Frontheben + Hintere Schulter Kombination

[Crono]

Tach


Mir ist grad mal wieder ne neue Übung im Kopf rumgefleucht ^^


Und zwar normales Frontheben mit 2 Kurzhanteln, bei der Bewegung nach oben die Hanteln ganz normal im Obergriff halten.

Dann kontrolliert absenken (unbedingt sonst klappts ned), während dem Absenken die Hanteln in die neutrale Position wechseln und dann quasi nach hinten hocheben so weit wie es geht.
Dann wenn man vorne ist wieder in den Obergriff wechseln.

Wenn ich das mache spüre ich eine Starke Kontraktion im hinteren Delt.


Meine Frage nun würdet ihr die Ausführung als Schädlich erachten ?

PS: ich habs selber noch ned mit Gewicht ausprobiert nur, ohne Hanteln schonmal die Ausführung geübt.


Greetz

Crono

[pouz]

interessante übung.. morgen werd ichs mit gewicht probieren

[pharmazeut]

mir kommt das "nach hinten hochheben" nicht wie eine natürliche bewegung des körpers vor. würde es deswegen mit gewicht sein lassen.

[helium]

Ist mit dem "nach hinten hocheben" diese Übung gemeint:

?

[Crono]

ja genau !

bloß halt noch mit Frontheben kombiniert um 2 Muskel (Front und Rear Delts) zu plätten und um Zeit zu sparen ^^

[Crono]

hab mir die Übung überlegt weil


ich weiß ned wie es euch geht, aber ich würde gerne bei einen Schultertraining alle 3 Köpfe belasten (bin ein bisschen Schulterverrückt :P)

und manchmal mache ich 4-5 Übungen für Schulter, das dauert halt dann seine Zeit

also muss ich mir mal was neues ausdenken um alles zu belasten aber das in einer Kurzen Zeit...

[pharmazeut]

weiss net genau nach welchem plan du trainierst, aber alle 3 köpfe in einem train erscheint mir doch etwas zu hoch von der intensität her. so gross ist der schultermuskel auch nicht. lieber öfter die übungen wechseln und mehr regeneration zulassen als übertrain. ist imo sinnvoller

4-5 Übungen für Schulter

[Crono]

das Ergebnis seh ich aber deutlich ^^

ist imo eine meiner besten Muskelgruppen

[joke]

mach doch mal Supersätze oder Dropsätze ?

4-5 Übungen sind doch dann wohl Luschimäßig trainiert

das bringt man sonst niiiiiiie im Leben hin

bin nach meinen 6 Sätzen Seitheben und Frontdrücken schon ausgepowert bis geht nicht mehr

4-5 Übungen machen doch nichtmal die Profis, zumindest die deren Videos ich gesehen habe

[joke]

das Ergebnis seh ich aber deutlich ^^

ist imo eine meiner besten Muskelgruppen

hm na dann

was machst du denn genau welche Übungen ?

[seppl]

Ich hoffe, du kriegst kein Problem, wenn du die Schulter unter Belastung rotierst. ICH würde auf jeden Fall die Abwärtsbewegung beenden, dann in neutrale Position wechseln und dann erst nach hinten heben.

[Crono]

zurzeit

Kurzhantel Shruggs
KH Seitheben
KH Seitheben auf der Schrägbank
KH Frontheben
KH Schulterdrücken

immer in einer anderen Reihenfolge (die Shruggs kommen aber immer am Anfang oder am Ende dran)

[joke]

[Crono]

@Seppl: ich werds jetzt sehen geh jetzt zum Training dannach schreib ich aml wie es war

meinen Trainer werd ich auch nochmal fragen der hat sehr sehr viel Ahnung (ist aber eigentlich Powerlifter hehe)



@Joke: und ich machch grad 8x8

trotzdem das Schultertrainign dauert ned mehr als 25 min

[joke]

na wenns was bringt bei dir

ich könnts nicht