Bräuchte auch mal ein Feedback zum meinen TP's

[t3xxx]

Bräuchte auch mal ein Feedback zum meinem TP

Montag

Rudern am Rudergerät 10 min.
Brust
Bankdrücken 10 / 8 / 6 / 4
Schrägbank 10 / 8 / 6
Butterfly 12 / 10 / 8
Bizeps
Langhantel Curls 10 / 8 / 6 / 4
Scottcurls 10 / 8 / 6
Kurzhantel Curls 10 / 8 / 6
Bauch
Crunches zum Versagen
Hängendes Beineheben zum Versagen


Mittwoch


Rudern am Rudergerät 10 min.
Schultern
Nackendrücken 10 / 8 / 6
Seitheben aufrecht 10 / 8 / 6
Gebeugtes Seitheben 10 / 8 / 6
Beine
Kniebeugen 12 / 8
Beinstrecker 12 / 10 / 8 / 8
Beincurls liegend 12 / 10 / 8


Freitag


Rudern am Rudergerät 10 min.
Rücken
Kreuzheben 10 / 8 / 6 / 4
Latziehen 10 / 8 / 6 / 4
Kurzhantel Rudern 10 / 8 / 6
Trizeps
Trizeps am Kabelzug je 12 - 6
Dips 10 / 8 / 6
Nosebreaker12/10/8/ (6)


Alternativ schwirrt mir diese HIT Plan auch durch den Kopf evtl. auch im 6wöchigen Wechsel:

Montag

Kniebeugen
10/5 , WH 2-4
Kniebeugen -50%
10/5 , TeilWHs

1 min Pause

Bankdrücken
4/2/4 , WH 3-6
Bankdrücken -50%
4/2/4, TeilWHs

1 min Pause

Dips
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs

1 min Pause

Trizeps Kabelzug
4/2/4 , WH 3-6
Trizeps Kabelz. -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Hängendes Beineheben
Frei bis zum Versagen

Mittwoch

Kreuzheben
10/5 , WH 2-4
Kreuzheben -50%
10/5 , TeilWHs

1 min Pause

Latziehen
4/2/4 , WH 3-6
Latziehen -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Klimmzüge
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs

1 min Pause

Langhantelcurls
4/2/4 , WH 3-6
Langhantelcurls -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Schulterdrücken
4/2/4 , WH 3-6
Schulterdrücken -50%
4/2/4

1 min Pause

Shruggs
4/2/4 , WH 6-12


Freitag

Rudern
10/5 , WH 2-4
Rudern -50%
10/5 , TeilWHs

1 min Pause

Butterfly
4/2/4 , WH 3-6
Butterfly -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Kreuzheben
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs

1 min Pause

Scottcurls
4/2/4 , WH 3-6
Scottcurls -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Beinstecken
4/2/4 , WH 3-6
Beinstrecken -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Beincurls
4/2/4 , WH 6-12

Minus 50% = Gewicht halbieren Nach Versagen das ersten Satzes, Gewicht halbieren.
TeilWHs = Teilwiederholungen Nach Versagen noch kurze WHs ohne bestimmte Kadenz ausführen.

die Kadenz liegt immer bei 10/5 oder 4/2/4

Sagt mal bitte Eure meinung dazu.

- hab nochmal beide TP's online gestellt!


http://t3xxx.bei.t-online.de/Trainingsplan1.htm

http://t3xxx.bei.t-online.de/HITTP.htm



Danke für Eure Hilfe.

thx t3xxx

[SportboyHF]

ok mal was zu deinem volumen plan, ich würde pro übung nur 3sätze machen und ganz am anfang vielleicht 1-2aufwärmsätze mit ner multigelenk-übung. desweiteren würde ich die niedrigen wdh.-zahlen wie 4 rauslassen, da diese meiner meinung nach, nur in eine maxkraftphase gehören.

[benny2]

Montag

Kreuzheben 10 / 8 / 6
Latziehen 10 / 8 / 6
Kurzhantel Rudern 10 / 8 / 6
seitheben vorgebeugt 10/8
Langhantel Curls 10 / 8 / 6
Kurzhantel Curls 10 / 8 / 6

mittwoch
Bankdrücken 10 / 8 / 6
Butterfly 12 / 10 / 8
frontheben 10/8/8
Trizeps am Kabelzug je 12 - 8
french press liegend 10 / 8 / 6

freitag
Kniebeugen 12 / 8 /8
Beinstrecker 12 / 10 / 8
Beincurls liegend 12 / 10 / 8
wadenheben stehend 15-20, 3 sätze

[big T]

Ich empfehle dir die Website"Armstrong-fitness.de". Mit die beste Website über BB, die ich bis jetzt gesehen habe. Da bekommst du einen effektiven trainingsplan auf den Leib geschneidert. Habe mein Training auch umgestellt. Da bekommst du auch viele Infos zu allen Bereichen imBB.