Energiebedarf..bitte prüfen

[Doki]

Hi Leute,

nach einigen Recherchen hier die Berechnung meines Energiebedarfs.
Gewicht 78 kg
Grundumsatz = Körpergewicht x 24h x 1 kcal 1872 kcal
Zusatz für Arbeitsleistung = 20% (Büro) 374 kcal
Gesamt 1 2246 kcal

Zusatz für Muskelzuwachs 300 kcal
Gesamt 2 2546 kcal an trainingsfreien Tage

Zusatz für Energiebedarf an Trainingstagen 600 kcal
Gesamt 3146 kcal an Trainingstagen

Bedarfsverteilung auf Energielieferanten
Kh 40 % 1888 kcal = 472 Gramm --> 6,1 g/kg Körpergewicht
Protein 30 % 629 kcal = 157 Gramm --> 2,0 g/kg Körpergewicht
Fett 20 % 629 kcal = 70 Gramm --> 0,9 g/kg Körpergewicht

Eine Frage noch: An Trainingstagen habe ich 600 Kalorien addiert, ist das richtig oder welchen Wert nehme ich da?

Danke

[Doki]

Na will mir keiner anworten?
Need help!

[Doki]

Immer noch keine Stellungnahme?

Heeelp!

[joke]

du hast dich am Schluss etwas verrrechnet

KH = 307g
Eiweiß = 230g
Fett = 70g

weiß nicht was du falsch gerechnet hast aber auf jeden Fall meine Angaben näher an der Wirklichkeit

500g Kohlenhydrate bei 78kg wäre etwas zu viel

viel Erfolg !!

an Trainingstagen einfach nen shake aus Dextro und Whey, kcal dazu rechnen musst du nicht, einfach den shake nicht in den Ernährungsplan schreiben

[Doki]

Endlich!
Danke joke für die Info.
Hab das ganze noch mal korrigiert.
Vorab noch ne Frage:
Passt denn die Aufteilung 40% Kh, 30% Protein und 30% Fett?
Dann hab ich folgende Ergebnisse:
Gewicht 78 kg
Grundumsatz = Körpergewicht x 24h x 1 kcal 1872 kcal
Zusatz für Arbeitsleistung = 20% (Büro) 374 kcal
Gesamt 1 2246 kcal

Zusatz für Muskelzuwachs 300 kcal
Gesamt 2 2546 kcal an trainingsfreien Tage


Bedarfsverteilung auf Energielieferanten
Kh 40 % 1019 kcal = 255 Gramm --> 3,3 g/kg Körpergewicht
Protein 30 % 764 kcal = 191 Gramm --> 2,4 g/kg Körpergewicht
Fett 30 % 764 kcal = 85 Gramm --> 1,1 g/kg Körpergewicht

[joke]

kommt mir zwar etwas gering vor die Kalorienanzahl aber die Aufteilung passt ansich !!

solltest du nicht aufbauen würde ich die Kohlenhydrate etwas angeben

aber sonst passts