

Zeit: ~ 60min.

Bankdrücken      1x5   125kg
                 1x4   135kg
                 1x3,5 135kg

Negativbank      2x5   125kg
                 1x4   125kg

Schrägbank       2x5    85kg
(Multi)          1x5    95kg

Schräg Flys      3x8    28kg


Pushdowns        2x10   30kg
einarmig         1x8    30kg


Cable Crunches   2x25   70kg

Anmerkung: Wie ich es erwartet habe, hatte ich stark mit meinem Muskelkater in
der Brust zu kämpfen. Dadurch hab ich ein wenig geschwächelt, aber naja,
ging noch einigermaßen

[n1Ls]

was für ein plan hast du? oder ist das eher instinktiv?

[sepp_88]

gehst du jeden tag trainieren??

[SiouX]

@n1ls
Also im Moment fahre ich nen 3er Split. Schaut so aus
TEI Brust/Trizeps TEII Rücken/Bizeps TEIII Beine/Schultern
den gehe ich einfach immer und immer wieder durch.

@sepp88
Mach immer dann ne Einheit wenn ich mit fit genug dazu fühle. WE mach ich meist Pause.
Manchmal trainiere ich 5xWoche, ma 3-4x. Hängt immer von meiner Zeit sowie Tagesform ab.

[SiouX]

Beine/Schultern

Zeit: ~70min.

Kniebeugen       1x8  105kg
                 1x8  115kg
                 1x6  125kg 

Beinstrecker     3x8   80kg

Beinbeuger       3x6   65kg

Wadenheben      4x10  160kg


Schulterdrücken  3x5 30kg

Seitheben vorg.
cablecross       3x10 12kg

Seitheben        3x10  9kg
hinterm Rücken

Anmerkung: War heut nicht so fit in den Beinen bzw überhaupt,
da wir heute Sport in der Schule hatten.
Bodenturnen, Saltis,Flick Flacks etc, daher war ich
ein wenig geschwächt :P

[Crono]

du machst noch schulsport mit ?

[SiouX]

Klar warum nicht ?? Will ja keine 6 bekommen. Ne 1 steht mir besser
Wir machen meist eh nur so softe Sachen wie Federball spielen, Bodenturnen und son kram

Dazu kommt das mein Sportlehrer früher selber paar Jährchen trainiert hat, war irgendwie wohl mal im BD bei 130kgx6 auf 75kg. Naja wie auch immer, bei dem ziehen keine Ausreden wegen BB und so

[SantaSergio]

Du hast ja auch eher so die Federballspieler Figur!

[SiouX]

Du hast ja auch eher so die Federballspieler Figur!

Arsch , hör ich da etwa Neid ??

Gibs zu du würdest auch lieber Federball spielen anstatt zu pumpen

[SantaSergio]

[SantaSergio]

Du hast ja auch eher so die Federballspieler Figur!

Arsch , hör ich da etwa Neid ??

Gibs zu du würdest auch lieber Federball spielen anstatt zu pumpen

zu 1. Erwischt!

zu 2. war Jahrgangsbester im Badminton!

[SiouX]

so, heutige Einheit Rücken/Bizeps


Zeit: ~75min.

Klimmis eng   3x5 24kg
LH Rudern     1x5 75kg
              2x5 80kg
Latzug/Brust  3x5 80kg
KH Rudern     1x5 37,5kg
              2x5 40kg (+ 2,5kg)

KH Curls    20|18|16|14|12|10|8|6  kg
     set 1  10|10|10|6 |6 |6 |6|10 wdhs
     set 2    |6 |4 |6 |8 |8 |8|15 wdhs

[BBT87]

5 Wiederholungen .... wie machste das mit den klimmis ?

24 kgr. Kh zwischen Beine ?

[SiouX]

5 Wiederholungen .... wie machste das mit den klimmis ?

24 kgr. Kh zwischen Beine ?

Ja genau ich klemme mir die Hantel zwischen die Beine, die ich gekreuzt habe und mache dann 5 wdhs. damit.

[ibo.85]

@BBT87Ich denk mal, dass er sich so nen Gürtel mit ner Kette dran um die Hüftchen bindet und an der Kette das Gewicht anbringt... @SiouX so, oder wie machst Du das sonst?