Trainingsplan für Anfänger

[Sam009]

Hi da ich ein ziehmlicher Anfänger bin wollte ich mal fragen ob mir wohl jemand einen Trainingsplan für 3*die Woche a 60 min. erstellen kann?
Am besten wäre es wenn er für diesen Heimtrainer erstellt wird. Habe nartürlich noch Langhantel und Kurzhantel.

Vielen dank schonmal im vorraus!

Mfg

[pharmazeut]

und am besten wäre wenn wir gleich noch für dich mittrainieren, oder