A new try ...

[Megalomaniac]

Wieviel KG hast denn jetzt drauf und welchen KFA?

[Soulfire]

KFA schaetze ich in etwa 17% und KG messe ich mrogen frueh maschaetze so 82-83 ...

[joke]

stell am besten erst rein wenn du halbwegs nach was aussiehst vorher nachher Bilder

Wollte ja vorher nachher machen, aber jetz halt scho die vorher und zum schluss das nachher Bild? naja egal ^^
Trotzdem danke fuer eure Hilfe, ma sehn wie weit ich runter gehe, wohl so 12-13% eher da ja immer was draukommen kann ..

war en Spaß stell ruhig rein

[tomarse]

Ich weiß nicht.. ich kenn zwar selbst das Gefühl, mit der momentanen Form unzufrieden zu sein, aber du bist nun mal genauso wenig wie ich ein "trockener Typ", also wirst du dir mit dem Aufbau bei so einem niedrigen KFA wirklich schwer tun... und du willst ja langfristig noch einiges draufpacken, also spring über deinen Schatten, besieg deine Eitelkeit, und bau weiter auf, aber ab jetzt mit Hirn und ohne Alk
Dieses ewige Hin und Her ist der größte Bremser! Bleib konsequent.

[TechM]

ach komm.. KFA 17 und defi? schon wieder? und dann nix mehr saufen was?

scheiss die wand an mach dir nen anständigen EP statt defi! bau 0,5 bis 1 kilo pro monat auf und gut ist. nächsten frühling kannst ja wieder abspüecken

[Soulfire]

Nunja, mitEP danach wird dass schon klappen, mein Stoffwechsel ist nciht so schlecht wie alle denken, ich bin nur so gefräßig, dass is alles ))) Ich wuerde einfach drauf scheißen wenn ich mich im Gesicht nich zu Dick finden wuerd aber naja, hab komischerweise dort recht viel angesetzt genauso wie an den Beinen ... und Taille.
Werd danach einfach nen EP verfolgen .. da muss ich durch )))
Frustration ist mein größter Feind im BB ...

[joke]

mit fressen kommt man halt nicht weit

[Soulfire]

Soooo

Ich werde meine Diät so gestaten, dass ich ohne den Postworkout Shake auf in etwa 2100kcal komme, den pwo mache ich mit 0,5dex und 0,5whey(solang ichs noch habe)

morgends shake aus haferflocken+milch+mageruark

in der schule: proteinshake + ne scheibe vollkornbrot mit pute

mittag: na?? was wohl? richtig : pute mit reis (+bischen gemuese dazu ...)

nachmittag - abends : thunfisch + etwas leinöl

vorm schlafengehn : 200g huettenkaese + leinöl

ich werde es so getsalten dass alle mahlzeiten in etwa gleichviele kcal haben ..
supps:zink, calcium, magnesium


so und jetz die bilder









War heut zwar beim Training, allerdings glaube ich dass der Pump nach paar Std danach noch anhaelt, also wohl ohne Pump ... meine Form sieht auf den Bildern besser aus als normal, vll liegts am Alk von gestern noch ))) Sonst bissl waessriger + fettiger. achja und bilder sind bissl gut getroffen ..

so jetz wars as mit der selbstkritik, jetz seid ihr dran mit dem plan + den bildern

[TheSebbo]

wieviel kg sind das auf den bildern?

[joke]

Oberarme sind gut

[Soulfire]

Ihr werdets nich glauben, gestern abend gewogen (wie jeden Abendin etwa) 84,5kg ... denk ich mir nur: bittte? wo solln die knapp 10kilo seit diätende sein? ...
joke, meinst das ernst ?

gruß SouL

[joke]

ja Arme sind eindeutig deine Stärke

kann natürlich auch sein dass sich da einfach günstig Fett und Wasser angelagert haben

[markuZ]

Ich find deine Oberarme auch echt gut!!
Joke wird es ernst meinen!

[joke]

natürlich

[SiouX]

ich würd an deiner Stelle echt mal den Alkoholkonsum einstellen, der versaut dir nur deine Figur. Man kann ja auch ohne Spass habn.

Als ich früher 1 Jahr durchgehend Party gemacht hab auch viel Alk gesoffen sah ich auch so speckig aus, aber das zum Glück vorbei