Trainings Plan etc @new

[samir]

Hi bin neu im forum habe mich mal etwas umgeschaut
echt toll hier

zur meiner frage:

Ich will ab montag mit dem kraft training beginnen
habe von einem freund diesen plan bekommen
Is der so ok oder könnte mann da noch was besser machen:

und sonst meinte er das ich Aminosäure und eiweiss zu mir nehmen soll
were das empfehlenswert würde es mir was bringen?

zu mir,
männlich
18
75kg
1.70cm - 1.71 *g*

Mo - Brust/Trizeps/Bauch

Brust/Trizeps u. Bauch
2*Aufwärmen (z.B. Butterfly)
3*Schrägbank 8; 10; 12
3*Flachbank 6; 8; 10
2-3*Negativbank 8; 8; 10
Aufwärmen entfällt, weil der Tri bei der Bank mitdrückt!
3*Trizepsdrücken(Kabel) 8; 10; 12
2-3*French-Press 8; 10; 12
1*Sit-ups zum Aufwärmen 20-25 WH
4*Kabelcrunches 8; 10; 12; 12


Mi - Schultern/Beine

Schultern/Beine:
2*Aufwärmen
4*Nackendrücken 6; 8; 10; 10
2*Frontdrücken 8; 8; 10
2*Seitheben "sitzend" 10; 12
2*Aufwärmen
5*Hackenschmidt 6; 8; 10; 12; 12
2*Beinstrecker 12; 12
2-3*Beinbeuger 12; 12; 12
4*Wadenheben 10; 10; 12; 12


Fr - Rücken/Bizeps

Rücken/Bizeps:
2*Aufwärmen
3*Kreuzheben 6; 8; 10
3*Klimmzüge "zur Brust" Variabel mit Zusatzgew.(> max. 12)
3*Langhantelrudern 8; 8; 10; 12
4*Langhantelcurls 8; 8; 10; 12
2*Scott-Curls 10; 12


Danke im voraus für eure antworten,

mfg samir

[michaelp]

Bei >Brust solltest noch Fliegende einbauen (oder Überzüge)
machst ja nur Druckbewegungen

Bei Trizep´s mal zuerst French Press

sonst ok

[samir]

Also so hier ?

Mo - Brust/Trizeps/Bauch

Brust/Trizeps u. Bauch
2*Aufwärmen (z.B. Butterfly)
3*Schrägbank 8; 10; 12
3*Flachbank 6; 8; 10
2-3*Negativbank 8; 8; 10
Fliegende ( WIE OFT SOLL ICH DAS AMACHEN ? )
Aufwärmen entfällt, weil der Tri bei der Bank mitdrückt!
2-3*French-Press 8; 10; 12
3*Trizepsdrücken(Kabel) 8; 10; 12
1*Sit-ups zum Aufwärmen 20-25 WH
4*Kabelcrunches 8; 10; 12; 12

[Megalomaniac]

Da ist es erklärt, unter Flys glaub ich! Kannst du auch am Kabelzug machen, dann heisst es Cable Cross

Allerdings solltest du als Anfänger am Besten erstmal einen Ganzkörperplan die ersten 2 - 6 Monate nutzen, damit hat man als Anfänger meistens die besten Erfolge. In der Wissensdatenbank findest du einen, ansonsten mit der Suche.

[samir]

Danke für eure antworten aber wie schauts es mit

Aminosäure und eiweiss aus

würde es mir was bringen ?

[Megalomaniac]

Als Anfänger braucht man so etwas nocht nicht imo.