AND2`s 2er...

[pharmazeut]

dann hab' ich vorher 'was falsch verstanden.

für 4x/woche train (also 2x den 2-er durchmachen) ist es imo zuviel volumen. 2x die woche schwer KH - vergiss es. das haut nicht hin. 2x die woche schwer KB ebenso. vor allem nicht mit 6 sätzen
und nur 'mal so ein bisserl beugen bringts halt nicht. es sollte einen schon fordern. und wie aufteilung wie gesagt: nicht das gelbe vom ei (um es höflich zu formulieren).

P.S.: ausserdem sehe ich KH nicht als beinübung auch wenn es den beinbizeps belastet

[AND2]

2er Split 1,5xWoche


TE1:
Schrägbankdrücken:3
Fliegende:3
Dips:3

Kniebeuge:4

Nackenziehen mitLH:3

Nosebraker mit KH:3




TE2:
Klimmzüge eng:3
Vorgebeugtes LH-Rudern:3
Hyperextensionen:3

Aufrechtes Rudern:3
Vorgebeugtes Seitheben:3

KH-Curls:3

[pharmazeut]

verhältnis brust/rücken /beine passt immer noch überhaupt nicht.
beine als grösster muskel 4 sätze, brust und rücken dafür 9 sätze ausserdem ist das KH jetzt komplett rausgefallen. bei den schultern fehlt immer noch eine druckübung (z.B.: frontdrücken)

für beine kannst du ja 3 sätze KB und 3 sätze ausfallschritt/treppensteigen machen. und dann noch 2 sätze beinbizeps (entweder KH mit gestreckten beinen oder wenn geht an einer maschine). rücken/brust reichen 8 sätze insgesamt. vorgebeugtes seitheben ist eher eine rückenübung (oberer rücken) lieber normales seitheben für schulter.
rest sieht ganz ok aus.