Megalomaniacs Erster EP

[pharmazeut]

@megalo: und was ist mit dem 2. frühstück ??

Morgens :

Vollkornbrötchen mit Pute = 290kcal EW:15,3 F: 1,2 KH 48,1

???

13UHR : Shake mit 100gr Magerquark, 100gr Haferfloken+ 100ml Milch (EW:31 KH 67 F 7 )
471kcal (direkt nach der Schule, oder 1 Stunde nach dem Essen) insgesamt 1l Milch pro Tag

14 Uhr: Mittagessen , immer verschieden

16 Uhr: 100gr haferflocken + 100gr Magerquark (EW:27 KH 61 F 7 )
429kcal

18 Uhr: Vollkornbrötchen mit Pute
290kcal EW:19 F: 2 KH 48,1

Vorm Schlafengehn 200gr Magerquark
148kcal EW:27,2 KH: 8,2 F

@soul: der 100% O-saft hat nur fruchtzucker und der ist nicht insulinpflichtig. es soll nur den öl geschmack überdecken (deswegen auch nur ev.50-100ml). man kann ihn aber gerne weglassen und das öl vom löffel direkt essen

[Megalomaniac]

Mittags in der Pause nen 2tes Brötchen hab ich jetzt vergessen,sry.
Bisher läufts ganz gut, Den Magerquark ess ich immer mit 2 TL Kakaopulver, ist das in Ordnung?

[pharmazeut]

denk' schon jo. musst halt schauen wieviel zucker in dem kakao drin ist und in den plan miteinrechnen

[Megalomaniac]

3 TL am Tag machen soviel aus? das sind höchtens 10gramm!

ABer habe ne andere Wichtige Frage undzwar hab ich mal im Forum ein paar EP´s angeguckt von Leunte mit ungefähr dem selben Gewicht und da ist mir aufgefallen, das viele hier bis zu 8 Kcal mehr am Tag zu sich nehmen. Habe ein paar Links probiert um meinen Tagesbedarf zu errechnen, aber kommt meistens immer ~2000 raus. Mein (überarbeiteter) EP ist bei 2386kcal ohne Mittagessen gerechnet. WIll natürlich auch nicht zu viel essen --> zuviel Fett ansetzten. Habt ihr ein paar andere Links mit Tagesbedarfausrechnern oder meint ihr ich könnt ruhig bei 2500- 3000Kcal sein???

[joke]

3 TL am Tag machen soviel aus? das sind höchtens 10gramm!

10g zuviel über en Jahr kann auch ansetzen

[Megalomaniac]

Was ist denn jetzt mit dem Tagesbedarf

[Soulfire]

Ja allerdings muesst ihr bedenken dass man sich auch nicht jeden Tag gleichviel bewegt, da kann ne gleiche schwankung des Bedarfs schon auftreten, von daher wuerd ich mir da keine Sorgen machen.

[Megalomaniac]

Also meinst du bei 83 KG sind 2500-3000 kcal ok oder wie darf ich das verstehen?

Ich will halt auch nicht dick und fett werden

[Soulfire]

Probiers aus, der eine braucht mehr, der andere weniger. Kommt alles aufn Stoffwechsel an. Immer schoen dass Gewicht kontrollieren -- nimmst du zu schnell zu, wirds wohl zu viel sein

[Megalomaniac]

Ok, danke

Maximal 1KG pro Monat ist in Ordnung oder?

[pharmazeut]

1 bis 1.5kg im monat nehme ich mir jetzt für meine massephase auch vor. finde ich also ok. meinen bedarf hab' ich über www.fitrechner.de ausgerechnet. liegt so bei 2800-3000kcal. sollte passen.

[Megalomaniac]

Ist das dein Grundbedarf? Wie weit sollte man denn maximal über den Grundbedarf hinnausgehen oder gibts da keine Richtwerte?

[pharmazeut]

nein. mein tagesbedarf (inkl. arbeiten, trainieren, joggen etc.). mein grundbedarf ist in etwa 2160 kcal (oder so).

du solltest so ca. 300-500kcal über deinen tagesbedarf hinausgehen. kommt darauf an wie schnell du zunimmst. wenn es 0,5kg die woche sind würd ich ein wenig reduzieren. wenn es <1kg im monat ist dagegen etwas erhöhen.
musst du aber ausprobieren.

[Megalomaniac]

Habe mal mit einem etwas genaueren Rechner geguckt : http://ernaehrungs.info/service/energie/

Da kommen bei mir insgesamt 2700 raus.

Naja muss ich wohl auspobieren.

[TechM]

pharma das ist doch nicht dein ernst?! 2800-3000 kcal bei deinen daten?!

was hattest du bis jetzt?