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  1. #16
    aber warum bewirken 7 KG nichts? bei mir is ja noch nicht viel vorhanden, und es is ja anstrengend! Wieviel KG sollten es den sein?????

    Wie sollte dann mein traininsplan etwa aussehen??

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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  2. #17
    soviele dass du so zwischen 8-12 Wdh schaffst

    aber wenn du bei den Curls schon 25 Wdh schaffst wirds beim Rückentraining ja nun wirklich nichts mehr bringen

    kannst es ja mal mit einem workout von der Seite probieren

    http://www.kampfkunst-training.de/Fi...s/Workouts.htm

    bringt mehr als bissl strampeln mit 7kg

  3. #18
    Anstrengend ist es auch auf dem Klo zu sitzen.
    Musst das Gewicht so wählen, dass du so auf 12-15 wdh kommst. Dies sollte in deinem Fall vorerst reichen. Dazu noch einen GK-Plan.

  4. #19
    wenn er nur die 7kg hat kann er schlecht erhöhen

  5. #20
    es kann dauern, bis ich irgendwo mehr gewichte herbekomme.

    aber wenn es zu schwer ist, dann ist es doch schädlich für den Rücken ???


    PS: mit der linken hand schaff ich auch nur so 15 ... d.h. ich kann da muskeln aufbauen ?

  6. #21
    Warum merken immer alle beim Bizeps keine Veränderung? Ich merke an Bizeps die größten Veränderungen, genau wie an der Brust, aber dafür will das andere nicht richtig was ich viel wichtiger finde ( Beine + Rücken + Trizeps, Schultern )

  7. #22
    also auch mit 15 wdh. erreichst du keinen optimalen muskelzuwachs.

    15wdh. sind vielleicht zum aufwärmen gut, danach würde ich 10 machen dann 8,6,4-5 dann erreichst du einen idealen zuwachs deines muskelquerschnitts, meld dich in nem sutdio an oder gönn dir die 150 euro für dein start equipment... ist nie falsch investiert.
    und mit 7kg kh bankdrücken, mit einer, wie soll den das was bringen? du brauchst einfach mehr gewichte und musst alle muskeln gleich viel trainieren, der bizeps wächst eigentlich auch wenn du nur rückentraining machen würdest... und wahrscheinlich viel mehr essen, quark fleisch fisch und komplexe KH dann wird das schon. ausserdem is das kein trainingsplan sondern ein schmarn...

  8. #23
    Hallo Big-Elite.
    Schaue dich doch bitte mal hier im Forum nach Ganzkörperplänen um,sonst wirst du nicht vorankommen,da deine Gewichte und daraus resultierend die Wiederholungszahl kein genügenden Muskelwachstumsreiz hervorruft. Man muss schon Gewichte wählen,mit denen man ,in deinem Fall ca. 12 Wiederholungen schafft. Sonst ist der Reiz einfach zu klein. Mit vielen Wiederholungen stärkst du zwar den Muskel,aber nicht in der Art und Weise wie du es dir vorstellst. Im Volksmond könnte man es so beschreiben : Mit vielen Wiederholungen verbesserst du die vorhanden Muskeln ,also können sie länger arbeiten.Mit weniger Wiederholungen (Als Folge von schwereren Gewichten) bringst du "neue" Muskeln hervor. Habe das jetzt mit Absicht so "laienhaft" beschrieben.Also bitte nicht gleich alle auf mich stürzen.

  9. #24
    nein für den rücken ist es nicht schädlich, wenn die curls machst bleibt einfach aufrecht stehen curle dein gewicht bei jeden satz so oft es geht nach oben bis du nicht mehr kannst dh dein muskel erschöpft ist wird evt etwas brennen...( 10-15 wh wären gut )
    am besten irgentwo gewichte kaufen, internet oder frag in einen kaufhaus nach die sportatikel anbieten.
    und nicht mit schwung versuchen noch ein paar hinzubekommen.
    am besten für jede bewegung ca.1sekunde also runter 1sek und hoch 1sek nicht zu schnell.

    klimmzüge kann man fast überall machen zur not im wald an einen baum.

    zu deinen trainingsplan: ich würde sagen es ist besser nach den training zu dehnen


    ess viel eiweiss reiches trainiere ordentlich achte auf die erholung sprich nicht jeden tag einen muskel trainieren, alle 3 tage reicht und dann wird das schon was

  10. #25
    Nur wenn du mit schwerem gewicht die übungen falsch aussführst.
    Versuch mal beim bizeps-train den oberarm nicht zu bewegen nur den unterarm, rücken gerade halten, immer gespannt lassen und die ausführung sehr langsam durchführen.
    Und schreib danach mal rein wieviel du machst.
    mit 7kg kannst aber fliegende, seitenheben, frontheben machen, unterarm und trizebs.

    rudern aufrecht kannst auch machen nimm einfach einen vollen Wassereimer, ist gut für den rücken (trapezmuskel) und bizeps.
    Enge klimmzüge sind auhc sehr gut.

    Deine musklen können nur wachsen wenn du sie aussreichent belastest. Du must deine muskulatur verletzen damit dein körper einen grund hat deine muskulatur zu verbessern.
    Das ist ganz einfach dein körper merkt deine muskeln sind zu schwach also repairiert er nicht nur deinen muskeln sonder verbessert ihn das er beim nächsten mal stabieler ist.

    es gibt 2 arten von muskelnfasern und eine ist für den aufbau die verletzt du nur mit wenig wh und aussreichent gewicht. die 2 ist für aussdauer normales gewicht viele wiederholungen.

    Was ist eigentlich dein ziehl beim train???

  11. #26
    Bankdrücken mit einer 7 KG Kurzhantel



    logisch denken bitte nicht vergessen

  12. #27
    ich hab einen monat lang mit 2,5 kg hanteln trainiert
    immer 60 wiederholungen bis ich nimmer konnt und das ganze
    ca 12 mal hatte null trainingsplan aber ich ernähre mich eh gesund.

    und man hatt auf jeden fall fortschritte gesehen
    mein bizeps war dann wenn er angespannt war ein kleines ei oder so^^

    aber nur bizeps bringt gar nix hab ich auch gemerkt und ich bin auch wie du anfänger und mittlerweile bin ich auch im studio weil mit der zeit wirst du merken dass
    es absolut nix bring ohne geräte,hanteln,satngen aufm studio

  13. #28
    außer du kaufst das alles für zuhause

  14. #29
    also viele wiederholungen werden dir eh nix bringen
    lieba 8-9 mit schweren gewicht da baust du muskeln auf!

  15. #30
    Zitat Zitat von big-elite
    aber wenn es zu schwer ist, dann ist es doch schädlich für den Rücken ???
    Ja die befürchtung hab ich bei mir auch, mache daher die curls im sitzen so wie hier:

    http://www.muskelbody.info/phpBB2/bo...g_uebungen.php

    aber 7kg ist glaube nicht soviel das man sich da ernsthaft den rücken mit kaputt machen kann....

    fange auch gerade wieder an aber mit 18kg und 15 wh

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