Was ist die richtige Diät?

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Hi,

woher weiß ich, was für eine Diät ich machen muss, was ich Essen darf, was nicht und wieviel?
Hab gesehen, dass einige das in ihren Plänen scheinbar ausgerechnet haben und wollte jetzt mal fragen wie das geht.
Ich hab jetzt grad bisschen Masse aufgebaut und möchte nun Diät machen um ca 5-7% Körperfet zu verlieren, natürlich möglichst ohne Masse verlust. Wäre Dankbar wenn ihr mir weiterhelfen könntet.

[Hamonlinie]

1. Das kommt auf deine persönlichen Ziele an.
2.
3. Trag mal deine Daten in das Profil ein, sonst können wir dir keine konstruktive Kritik geben!

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...und möchte nun Diät machen um ca 5-7% Körperfet zu verlieren, natürlich möglichst ohne Masse verlust.

Also wie gesagt, mein Ziel ist es 5-7% Körperfett zu verlieren in einem gesunden Zeitraum (Keine Ahnung welcher das ist ) Was für Daten müsste ich denn noch Ergänzen?

-Mein Körperfettanteil liegt zZ bei 20%

-Ich mache zweimal die Woche 2 Stunden Boxen und 3 Mal die Woche etwa 2-2 1/2 Stunden Krafttraining