Trainingslog von SiouX

[n1Ls]

[SiouX]

heute waren Beine/Schultern dran.

Zeit: 70-80min.

Kniebeugen      95kgx5wdhs
               105kgx5wdhs
               115kgx5wdhs

Beinstrecker    60kgx6
                75kgx8
                80kgx8

Beinbeuger      60kgx10
                65kgx10
                70kgx8

Wadenheben     120kg 4x10



Nackendrücken 26kg 3x8

Seitheben     10kg 3x10

Anmerkung: Hab heute noch deutlich meinen Muskelkater im Brust/Schulterbereich gespürt.
Dadurch hab ich weniger Schultern gemacht.

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit:~70min

Klimmis eng      20kg zus.  3x5
LH-Rudern            80kg   3x5
                     85kg   1x5

Latzug/Brust         75kg   1x5
                     80kg   2x5

KH Rudern          37,5kg   3x5


KH Curls        22|20|18|16|14|12|10|8kg
	 wdh.        5 |5 |5 |5 | 5| 5|10|10 
                     |6 |6 | 6| 6| 6|10  
                           | 8| 8|  | 6

[SiouX]

so meine heutige grandiose Trainingeinheit ^^

Brust/Trizeps

Zeit: ~90 min.

Bankdrücken         1x5    125kg
  *Rekord :)        1x5    135kg(+ 2,5kg)
                    1x3,5  135kg

Schrägbank          2x5    110kg
                    1x4    110kg

Negativbank         3x5    125kg

Flys                1x10    22kg
                    1x8     24kg
                    1x8     26kg(+ 2kg)


Pushdowns
einarmig            3x10    27,5kg



Cable Crunches      3x20-30  70kg

Anmerkung: hatte heute mal wieder ne geile Form, hätte am Anfang echt nicht
damit gerechnet, dass ich doch soviel schaffe
Bin ma gespannt wie weit ich noch komme....

[SiouX]

Nachtrag vom Freitag, 24.11.06.

Angesagt war Rücken/Bizeps

Zeit~ 80min.

Klimmis eng   3x5       22kg (+ 2kg)
LH Rudern     3x5       85kg
              1x7       65kg

Latzug/Brust  3x5       80kg

KH Rudern     3x5     37,5kg



KH Curls       20|18|16|14|12|10|8kg
       1.set   5 | 5| 5| 5| 5| 8|10 wdhs
       2.set             8| 8| 8|10

[joke]

Brust ist kraftmäßig wohl deine Stärke

da fallen die TRainingsgewichte beim Rücken ziemlich ab

135kg 5x bei 80kg ist Wahnsinn wirklich !!

[SiouX]

ja das echt strange, Brust stark jedoch optisch nicht so.
Rücken schwach, dafür optisch aber jut

Hab momentan aber 85kg, sind aber trotzdem noch 50kg Differnz zum Körpergewicht

Aber ich arbeite dran, will bald die 140 knacken, egal wie lange es dauert

[Brolly]

Ja du beeindruckst mich immer wieder. Aber dies genau bestätigt immer mehr, das einer aus meiner Klasse richtig hart stofft....

[SiouX]

Ja du beeindruckst mich immer wieder. Aber dies genau bestätigt immer mehr, das einer aus meiner Klasse richtig hart stofft....

Inwiefern bezieht sich das auf deinen Klassenkameraden ?

[Brolly]

NAja ich weiss nicht ob ich das hier in dein Log schreiben soll. ABer es ist so einer der hat nicht mal wirklich einen EP. Hat aber einen super Körper. Er trainiert von Montag bis Freitag durchgehend ohne Pause. Also so wie ein 5er Split. Er hat wenig ahnung vom Training. Er wusste nicht mal was ich meine mit einem 3er SPlit oder HIT system o___0
Geschweige vom Ernährung hat er auch fast keine Ahnung. Er erzählt mir, er isst einfach was er will. Und seine Werte sind z.B. beim Bankdrücken macht er 120kg 8 mal. Oder Kreuzheben um die 150kg 6 mal.
Aber er beschreitet natürlich das er nicht stofft. Aber es spricht so viel dafür. Besonders er trainiert gerade mal 2 Jahre.

So ich weiss nicht ob ich damit deinen Log belasten darf ^^"

[SiouX]

Naja ist nicht so dramatisch mit deinem Post in der Log, solange es hier kein Chat wird

So Leute die nen Top Körper haben aber wenig Ahnung und auch nicht auf die Ernährung achten müssen, kensch auch paar. Jeder ist halt anders.
Allerdings sind sie nicht so stark, aber wer weiss.....Naja aber letztendlich weiss eh nur die Person genaueres.

[joke]

zieht einfach euer ding durch auch wenns andere gibt die mit weniger einsatz mehr schaffen jeder Mensch ist anders

solange der lifestyle einem selber nicht zu sehr einschränkt ist mir das egal was bei anderen abläuft

[SiouX]

heutige Einheit: Brust/Trizeps

Zeit~ 80min.

Bankdrücken      1x5   135,0kg
                 1x3   135,0kg
                 1x4   135,0kg

Schrägbank
(Multi)          1x5   105,0kg
                 2x5   110,0kg

Negativbank      1x5   125,0kg
                 1x5   127,5kg
                 1x4   130,0kg

Flys             2x6-8  26,0kg
                 1x7    28,0kg
                 1x8    30,0kg


Pushdowns        3x10   30,0kg
einarmig(cable)


Cable Crunches   2x20-25 70kg

[SiouX]

Beine/Schultern

Zeit~ 70min.

Beinstrecker    1x10  35kg *warmup
                1x5   70kg
                1x5   75kg
                1x5   80kg

Beinbeuger      1x5   70kg
                2x5   75kg (+ 5 kg)

Wadenheben      4x10  160kg (+40kg)


Nackendrücken   1x10  12kg *warmup 
                1x5   28kg (+ 2kg)
                1x5   30kg (+ 4kg)
                1x5 32,5kg (+ 6,5kg)

Seitheben am    3x12  12kg
Kabel  

Seitheben 
vorgebeugt      3x10  9kg
cable cross   

Seitheben
am Kabel        3x10  9kg
hinterm Rücken

Anmerkung: Konnte leider keine Kbs machen, da dass verfickte Studio mal wieder
zu voll war
Tja McFit halt.........

[SiouX]

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 50min.

Klimmis eng   3x5  24kg(+ 2kg)
LH Rudern     3x5  75kg
Latzug/Brust  3x5  80kg
KH-Rudern     3x5  37,5kg

KH Curls      20|18|16|14|12|10| 8|6 kg
       1.set   5| 5| 6| 6| 6| 6| 6|
       2.set         6| 6| 6| 6| 6|12

Anmerkung: Hab noch voll den üblen Muskelkater inner Brust und Schultern von meinen letzten Einheiten, hab das heut nachm Training bzw auch im Training volle Kanne gespürt ^^
Ich hoffe das legt sich morgen wieder, sonst wird das nix mit meiner Brusteinheit