Trainingslog von SiouX

[SiouX]

naja da ich ja erst vor kurzem mit Kb angefangen hab, bzw die Übung mir auch nicht liegt bin ich da noch nicht sonderlich hoch, KB sinds vllt 125kgx8, Beinpresse ....schon zu lang her glaub 230kg x 10-12 wdhs oder so

[SiouX]

heute war Rücken/Bizeps dran

jeweils immer 5 Sätze a 5wdhs

Zeit:~60 min

Klimmis eng    KG+14kg Zusatz (+2kg)
LH Rudern      75kg (+5kg)
Latzug/Brust   70kg (+5kg)
KH-Rudern      32kg (+2kg)

               3 Sätze a 15wdhs
Sz-Curls       28kg 

KH-Curls     1x 16/14/12/10/8/6kg

[Alien662]

Wie lange trainierst du jetzt nochmal Sioux?

[tomarse]

SiouX, die Belichtung auf den relaxed-Fotos mit Shirt... ist das nur das Licht ausm Fenster? Mir gefällt der weiche Touch, hast noch irgendwelche Filter drüber?

[SiouX]

@Alien662 hmmm gute Frage...müssten so um die +-3 Jahre sein, muss ma nochmal auf meinen Gym Vertrag schaun.

@tomarse
Ne hab da kein Filter, ist das Licht vom Fenster. Wenn du aber sonen weichen Touch haben möchtest, musste ma bei Photoshop unter Filter/Weichzeichner/Gauscher Weichzeichern schaun, kannst da 2-3 oder so eingeben, dann bei den Ebenen auf Ineinander kopieren oder Weiches Licht stellen

[SiouX]

@tn hab ma ebend ein Foto für dich gemacht von vorne relaxed,klamotten.

Ich hoffe dich stört mein Schlafdress nicht

[r3volv3r]

Ich hab die selbe Boxer

H&M?

[SiouX]

Boxer,das ne Schlafhose ?? aber glaub dies von H&M, hat meine Freundin gekauft,daher weiss ich das nicht so genau _)

[tn]

Hey Danke.. seh die Bilder jetzt erst Posingbilder sind zwar immer schön und gut doch mich interessiert immer hauptsächlich wie das ganze in Klamotten bzw. unangespannt aussieht...(bei hobbyathleten..)

Sieht gut aus!

[SiouX]

so heute wieder mal ne Brusteinheit. Hab den Tag mit Beine/Schultern gewechselt

System 5 Sätze a 5 wdhs.

Zeit: ~70min.

Bankdrücken    120kg (+ 5kg) 4.te Satz gingen nur 4 1/2 wdhs., 5.te gingen wieder 5 :)
Schräg         100kg (+ 5kg) 3.te Satz 4,5 wdhs; 4.te 3 wdhs, 5.te wieder 5 :) 
Flys            24kg (-) // musste die leider vorziehen, Negativ war besetzt
Negativ        110kg (+ 5kg) 1.te Satz 4 wdhs + 5.te Satz 4 wdhs, Rest 2,3,4 5 wdhs :)

Ende


Anmerkung: merke solangsam wie ich an meine Grenzen gelange, wird immer schwerer, ma schaun
wie weit ich noch komme

[SiouX]

Ah wat ich verjessen hab, ich fange wahrscheinlich nächste Woche mit Horsepower an, bzw schau mal wies bei mir wirkt. Vllt hab ich ja glück und kann mich in manchen Sachen dadurch noch ein bissle steigern

[Soulfire]

Wasn das? ?

[SiouX]

Das ist sone Creatinmischung.

hier mal der Inhalt

Supplements Facts
Serving Size: 1 Löffel
Servings pro Dose: ca. 50
Angaben pro Einnahme:
Calories: 12
Kohlenhydrate: 3g
Zucker: 2g
Kre Alkalyn: 1.5g
CEE (Creatine Ethyl Ester):1.1g
Tri-Creatine Malate:1.5g
Betaine Hydrochloride: 2g
Taurine: 2g
N-Acetyl-L-Glutamine: 1.1g
NO Power Blend: 4000mg
(Arginine Alpha Ketoglutarate,Arginine Ethyl Ester Dihydrochloride
Horse Power Blend 5800mg
(Beta-Alanine,Glycerol Monostearate,Medium chain Triglycerides,Citrulline Ethyl Ester Malate,L-Norvaline,Guanidinopopionic Acid,
gynostemma Pentaphyllum,Ornithinr Alpha Ketoglutarate,Arginine Ketoisocaproate,R-Alpha Lipoic Acid,Rutaecarpine and Glycocyamin.

[SiouX]

Rücken/Bizeps

5x5

Zeit ~60min.

Klimmis eng KG+16KG (+ 2kg)
LH Rudern      80kg (+ 5kg)
Latzug/Brust   75kg (+ 5kg)
KH Rudern      35kg (+2,5kg)


Reduktionssatz
KH Curls 20/18/14/12/10/8kg
         5  4  6  10 12 10 lang+10kurz wdhs

Anmerkung:
Heute kam mein Horsepower an. Habs gleichmal heut angetestet. Ungefähr
10-15min. nach der Einnahme spürte ich das meine Brust solangsam härter wird, bzw aufgepumpt,
und das obwohl ich nur rumgestanden bin in der U-Bahn.
Beim Training angekommen konnte ich einen deutlichen Pump in den Unterarmen spüren, sowie
im unteren Rückenbereich. Die Brust ist auch noch aufgepumpt
Naja wie auch immer, bin mal gespannt ob es auch krafttechnisch was bringt.

[SiouX]

Heute Beine/Schulter

System ala 5x5

Zeit: ~ 70min.

Beinstrecker   70kg (+ 5kg)
Kniebeugen     85kg (-----) hatte ich bisher noch nicht gemacht beim 5x5
Beinbeuger     60kg (-----) hab leider meine Gewichte vom letzten Mal vergessen :(
Wadenheben    120kg (-----) erste Mal  * 3x15

Nackendrücken  28kg (+ 2kg) 
Seitheben      10kg (----) 3.Satz 13 wdhs/4.Satz 7 wdhs/5. ging nix mehr

Anmerkung: heute hatte ich echt ne schlechte Form, denke ma das liegt daran das ich
von gestern zu heute nur 5 Std gepennt habe
Naja ma schaun.