Trainingspaln, bitte bewerten

[McBob]

Ich hab mir mal nen Trainingsplan gemacht, da ich darin noch keine übung habe wärs echt nett wenn ihr mir sagen könntet was ich anders machen kann oder obs totaler Scheiß ist (bitte ehrliche Meinung)

Montag:
Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Trizeps:Frenchpress
Dips

Dienstag:
Beine: Kniebeugen
Beinstecker
Beinbizepscurl
Rücken: Klimmzüge
Langhantelrudern

Freitag:
Bizeps: Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Schultern: Seitheben
Frontheben

davon jeweils 3 Sätze 12, 10, 8 Whd.

währe echt gut wenn ihr mir verbesserungsforlschläge sagen würdet da ich im Trainingsplan keine erfahrung habe

thx McBob

[McBob]

sry kleiner fehler nicht dienstag sondern mittwoch

[planoplus]

Sieht ganz gut aus!
Würde aber folgendes ändern:
- Rücken und Schultern tauschen, Rücken dann vor Bizeps trainieren
- Frontheben durch Frontdrücken ersetzen
- Kurzhantelcurls durch Konzentrationscurls ersetzen
- Kreuzheben dazu nehmen für Rücken

[McBob]

mit wieviel gewicht fang ich da am besten bei den übungen an?

[n1Ls]

würde das gleiche wie planoplus sagen...

mit den wiederholungen genau so viele wie du schon geschrieben hast, außer beim kreuzheben. dort wären 4-6 saubere wdh gut

[fledermausmann]

Bauch?

[planoplus]

außer beim kreuzheben. dort wären 4-6 saubere wdh gut

Wie kommst Du auf so was? )))

[McBob]

so habs mal neu geschrieben:

Montag:

Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Trizeps: Frenshpress
Dips

Mittwoch:

Beine: Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbizepscurls
Schultern: Seitheben
Frontdrücken

Freitag:

Rücken: Klimmzüge
Langhantel
Kreuzheben
Bizeps: Lanhantelcurls
Konzentrationscurls
Bauch: Sitps


Mit wieviel gewicht soll ich da anfangen????

[TechM]

außer beim kreuzheben. dort wären 4-6 saubere wdh gut

Wie kommst Du auf so was? )))

was los?


@topic:

du fragst mit wieviel gewicht du starten sollst also schließe ich daraus dass du anfänger bist aber du machst schon nwen 3er split? wieso?

[Brigada]

Es wäre nicht schlecht wenn du nach jedem Traning den Bauch tranierst. sonst ist der Plan gut!! Ps. versuch kurze Pausen zu machen also so ca. 30 sek und 45 sek .

[TechM]

Es wäre nicht schlecht wenn du nach jedem Traning den Bauch tranierst.[...]

wieso wäre das gut?

[tektribe74]

wenn dann würd ich den Bauch als erstes Trainieren,da zum schluß meist ( zumindest bei mir) die Puste fehlt um noch vernünftige zb. crunches zu machen.

[Brigada]

Es ist nicht gut wenn man den Bauch gleich am Anfang trainiert,weil bei jeder Übung die man ausführt spannt man seine Bauchmuskulatur an.Deswegen ist es auch sinnvoll den Bauch zum schluss zu tranieren ,weil man ihn dann bis zur Erschöpfung tranieren kann.

Auf die Frage warum man den Bauch tranieren soll.Ganz einfach es siehtz gut aus und es ist gleich gut von anfang an alles zu tranieren als später.DEn später kriegt man brobleme es nach zu tranieren.