Frage zum Trainingsplan. ZUVIEL !?

[Framerate]

Also ich hab da eine wichtige Frage zu meinem Trainingsplan.
Ich führ den schon sehr lang aus und wollt einfach fragen ob es eventuell zuviel ist. Er schaut so aus:

Mo. + Mi. + Fr.:

-Bankdrücken
-Schrägbank
-Butterfly
-Kickbacks
-Dips (neu)
-Lat-ziehen
-Bauch

Di. + Do.:

-Bizeps mit Auflage
-Bizeps im Stand
-Schulterdrücken
-Seitheben
-Rudern aufrecht (neu)
-Shrugs (neu)
-Kreuzheben(neu)
-Beincurls
-Beine strecken

Die Übungen haben alle 5 Sätze bis auf das Kreuzheben, dass ich ja erst rein nehme. WH liegt immer so zwischen 6-9.

Ich trainier seit über einem Jahr und es klappt auch ganz gut, aber man kann ja immer was verbessern und da wollt ich hier einfach mal fragen ob es zuviel ist, weil hier ja kaum einer 5 Tage trainiert. Danke im Vorraus.

[michaelp]

Du trainierst also montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag & Freitag

WIESO sollte das zuviel sein...


also lange wirst du damit KEINE Erfolge mehr haben = ausser Zusammenbruch des ZNS und stagnation beim Muskelwachstum...

[plainsane]

Das ziehst du wirklich schon seit nem Jahr durch??

mach lieber so:

train A
pause
train B
pause

oder

train A
train B
pause
train A
train B
pause
pause

[pharmazeut]

ausserdem (neben dem, dass es eindeutig zuviel ist) überdenke deinen plan noch einmal.

brust, trizeps, rücken (!!)
bizeps, schulter, beine (!!)

reihenfolge der aufteilung passt nicht, eine der beiden grössten muskelgruppen bekommt die wenigste aufmerksamkeit, übungsauswahl imo ungeschickt. lies' dich doch ein bisserl ein und dann merkst du eh was du verbessern könntest

[Framerate]

Also sollte ich lieber
Mo + Di
Mittwoch Pause
Do + Fr
SA und SO Pause

Wäre das okay oder ist da der Trainingsplan dennoch nicht gut ? Könntet mir ja Tips geben was ich wann trainieren soll, fänd ich echt super. Da muss ich mich nicht Stunden durch das Forum arbeiten.

[hmm...egal]

mir wurde auch gesagt das mein plan zuviel und danach zuwenig war dann habe ich das ihr im forum gefunden. so trainiere ich jetzt und muss sagen es ist anstrengend.

TE1: Rücken - Schultern - Trizeps - Bauch
Rücken:
- Lat-Ziehen zur Brust ( 12-10-8 )
- Ruderzug ( 12-10-8 )
- Rudermaschine ( 12-10-8 )

Schultern:
- Schulterdrücken KH ( 12-10-8 )
- Seitheben KH ( 12-10-8 )

Trizeps:
- Trizepsdrücken am Seilzug ( 12-10-8 )

Bauch:
- Crunches ( ca. 3x30 )



TE2: Beine - Brust - Bizeps
Beine:
- Kniebeugen in der Multipresse ( 12-10-8 )
- Beincurlen ( 12-10-8 )
- Wadenheben sitzend ( 12-10-8 )

Brust:
- Bankdrücken ( 12-10-8 )
- Schrägbankdrücken KH ( 12-10-8 )
- Butterfly KH ( 12-10-8 )

Bizeps:
- KH-Curls ( 12-10-8 )



Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: pause
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
Samstag + Sonntag: pause

[Framerate]

Das Ding ist, dass ich nicht im Fitness trainier sondern zuhause. Somit hab ich LH SZ-Hantel 2 KH. Eine Bank und so ein "Alleskönner". MAch aber so ziemlich alles frei. Was soll ich da noch für Rücken machen ?

[Jojoba]

Framerate, Klimmis find ich extrem wichtig und ne Stange wirst du dir ja wohl überrall suchen könn wenn du nicht im Studio bist.

Alternativ kannst du ja Lat-ziehn machen wenn dein ´´Alleskönner``einen Lastzug hat.

[Framerate]

Joah ... ich werd wohl mal wieder die Wäschestangen missbrauchen müssen ... hab ich früher immer gemacht, aber im Winter war das dann nicht mehr möglich