Bankdrücken? (Wichtig)

[tomarse]

Ja, im Normalfall bis zur Brust runter, aber nicht abfedern lassen oder ablegen. Wenn man Vorschädigungen im Schultergelenk hat (kenn jemanden), ist das u.U. nicht schmerzfrei möglich, dann natürlich nicht ganz runter. Aber ansonsten...

[Supul]

Jungs, es gibt sogar spezielle "SZ"- Langhantelstangen für Bankdrücken -
Damit man NOCH WEITER als bis zur Brust ´runtergehen kann!

Die sehen so aus : _l----l_

Zur Entwicklung des Pectoralis ist eine vollständige Bewegung mit maximaler
Streckung in der abgesenkten Position m. E. sicher am effektivsten.

Richtig ist aber auch, daß man dafür flexible, starke Schultermuskeln- und Gelenke
braucht und auf eine wirklich EXAKTE Übungsausführung ohne Abfälschen achtet ! Die Verwendung von Mammutgewichten, die außerdem oft nicht richtig kontrolliert werden können, womöglich noch mit Wiederholungszahlen unter drei, ist völlig unangebracht und zum Aufbau nicht notwendig, einmal ganz abgesehen vom erwähnten Verletzungsrisiko.

Leider sieht man das in jedem Studio jeden Tag... )))

Gruß Supul

[n1Ls]

Wie wirkt sich das denn aus wenn man nun nur bis auf 90° geht??

das geht dann mehr auf die arme, anstatt auf die brust...

[Megalomaniac]

Jop, der obere Bewegungsumfang umfasst doch fast nur den Trizeps oder nicht?

[rocky-b.]

ich würde eher nur unten machen bei brust training, machen die pros doch auch...
kurze wiederholungen direkt über der brust, habs zumindest in vielen viedeos so gesehen ( z.b. von coleman)

[paletti]

@ rocky-b. stimmt, die untere hälfte trainiert am meisten die Brust. je mehr man hochdrückt, umso mehr verrichtet der trizeps die arbeit.

@ no_subjekt selbst im wettkampf wird die hantel beim bankdrücken ein paar millimeter vor der brust "gehalten".

[Megalomaniac]

Wenn man nur den unteren macht ist das doch genauso "schlecht" , als wenn ich nur bis 90° mache oder nicht? Ich dachte immer je größer der (gesamte) Bewegungsumfang desto größer der Wachstumsreiz. Was die Pros machen ist doch eh nicht auf Naturals übertragbar.

[joke]

90° finde ich zu wenig, das Verletzungsrisiko ist auch nicht höher wenn man ganz runter geht wenn man es langsam und kontrolliert macht

[paletti]

mach den ganzen bewegungsablauf. ist am besten. und die wdh und übungen tauschen bzw alle 4-6 wochen verändern. so bekommt der muskel immer einen neuen reiz und wächst viel besser.

[Ritz]

Danke euch allen, ich gehen also ab heute immer ganz runter!

[helium]

90° finde ich zu wenig, das Verletzungsrisiko ist auch nicht höher wenn man ganz runter geht wenn man es langsam und kontrolliert macht

Meine Meinung: Viel wichtiger ist die Führung der Arme. Spreizt du die Oberarme 90° ab dann ist der Bereich unter 90° (jetzt auf der anderen Ebene) extem belastend für die Schulter. Hälst du (Powerlifter-like) die Ellbogen enger am Körper wird es weniger gefährdent.

[Rumak18]

@Palette: Weiss ja nicht welche Wettbewerbe du meinst, aber genau bei Wettbewerben, MUSS die Stange runter und dort "ruhen" ,bevor sie wieder hochgehoben werden darf. Schau dir doch einfach den Weltrekordversuch bei Mr.Olympia 2005 an. Der Typ muss und auch selbst mit (Ich glaube es waren über 400 Kilo) diesem Gewicht bis zur Brust runter und tut es auch.