mein neuer 3er

[Jan89]

hi leute,

nachdem mein letzter trainingsplan ja totaler müll war hier mein neuer.
!!WICHITG!!:
ich trainiere erst richtig seit einem monat habe aber schon gute muskulatur und man sieht schon guten fortschritt trotz des alten TP.

alos hier der neue:



SAMSTAG: Latissimus, Schultern, Bizeps

1. Klimmzüge 2 x 5-8
2. Latzüge eng 2 x 8-10

3. Überkopfdrücken stehend 2 x 5-8
4. Seitheben 2 x 8-10

5. LH-Curls 3 x 5-8
6. Scott-Curls 3 x 8-10.


SONNTAG: Quadrizeps, Brust, Bauch

1. Kniebeugen "Ass on the gras" 2 x 8-12
2. Beinpresse 2 x 8-10

2. Bankdrücken 3 x 5-8
4. Fliegende 3 x 8-10

BAUCH ca. 18sätze!!!!!!!!!!!!!!!!!
hier hab ich echt genug übungen ich mach sau viel fürn bauch

MONTAG: Rücken, Trizeps, Waden

1. Hyperextensions 2x8-10
2. Kabel-Rudern 1 x 8-10
3. Rückenmaschine 2x8-10

5. Kabelzug 3x8-10
6. Dips 3x10

7. Wadenheben 2 8-10

(+jeden zweiten tag bauchtraining)

bitte bewerten

[pharmazeut]

aaaahhhh, schon wieder müllalarm!!!!

wieso willst du einen 3-er wenn du erst 1 monat trainierst
wieso willst du 3x die woche sam,son,mon trainieren und dan 4 tage nix tun
wieso lat + rücken trennen
wieso nur 4 sätze oberschenkel und keinen beinbizeps
wieso gleichviele sätze für bi/tri wie für die brust (und sogar mehr als für die quads)
schulter für einen 3-er viel zu wenig
.....


mach entweder solange du weiter aufbaust einen guten GK (wäre wahrscheinlich das beste, vor allem bei deinem gewicht; sobald du stagnierst dann einen 2-er) oder höchstenfalls einen guten 2-er 3-4mal/woche. zur auswahl gibt's hier im board genügend.
aber ehrlich: lass' zur zeit noch die finger von einem 3-er (noch dazu von so einem)

[Jan89]

--wieso willst du einen 3-er wenn du erst 1 monat trainierst--
weil ich das hier so gelesen habe,weil ich schon grundmuskulatur habe wegen
4jahren joggen,2monaten krafttraining mit vielen wiederholungen,wegen 2 jahren taekwondo,1jahr badminton,leichtathletik.
--wieso willst du 3x die woche sam,son,mon trainieren und dan 4 tage nix tun--
1.weils zeitlich nicht anders geht"2.trainier ich jeden 2ten tag bauch!
--wieso lat + rücken trennen--
weil das in dem muskelbody-3er so angegeben ist und ich das auch so gesagt bekommen habe von euch
--wieso nur 4 sätze oberschenkel und keinen beinbizeps--
weil ich jeden tag radfahre und ich nicht so sehr auf beinmukeln stehe
--wieso gleichviele sätze für bi/tri wie für die brust--
sag mir bitte wie ichs besse rmachen soll+was is daran schlimm?
--schulter für einen 3-er viel zu wenig--
ok das kann ich ja ändern!


bitte hgelft mir ich sitz jetzt schon wieder ewig lang an dem verdammten plan ich will endlich mal nen guten plan mit übungen die spass machen und was bringen

ich versteh die welt nimmer ich fang echt gleich an zu heulen ich dreh durch

))) ))) ))) ))) ))) ))) )))

[Megalomaniac]

*Zustimm*

[Jan89]

dann helft mir bitte bitte sagt einfach was besser werden muss.
ich will endlich anfangen mit guten training

[Jan89]

also geh mer die verbesserung langsam an:
also ertsmal tag 1:

SAMSTAG: Latissimus, Schultern, Bizeps

1. Klimmzüge 2 x 5-8
2. Latzüge eng 2 x 8-10


3. Überkopfdrücken stehend 2 x 5-8
4. Seitheben 2 x 8-10
5.seitheben 2x8-10

5. LH-Curls 2 x 5-8
6. Scott-Curls 2 x 8-10

einfach komentare abgeben ich würd mich sau freuen

[pharmazeut]

grundmuskulatur von 4 jahren joggen ausdauersport hat doch mit kraftsprot nix am hut.

einen guten GK kannst du auf jeden fall länger als 2-3 monate machen. solange du eh gut aufbaust solltest du gar nix ändern. warum auch du baust ja eh auf. im übrigen: zu beginn des krafttrains baut jeder auf - ist aber nur der effekt des körpers auf die zuvor ungewohnte bewegung. wenn du mit einem plan nicht mehr weiter aufbaust ist es zeit zu wechseln, aber nicht weil es grad lustig ist oder weil alle nach einem anderen plan trainieren.

um zu verstehen warum beintrain für den aufbau gleich wichtig ist wie eine anständige ernährung und warum mehr brust- als armtrain gemacht werden sollte, musst du einfach 'mal ein bisserl hier im forum stöbern. sry, aber ein wenig bereitschaft deinerseits sich für BB zu interessieren und zeit zu investieren muss auch erkennbar sein.

weil das in dem muskelbody-3er so angegeben ist

in einem vielleicht, aber sicher nicht in jedem. es gibt keinen standard-plan. ausserdem sollte man immer schauen, wie lange derjenige schon trainiert von dem dieser plan kommt

ich versteh die welt nimmer ich fang echt gleich an zu heulen

grosse jungs heulen nicht

[Jan89]

ich bin ja uch nicht gross^^
<-------

ich versuch den plan umzustellen und lad ihn dann wieder hoch.
bitte einfach wieder verbessern

[Tuxedo]

Okay, der Reihe nach:

Lat und Rücken trennen ist Quatsch !!! Ehrlich !!!

KEINEN 3er machen. Das ist zu früh. Du kannst deine Muskeln noch nicht so plätten, dass es für die langen Pausen bei einem 3er reicht. Egal was du vorher gemacht hast, es wird so nicht klappen. Fang mit GK an, mach dann nach 2-3 Monaten einen 2er. Hast du viel mehr von (du willst ja Muskeln und nicht deine Zeit im Gym verplempern...) Weder TKD noch Jogging haben was mit BB zu tun. Arbeite dich neu ein !

Fang mit GK an, z.B. so:


3x10 Kniebeugen
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge
3x10 LH-Rudern
3x10 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 Nackendrücken KH
3x10 LH-Curls
3x10 enges BD
3x25 Crunches

und wechsel dann nach 2-3 Monaten auf einen 2er:

z.B. so: TE1: Beine-Brust-Bizeps-Bauch
TE2: Rücken-Schultern-Trizeps


Immer schön im Verhältnis bleiben: große Muskelgruppen haben mehr Aufmerksamkeit verdient als kleine...!!!


Training entzerren - 3mal hintereinander ist nicht so Opti...

Cardio nicht vergessen: 1mal die Woche Joggen oder Rudern

Essen Essen Essen !!!

[Jan89]

das problem ist aber das ich wirklich nur samstag,sonntag,montag trainieren kann.
und nen GanzKörpertrainingplan kann ich ja net 3 mal hintereinander trainieren.
deshalb wollte ich ja auch nen 3 er plan


ich hab immer gedacht das BB furch 70% vom essen abhängt.
is des dann so schlimm nen falschen Tp zu haben?
oder anders gesagt was wäre wenn ich den 3er beibehalte,weniger bi/tri mehr brust mehr schulter mache und zusätzlich noch 1mal die woche cardio mache?
würdet ihr dann sagen mit so nem plan kann man nicht trainieren?
bitte realistisch bleiben!

[Megalomaniac]

Als Anfänger ist es einfach falsch mit nem Split zu trainieren, da ein Anfänger noch nicht die nötige Intensität aufweisen kann, die den Muskel für 1 Woche platt macht!

[Jan89]

mein körper kann das^^
ne ich bin noch im wachstum und hab nen extrem schnellen muskelaufbau.
hört sich jetzt vllt seltsam an aber ich hab 4 mal bizeps trainier und das ding war shcon ein sehr guten stück größer. nach 3 wochen bauch training sieht man shcon sau die fortschritte.
außerdem will ich ja nur muskeln und nicht an wettkämpen teilnehmen oder so.

[Tuxedo]

Never ever...

Die "Vergrößerung" liegt daran, dass der Bizeps nach dem Training aufgepumpt ist.

Am Anfang sieht man immer viele Fortschritte, aber eben nur am Anfang

Ganz im Ernst: die Ernährung ist wichtig, aber sie ist NICHTS ohne gutes Training.

Kein Anfänger kann den Muskel so plätten, glaub uns dass einfach mal. Und vor allem drei Mal direkt hinteinander Training - das gibt nichts