einige fragen zu HST

[Christian2006]

1. Können dies auch fortgeschrittene machen?

2. Wie geht das mit den Gewichten? Da steht die ersten 2 Wochen 15 Wiederholungen 65% vom Max gewicht für diese Anzahl an Wiederholungen, heißt das das ich die 65% am Ende des Zyklus erreiche oder am Anfang bei 65% beginne? Weil man soll ja sich bei jedem Training oder jedem zweiten um 5% steigern an Gewicht.
Genauso für den zweiten Zyklus 75% bei 10Wiederholungen und dann 85% bei 5 Wiederholungen.

[Christian2006]

weiß keiner?

[helium]

Klar weiß einer.

zu 1) HST können fortgeschrittene machen, klar.

zu 2) 65%, 75% und 85% klingt, wie eine Berechnung des 15RM, 10RM und 5RM aus dem 1RM. Kennst du dein 1RM in allen Übungen, die du vorhast zu verwenden? Wenn nicht solltest du statdessen lieber ganz klassisch die RMs einzeln bestimmen.

65% deines 1RM soll das Gewicht sein, was du genau 15 mal bewegen kannst. (Natürlich sind 65% nur ein Richtwert.)

Du fängst submaximal an und steigerst dich auf dein jeweiliges RM, normalerweise in 6TEs. Fängst also leicht an mit 15 Wiederholungen, gehst bis auf's 15RM, gehst auf 10 Wiederholungen, steigerst dich aufs 10RM, ...