Was muss ich anders machen???

[MöchtegernWaschbrettbauch]

lange heisst?

ich habe jetzt heute nen joghurt und nen apfel gegessen und habe kein hunger. bei mir hat er sich schon ganz gut dran gewöhnt.

[Susanne]

Hallo,
so viele Fragen, hoffentlich vergess ich nix:
Shake: es gibt Eiweißshakes zur Ergänzung des Eiweißversorgung. Die gibt's auf tierischer Basis (Milchprod od Ei) oder pflanzlich (Soja, Kartoffel, Erbse, Lupine). Eiweißshakes können auch Kohlenhydrate enthalten, was beim Masseaufbau nützlich ist, sie können aber auch ohne sein zum Definieren oder Abnehmen. Wichtig ist die biologische Wertigkeit (steht immer beim Produkt dabei), das bedeutet wie gut der Körper das Eiweiß verwerten kann. Biologische Wertigkeit ca 80-100 ist prima.
Frühstück: Die meisten Leute sind davon überzeugt, dass es am gesündesten ist morgends am meisten zu essen. Würdest Du in Indien leben wärs genau umgekehrt. Ich finde hier sollte jeder tun was ihm am angenehmsten ist und am besten bekommt.
Abnehmen: Um abzunehmen muss man den Körper ständig am Verbrennen halten, sonst passiert genau das was Mr_pack schreibt, das Gewicht bleibt stehen. 1. Das Essen auf 5-6 Mahlzeiten verteilen. 2. Genügend Eiweiß (2-3g/kg Körpergewicht), wenig Kohlenhydrate, wenig Fett. Es ist also besser mehr Gemüse und weniger Obst zu essen. 3. Trinken: Mind 4-5 Liter Wasser, Tee oder Diätgetränke. 4. Cardiotraining: mehrmals in der Woche 45 min. 5. Kraftraining!
Gruß
Susanne

[Monty]

Soul trainierst du denn überhaupt nicht ? Nur Ernährung ?

[Soul]

Super Susanne! ! ! RIESEN DANK
@Monty,ja net so richtig....täglich 50 mal Hantel heben mit jdm arm(leider sind die Hanteln sehr leicht und daher bringt es fast nix).....paar Sit-Ups und 3-4 mal die woche Sport (Tennis,Fussball,skaten...)
Aber alles halt ziemlich unregelmässig....will jetzt erst richtig abnehmen und dann anfangen...oder meinste ich sollte jetzt anfangen des alles n bissel zu koordinieren?

[big T]

Haaaaalllo! Für deine Größe ist dein jetziges Gewicht doch O.k. Wenn du weiter abnimmst solltest du vielleicht mal in das Forum " Vom Waschbrettbauch zur Magersucht" reinschauen.