TP und Ernährung einigermaßen okay?!

[Kicker]

also... ich bin 17 und spiele seid 11 jahren fussball,somit brauche ich meine beine nicht zu trainieren!! vor ca. 1 1/2 Jahren hab ich beschlossen auch was für mein oberkörper zu tun... ich fing zu hause an mit liegestütze, klimmzüge usw. dann ging ich eine zeit lang regelmäßig ins fitness und jetzt seid ca. 6 monaten trainiere ich zu haus!! habe mir eine Hantelbank gekauft!

mein TP:

Montag:

Fussballtraining
Bauch

Dienstag:

Brust
Bauch
Bizeps

Mittwoch:

Fussball
Bauch

Donnerstag:

Rücken
Schulter
Trizeps
(manchmal noch Bauch)

Freitag:

Ruhetag

Samstag:

Fussballspiel

Sonntag:

trainiere sonntags nicht immer,wenn ja, denn entweder leichtes GK-Training oder die Muskeln die in der Woche nicht ausreichend trainiert wurden.

Ernährung:

zum Frühstück meist Cornflakes o. Müsli mit Milch

Mittags: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Putenbrust, usw.

Nachmittags: Müsliriegel, vorm training banane und apfel, manchmal bisl dextro energie (für die psyche )

Abend: Vollkornbrot mit Schinken, Pute, Salat

is das so einigermaßen okay?

[Barbara]

Kicker, was für Ziele hast Du denn? Wo ist Dein Beintraining? Machst Du da nix oder hast Du das vergessen, aufzuschreiben?

[markuZ]

Gib mal die uhrzeiten bei deinen Mahlzeiten an!
SIeht aber aufjeden fall zuwenig aus!
Das sind nur 4 mahlzeiten und da ist viel zuwenig eiweiss drin!
Iss Quark oder nimm noch Whey zusätzlich.
Gesunde Fette fehlen ebenfalls! Iss Nüsse!
Und khs sind auch zuwenige wenn ich deine Grösse und dein Gwicht betrachte!

Überarbeite das nochmal! Du brauchst definitv mehr!

[Julez]

er spielt doch Fußball Babs

[markuZ]

Kicker, was für Ziele hast Du denn? Wo ist Dein Beintraining? Machst Du da nix oder hast Du das vergessen, aufzuschreiben?

ich bin 17 und spiele seid 11 jahren Fussball,somit brauche ich meine beine nicht zu trainieren!!

[Kicker]

ja okay.... aber das training geht so?
ja,wie gesagt ich spiele doch fussball somit erübrigt sich das beintraining!!

meine ziele....einfach einen gut definierten körper zu haben, der muskelaufbau halt.... ich trainiere mehr auf ausdauer glaube ich zumindestens...

hab meist 3 sätze a 12Wdh mit gleichem gewicht, aber nach den sätzen bin ich richitg fertisch.... ^^

wegen der ernährung... das mit den KH is mir auch aufgefallen,doch weiß ich nicht wie ich das so trastisch steigern kann, ich brauche mind. 3500....

frühstück: 9-10 (außer in de schulzeit)
mittag: 12-13
nachmittagssnack:15-16uhr
abend: 19uhr

so ca. alle drei stunden..... wo könnte ich noch etwas zwischenhauen? und vorallem WAS?!

[markuZ]

Guck mal in der Schulzeit wirste so gegen 7.00 frühstücken!
Und dann isste erst MIttags!
DU hast doch Pausen in der Schule! Nimm dir schön viel zuessen mit!
Z.B 4Brote Mit putenbrust und käse und paar Nüsse!

Dann isst du wieder um 12-13 uhr! Dann um 15 Uhr!
SO bis zu nächsten Mahlzeit vergeht zu viel zeit!Zwischen 15 und 19.00 nochmal was essen! z.B was Thunfisch oder nochmal Brot!
Oder was Fleisch!
Um 19.00 Uhr wird nochmla gegessen und danach haste doch noch dicke zeit für noch eine Mahlzeit oder gehste um 19.00 schlafen ?

Am besten abends noch ne dicke Portion Quark!

[Barbara]

Julez, wie konnte ich das nur überlesen?!? )))

[markuZ]

Ach warum trianerst du dein Bauch eigentlich jeden tag?
Machs alle 2 Tage und dann aber auch richtig!
->der Muskel bruach 48 stunden zum regenerieren! und der Muskel wächst in der Ruhephase!
Ich würde den bauch alle 2 tage machen!

[Kicker]

was für nüsse?? ^^

gut,denn is meine ernährung schonmal okay....

und was sagt ihr zum trainingsplan?? is der so ganz okay??

[markuZ]

Ich würde wallnüsse sagen!

[Kicker]

erstmal schon mal ein fettes dankeschön an euch!! bzw. an markuz!!

trotzdem bleibt die frage nach dem TP noch offen?!?! würd mich freuen,wenn einer noch was dazu sagt?!

[markuZ]

erstmal schon mal ein fettes dankeschön an euch!! bzw. an markuz!!

dafür sind wir da!!


Zum training kann man nicht viel sagen eher zur Aufteilung !
ALso wenn wir was zum Training sagen sollen dann schreib genau auf was du machst ! Was für Übungen und wdhs ect.

[KampfkoloSS!]

Erstmal kurz etwas zum Beintrain: Jedesmal wenn hier jmd. erzählt, dass er jahrelang Fussball spielt und deswegen kein Beintraining macht, wird sofort über ihn hergezogen. Völlig zu Unrecht. Schließlich versucht jeder(!) BBler hier seine Schwachstellen duch gezieltes Training auszubügeln, ob's nun Brust, Waden oder etwas anderes ist. Und genau das versuchen viele, die Fussball spielen ebenso. Durch die 11 Jahre Fussball von Kicker bin ich mir sicher, dass er Oberschenkel hat, für die ein normaler BBler mindestens 2 bis 3 Jahre hartes Training brauchen würde.
Zudem sieht es einfach be******** aus, wenn man dicke Oberschenkel hat, genauso wie eine Discopumper-Figur. Also frage ich mich, was so falsch daran sein soll, wenn jemand (egal wer) regelmäßig seine bereits sehr muskulösen Beine durch Fussballtraining in die Mangel nimmt, eben nicht auch noch ein extra Beintraining absolviert. Schließlich würde die Ästhetik noch stärker darunter leiden.

@ Kicker: Wie lange trainierst Du denn schon, dass Du die MGs nur einmal in der Woche reizt und welche Übungen machst Du?

[Kicker]

erwärmung:

ein paar liegestütze (3x10)
dehnübungen

brust:

bankdrücken 3 sätze a 10-12 Whd
schrägbankdr. 3 sätze a 10 Wdh.
fliegende 3 sätze a 10-12Wdh
Kurzhantelüberzüge 3sätze a 10Wdh.

bauch:

crunches 3 sätze a 25Wdh.
beinbeuger 3sätze a 20Wdh.
u.a.

rücken/schultern:

Klimmzüge 3sätze soviel wie gehen
Rudern stehend mit LH 3Sätze a12Wdh.
seit und frontheben 3sätze a 10-12Wdh.
nackendrücken 3sätze a 10 Wdh.
rudern mit KH mit einem bein auf der bank (weiß nicht wie das heißt) 3sätze a 12Wdh.

Bizeps/Trizeps:

LH und KH curls 3 sätze a 10Whd.
(die letzten 3 wiederholungen jeweils sehr langsam rutner und auch langsam wieder hoch)
Nosebroker 3sätze a 12Wdh.

joa,das war es so im groben und ganzen....

wobei ich immer noch auf der suche bin nach guten trizeps und bizeps übungen für KH und LH?! könnt ihr da was empfehlen`??