Anfänger sucht Hilfe

[Grassi]

Halli Hallo! Wollt mal fragen ob ihr mir vielleicht weiterhelfen könnt, ich will mit Bodybuilding anfangen oder zumindest n bissl besser aussehn, habe aber nicht die nötige Erfahrung dazu. Könntet ihr mir vielleicht helfen einen geeigneten Trainingsplan zusammenzustellen? Mit Fitnessstudio siehts bei mir schlecht aus da ich wenig Zeit habe und mich vor der arbeit auch nicht Totrackern will
Am liebsten würd ich mit den Mitteln trainieren die mir zu hause zur verfügung stehen, das wäre:
Eine 40kg Langhantel und ne 7,5 oder 8kg (weiß ich net genau) Kurzhantel
Bankdrücken habe ich schon versucht indem ich mir die Langhantel aufs Bett gelegt hab, das Problem is nur wenn ich auf den Boden liege komm ich mit den Armen nicht bis ganz runter
Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet. Trainiert werden soll vor allem Brust Bauch Po und Oberschenkel
Danke schonmal im Vorraus

[planoplus]

Hi!

Um gescheit trainieren zu können brauchst Du:
- Hantelbank
- Langhantel
- 2 Kurzhanteln
- ausreichend Gewichte
- und am besten etwas um Klimmzüge zu machen!

Und hier ein Plan:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Rudern oder Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress oder Dips
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

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