Trainingslog von SiouX

[Brolly]

Ja kann gut an dem wenigen Schlaf liegen, oder vllt auch einfach nur am Wetter. Das wird bestimmt bald besser
Du schaffst das schon

[pouz]

SiouX, hat dein "horsepower" seine wirkung schon wieder verloren? ^^

mal was anderes: pausen - machst du gefühlsmäßig ~1min oder stoppst du? wenn ja wielang große/kleine mks.
is nur als vergleich weil ich hab am so. auch mit 5x5 angefangen. ich machs momentan halb gefühl halb uhr - is kein prob da ich eh zuhaus trainiere.

[SiouX]

ne mach nicht nach der Uhr, ich schau halt immer das ich wieder fit bin für die entsprechende Übung, paar Atemzüge, dann gehts weiter. Kommt auch mal vor das ich 2 Sätze hintereinander mache oder halt was länger brauch, ist unterschiedlich

Denke aber mal, dass man mit den Jahren seinen Körper so gut kennt, dass man weiss was man ihm wann zumuten kann bzw wann du wieder bereit für den nächsten Satz bist. Brauch keine Uhr dazu
Schau nur das ich so unter 60 min. insgesamt bleibe oder knapp drüber

[Niklas`]

wat? du machst mit 85 kg kniebuegen? echt so schwach ?

[SiouX]

Naja ich hab doch damit erst angefangen, bin derzeit bei 125kgx8 oder so, da ich aber mit meinem neuen System angefangen habe, bin ich bei allen Übungen erstmal runtergegangen um mich steigern zu können. Da ich bisher mit dem System noch keine Kbs gemacht habe, fallen die erstmal etwas niedriger aus

[SiouX]

heutige Brusteinheit

Zeit 70-80min.

System ala 5x5

Bankdrücken        125kg ( + 5kg)
Schräg (Multi)     105kg/85kg (+ 5kg)1x5/2.x3wdhs/85kg 5/4/5wdhs
Negativ            115kg (+ 5kg)ersten 4 Sätze gingen gut, 5 Satz mit 75kg 10wdhs
Flys               18kgx12wdhs/20kg 2x5wdhs

Anmerkung: heute besaß ich mal wieder ne scheiss Form, weiss auch nicht was los ist im moment, naja was solls
Hab mir überlegt das ich aufgrund der hohen Gewichte+ dessen benötigte Zeit, die 5 Sätze auf
3 Sätze, sprich 3x5 kürzen werde. Ma guggn wies so vorran geht.

[SiouX]

Rücken/Bizeps

System ala 3x5 (3 sets,5 reps)

Zeit ~60min.

Klimmis eng      18kg (+ 2kg)
LH-Rudern        85kg (+ 5kg)
Latzug/Brust     80kg (+ 5kg)
KH-Rudern      37,5kg (+ 2,5kg)

3x15

SZ Curls        28kg
KH Curls        18/16/12/8kg Reduktionssatz

[Megalomaniac]

Das Gewicht bei SZ Curls ist ein Witz oder?

Kann ich mir überhaupt nicht vorstellen bei einen Armen

Du trainierst seit mehreren Jahren und ich bin da nach 10 Monaten 12KG stärker

Klimmzüge ist dafür auf jeden Fall ordentlich.

[SiouX]

Naja ich finds jetzt nicht so schlimm. Die meisten bei mir im Studio trainieren mit ähnlichen Gewichten..daher ist mir das noch nie so aufgefallen. Ausserdem wenn ich mein Rückenprogramm fertig habe, ist mein Bizeps wieso schon im Arsch, wiegesagt eigentlich bräucht ich meine Arme nichtmal trainieren. Mach das meist nur des Kopfes wegen.
Gewicht ist nicht alles. Kommt auch drauf an wie man sie ausführt ne, Kadenz etc.

[Niklas`]

richtig, wenn man immer schwung holt bringt rein gar nix.


achte jetzt auch viel mehr auf ausführung. schweres gewicht ist nur gut fürs ego...

[tn]

richtig, wenn man immer schwung holt bringt rein gar nix.


achte jetzt auch viel mehr auf ausführung. schweres gewicht ist nur gut fürs ego...

Zumindest so lang bis man das schwere Gewicht sauber bewegen kann

[tomarse]

Megalomaniac, SiouX, kommt ja auch drauf an, ob man das Gewicht der Stange mitrechnet?

[SiouX]

jo hab das schon mitberechnet 2x10kg Scheiben + Sz-Stange(8kg), macht ergo 28kg

[Megalomaniac]

Ich meinte auch inklusive Stange!

Ja klar richtige Ausführung ist wichtiger aber das setzte ich mal vorraus

[Pagol]

ich denke das macht auch nen unterschied wie man trainiert.
für leute die brust/bizeps trainieren ist das logischerweise zu wenig gewicht (auf die bilder bezogen)
aber nach dem rücken programm wohl normal.