Anfänger.. null Ahnung :/

[Blain3r]

Hi,
Ich bin leider ein absoluter Bodybuilding anfänger
Also meine Ziele sind es etwas Breiter zu werden und meinen Bizeps zu vergrößern. Evtl möcht ich auch ein bisschen meine Bauchmuskel trainieren.. da ich aber recht dünn bin sehn die halbwegs o.k. aus :P

Ich möcht allerdings nicht wirklich ins Fitnessstudio oder eine "Bodybuilding-Nahrung" essen. Ich dachte da eher an sachen wie ligestütz, hanteln, sit ups,...

Ich würd das ganze gerne jetzt über die Sommerferien machen und es wäre nicht schlecht wenn ich am ferienende schon ergebnisse sehen würde.

bis jetzt hab ich immer nur folgendes gemacht:
3x 20 ligestütz
3x 30 sit ups
und mit irgend einem schweren ding das ich finde solange hanteln bis nimam geht :>

aber ich weis nicht recht ob ich da breiter werde.. und am bizeps merk ich auch noch nicht wirklich was. Das ganze mach ich seid etwa 1nem Monat.
Vielleicht sollte ich ja eher 2x 40 Ligestütz machen oder so?

Meine Ernährung ist einfach nur normale Hausmannskost
Frühstück: Nicht viel
Mittagessen: samstags und sonntags recht viel .. kommt halt darauf an was es gibt. unter der woche ansonsten eher weniger.
Abends: unter der woche viel.. am wochenende eher weniger

Obst esse ich auch recht viel (hauptsächlich melonen,annanas,nekarinen,pfirsiche)

Ich rauche nicht und trinke auch nicht viel Alkohol.. am meisten trink ich Mineralwasser.. so 1-2 Flaschen am Tag.


Es wäre schön wenn ihr mir vielleicht einen kleinen Trainingsplan für zuhause aufstellen könnt und ein paar tipps geben könntet. vielleicht könnt ihr mir gleich auch sagen obs möglich ist bis zum ende august ein paar erfolge zu erzielen

thx

[Zeberdee]

Also ohne Studio oder passendes Werkzeug für zu Hause wird das nix mit dem Breiter werden.

[Blain3r]

was wäre denn passendes werkzeug für zuhause? mit meinem armen schülertaschengeld geht sich da nicht viel haus :>

[ixus400]

z.b ne klimmzugstange, hantelbank mit gewichten....usw

[depot]

Meld dich einfach in ein billiges Studio an! McFit 15 € glaub ich.

Gerade als Anfänger und in deinem Alter brauchst du gute Betreuen/Beratung!

Alles andere hat glaube ich keinen Sinn.

[quote]
Ich würd das ganze gerne jetzt über die Sommerferien machen und es wäre nicht schlecht wenn ich am ferienende schon ergebnisse sehen würde.

Wenn willste den beeindrucken?

Leg jetzt richtig los und der Sommer 2011 gehört dir!

[Speedy888]

depot, joa stimmt schon so schnell gehts halt einfach nicht^^

aber McFit und gute Beratung passtnicht so zusammen find ich^^
aber McFit wäre schon das richtige nur das wissen sollte man sich aus anderen quellen aneignen.

[Blain3r]

hmm also studio möcht ich nur ungern :> dachte da eher an übungen die man eben zuhause erledigen kann.
hanteln und ne klimmzug stange kann ich mir schon auftreiben.. für die gute beratung hab ich euch ? hehe :>

und ihr meint also bis zum ende august wird das sowieso nix?

[depot]

wissen sollte man sich aus anderen quellen aneignen.

Wir sind ja auch noch da!

Meinte nur, sie sollten ihm die Ausführung der Übungen erklären,

da kann man ja bekanntlich viel falsch machen!

[Speedy888]

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

[depot]

und ihr meint also bis zum ende august wird das sowieso nix?

Was ist dein Ziel?

[Blain3r]

wiegesagt etwas breiter werden, bizeps/trizeps bissl größer machen :>
meine bein muskulatur passt glaub ich.. war 4 jahre auf ner sportschule mit schwerpunkt mountenbike fahren
vielleicht auch noch etwas im nackenbereich verbessern aber ich glaube das kommt mit dem breiter werden?

@edit:
so hab nun zwei hanteln..
sind von meinem onkel die er sich in seiner jugend selbst gemacht hat :>
leider is die eine hantel schwerer als die andere.. wie schwer beide sind weis ich nciht genau.. ich weis nur das die leichtere recht anstrengend is :> ich schätz mal 10-20 mal schaff ich mit der aufeinmal.. und ich glaub das würde doch passen oder?
oder bruch ich zwei hanteln mit den selben gewichtern?

[depot]

Du musst schon den ganzen Körper trainieren!

Warum willst du nicht in ein Studio?

Die 30 € wirst doch wohl noch haben!?

war 4 jahre auf ner sportschule mit schwerpunkt mountenbike fahren

Dann weist du ja, dass man nicht nach 6 Wochen die Alpen bezwingen kann.

Wobei kleinere "Veränderungen" schon möglich sind aber

geschenkt wird dir im Bodybuilding nichts!

[Blain3r]

naja ich möchts in den 6 wochen halt hart angehen und das dann richtig durchziehen..
ich weis das im bodybuilding alles trainiert werden soll.. aber ich will ja ned unbedingt die mega arme und six-pack und alles drum und dran :> ich möcht halt blos ein bissl eine "sommerfigur" bekommen

[Speedy888]

genau und dazu solltest du den ganzen körper trainieren, glaub uns^^
hat einige gründe..aussehen/ungleichmäßige muskeln, wachstumhormone vor allem durch größere muskeln ausgeschüttet, gesünder.

[Alien662]

außerdem, alles was du natural erreichen kannst, sieht für jeden gut aus! (Solange derjenige nich weiß das du BB machst)

Ich bin auch 15, hab zwar anders angefangen wie du, aber von Anfang an mich an die "Regeln" gehalten: Ordentlich Essen und ALLES gleich-intensiv trainieren.

2 Regeln, wenn du eine versaust, kannstes vergessen.

Falls es dich interessiert, keiner von den Typen den die Mädels anhimmeln, trainiert nur den Bizeps..