bizeps trainieren

[big-elite]

Hallo.

Wie kann ich meinen bizeps richtig trainieren??

Ich trainiere wie auf diesem bild, halt nur mit EINER 7 KG hantel.

http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/biz_02.jpg

Ich möchte Muskel aufbauen ... nicht unbedingt nur die ausdauer! (mit nur 7 KG möglich?)

Und wie muss ich da trainieren, ohne dass ich Rückenschmerzen bekomme?

gruß

[genocide]

glaube dein körper besteht aus mehr als nur dem bizeps, richtig ?

[Soulfire]

Trainierst du eigendlich nur den Bizeps??
Achja zu deiner Frage: Einfach den Oberkoeprer gerade lassen??

[big-elite]

ja bauch, rücken usw. trainiere ich auch.

nur beim bizeps bemerke ich kaum/keine veränderungen.

ich trainiere allerdings auch nicht alzu lange.

mit 7 KG ... besteht da auch die gefahr, dass ich bei der Übung einen Tennisarm bekomme???

gruß

[genocide]

trainingsplan ? ernährungsplan ?

brust, schultern, trizeps, beine ?!?!?

[Henning Fritz]

Lies dich am Besten ein wenig im Forum ein, weil wir dir sonst schlecht helfen können!

[planoplus]

Einen Tennisarm bekommst Du nur vom Tennis spielen... )))
Nein, bekommst Du nicht, aber mit lediglich 7 Kg wird Dein Bizeps wohl keine großen Fortschritte machen!
Wenn Du nur 7Kg Gewicht hats, wie trainierst Du dann Deine anderen Muskeln?

[seppl]

big-elite, füll mal bitte dein Profil aus und erzähl uns ein bißchen mehr von dir.

[big-elite]

wieviel kilo sollten es den sein ???

Ich schaffe auch nur 25 hiebe (oder wie man das nennt) mit dem rechten arm...


welche übung sollt ich machen, damit ich mit 7 kilo den bizeps trainieren kann ???

(hab leider nicht mehr und kann derzeit nicht mehr besorgen, fittnesstudio gibts hier auch keins)

[joke]

mit 7kg und 25 Wiederholungen kannst du deinen Bizeps nicht trainieren

dann mach lieber Klimmzüge da wächst er eher als mit 7kg

[seppl]

big-elite, na komm, lass dir nicht alles aus der nase ziehen.

Wie sieht dein kompletter Trainingsplan aus? Ernährung? Sonstige Sportarten?.....

[big-elite]

aber wie soll ich klimmzüge machen?? da brauch ich doch ne stange ...

aber warum bewirken 7 kg nichts ??? es is doch anstrengend (und bei mir is ja nocht nicht so viel vorhanden wie bei euch)


bringen liegestützen was ? und wie soll ich da meine Hände halten? breiter als die schulter ?

[joke]

kommt drauf an was du bewirken willst

wenn du enge Liegestütze machst wird eher der Trizeps trainiert, bei breiten mehr die Brust

Klimmzüge kannst du eigentlich überall machen ? gibt fast immer ne Möglichkeit dazu

Dips zwischen 2 Stühlen kannst du noch einbauen

[big-elite]

Ernährung: Unterschiedlich ... Bananen, Nüsse, Nudeln, Fleisch <<< so hauptsächlich
<<< gibt es was gesundes, was ich auch noch essen könnt??? ich wiege 64 KG kann daher ruhig noch einiges zunehmen.



Trainingsplan:

1. en bischen dehnen
2. 25 liegestützen
3. bizepts mit 7 KG mit 12 Wdh. â 3 sätze
4. Ein paar Kickbacks mit 3 KG
5. Bauchmuskeln training (Crunch nennt man das glaub) mit 30 Wdh. (nur 1 satz)
6. Einarmiges Rudern mit 7 KG
7. Bankdrücken mit einer 7 KG Kurzhantel

<<< ich denk der trainingplan könnte besser sein ... ich hab damit noch nicht so viel ahnung wie ich den besser gestalten könnte. Habe leider nur eine 7 KG hantel, ein gymnastikball und zwei 3 KG Hanteln.

[joke]

mit 7kg Hanteln kannst dus bleiben lassen, das bringt nichts

würde in dem Fall einfach mit dem eigenen Körpergewicht trainieren

also Liegestütze, einbeinige Kniebeugen, Klimmzüge, Dips und was es sonst noch alles gibt

hier findest du viele Übungen für die du keine Gewichte brauchst

http://www.kampfkunst-training.de/Fi...ng/Traning.htm

klar massig wird man dadurch nicht aber deine Figur verbessert sich sicher