Ist der Plan gut um eine Masse aufzubauen !?!?

[Brigada]

Frühstück (8:00)

300 ml Milch (1,5%) fett
150 g Haferflocken mit 1,5% Milch
100 g Vollkornbrot + Käse
1 Apfel oder Banane

Frühstück zu Hause oder in der Schule(9:30)

150 g Vollkornbrot + Putenbrust (100g) und Käse (fettarm)
Milch 300 ml 1,5% fett

Mittag (13:45)

Große Portion Reis oder Nudeln oder Suppe
200 g Fisch/Geflügel/Rind
Evtl. Gemüse
300ml 1,5% Milch fett

Nachmittag (16:00)

150 g Haferflocken
300 ml Milch 1,5% fett
100 g Vollkornbrot + 100 g Geflügelwurst

abends (18:00)

200 g Vollkorn mit Pute oder Geflügel und Käse fettarm



1 Stunde Vorm Schlafen (ca. 23 Uhr in Woche)

300ml Eiweissshake


Nach Training

Ein Eiweissshake
Kohlenhydratriegel


Danke für die Antwort

[Lumath]

zwischen 9:30 und 13:45, und zwischen 18.00 und 23:00 noch jeweils ne kleine mahlzeit einbauen!
ansonsten siehts doch ganz gut aus

[Walker]

Du trinkst 1,5liter Milch am Tag?? + Eiweißshake
Kriegste keine Magenprobleme?

- Gute Fette (Öle) brauchste
- mehr gemüse und obst

[Brigada]

Also Obst und Gemüse nehem ich einfach so zwischendurch zu mir. Auf die Frage mit Magenprobleme, nein habe keine bis jetzt . Aber Walker meinst du ich sollte weniger Milch zu mir nehmen oder?!

[Walker]

Ne kannste ruhig machen. machen viele so. ich versuch aber unter 1liter zu bleiben. schaden tut es aber nicht.
aber wieso isst du nicht mehr quark anstatt der milch?

[l00ser]

Ich hab mal ne Frage: Könnte ich diesen Plan auch nutzen mit meinen werten? (alter/gewicht/größe)?
Habe bis jetzt ohne Ep trainiert und möchte damit jetzt aber gerne anfangen!

[TechM]

Ich hab mal ne Frage: Könnte ich diesen Plan auch nutzen mit meinen werten? (alter/gewicht/größe)?
Habe bis jetzt ohne Ep trainiert und möchte damit jetzt aber gerne anfangen!

mach dir selbst einen