Mein 4er splitt

[CRO-COP-0088]

hi ,
möcht mal wissen was ihr von dem hir haltet ,

1 TAG: Brust/Bizeps

Negativbank Drücken 5 sätze/6-8 wh
Fliegende (kh) 5 sätze/6-8 wh
Flachbank Drücken 5 sätze/6-8 wh
Überzug beidhändig 5 sätze/6-8 wh
__________________________________________________ ______

KH Curls (stehend) 3 sätze/6-8 wh
SZ Curls (stehend) 3 sätze/6-8 wh
Kabelzug (hockend) 3 sätze/6-8 wh

2 TAG: Rücken/Nacken

Latziehen 5 sätze/6-8 wh
KH Rudern 5 sätze/6-8 wh
Lat Klimmzüge 5 sätze/6-8 wh
Maschine 5 sätze/6-8 wh
__________________________________________________ ______

Shrugs (KH) 5 sätze/6-8 wh
Shrugs (LH) 5 sätze/6-8 wh


3 TAG: Schulter/Trizeps

Vorgebeugtes seitheben 5 sätze/6-8 wh
Seitheben (KH) 5 sätze/6-8 wh
Frontheben (KH) 5 sätze/6-8 wh
__________________________________________________ ______

Strindrücken (SZ) 5 sätze/6-8 wh
Dips 5 sätze/6-8 wh
Kabelzug 5 sätze/6-8 wh


4 TAG: Brust/Bizeps

KH Curls (bank) 3 sätze/6-8 wh
SZ Curls (bank) 3 sätze/6-8 wh
Maschine 3 sätze/6-8 wh
__________________________________________________ ______

Schrägbank Drücken 5 sätze/6-8 wh
Schrägbank Flieger 5 sätze/6-8 wh
Butterfly 5 sätze/6-8 wh
Maschine 5 sätze/6-8 wh



Testo E.......... e3d

[Maximus1978]

hi,

1. das ist ein dreier, auch wenn du 4 mal die woche trainierst.
2. glaub ich nicht (wenn ich mir deine körpergrösse und dein gewicht anschaue), dass du schon so fortgeschritten bist....deshalb gk aber kein dreier.
3. hast du keine beine?
4. was soll das für ein tp sein indem keine wdh und satz zahlen ausgeführt sind?
5. über die aufteilung naja lässt sich streiten...ich finds nicht so stimmig. die trizeps auswahl ist besch... . warum dort 3 übungen und bei der schulter eine? das verhältnis stimmt nicht.

bin mal gespannt was die anderen meinen. ich finde es bescheiden hoch 3.

gruss
max

[CRO-COP-0088]

jetzt ist der plan komplett so wie der jetzt drinn steht trainiere ich 3 monate schon und jetzt kommt meine Testo e kur möchte aber halt wissen ob der tp gut genung ist oder ob ich härter und intensiever trainieren muss

[jumife]

testo.... und du trainierst noch nichtmal deine beine!? dazu kommt das du wohl so ziemlich am anfang stehst! gehe davon aus das dein wissen über ernährung nicht über das des trainings hinaus geht... und somit wird dir der stoff nicht wirklich was bringen!

zu deinem plan:
20sätze brust, wär zu viel für mich!
tag1 bizeps und am nächsten tag rücken, wär auch nix für mich!
tag2 nacken und am nächsten tag schulter, schmeiß schulter und nacken lieber zusammen bei der aufteilung.
tag3 trizeps und am nächsten tag brust!?
wo sind die BEINE? discopumper oder wie

würde das ganze nochmal überdenken!!!
und vom stoff alleine wird man auch kein bodybuilder!

[Megalomaniac]

Der Plan ist grottenschlecht imo, sry aber wir wollen dir jan ur helfen!

Such dir aus dem Forum einen guten Plan deiner Wahl und fertige dir erstmal einen Ernährungsplan an, um Gottes Willen noch keine Kur!

[pharmazeut]

so wie alle vorredner. plan ist bullshit

deine idee nach drei monaten mit testo anfangen zu wollen deutet auf einen fake oder einen discopumper mit null ahnung hin.

bitte jetzt nicht beleidigt sein, aber das muss 'mal so deutlich gesagt werden. bevor du deinem körper durch falsches train und hormonsupplementierung ernsthaft schadest überleg' dir bitte alles ihn ruhe noch einmal und lies' vor allem hier im steroid froum alle stickys, einige beiträge zum thema ernährung und vor allem auch trainingspläne durch und schau dir die seite www.bambamscorner.com genau an.

wenn du dann immer noch der gleichen meinung bist ist dir leider eh nicht zu helfen )))

[TechM]

[...]
fake
[...]

gibt bicht mehr zu sagen..

[pharmazeut]

diese art von trainplan ist niemandem zu empfehlen. aus diesem grund wird dieser thread geclosed.