[bitte anschauen] mein aktueller 2er Split

[tektribe74]

so hier nun versuch nr. 2 diesmal sollte es verständlicher sein.


Zu meiner Person:
Ich bin 22 Jahre
Trainieren seit anfang des Jahres
Bin ca. 1,86 groß
Gewicht ca. 93 kg.

Ich mache den jetzt seit 1 Woche,hab vorher einen GK gemacht & will jetzt gezielt die Mukkies platt machen.

am Anfang von jeder Übung mach ich 1x20Wdh. mit geringem Gewicht zum Warm werden.Anschließend wird bei jedem neuen satz das Gewicht um 5 kg. erhöht [bsp. 55,60,65]

Den Bauch trainiere ich bei "fast" jedem Training mit.
Das Training soll zum Masse aufbau dienen.
Die Trainingsdauer pro Tag beträgt ca. 70 bis 75 min.
Augeführt wird er bsp. so Montag=Tag1 , Dienstag=Tag2 ,Mittwoch=frei , dann wieder von vorne.

1 Tag
Brust,Bizeps,Beine

BRUST
-Bankdrücken 10/8/6
-Schrägbankdrücken 10/8/6
-Fliegende 10/10/10
-KH überzüge 10/10/10

BIZEPS
-SZ stange (stehend) 10/8/6
-Konzentrationscurl 10/8/6

BEINE
-Beinpresse 10/8/6
-Wadenheben 10/10/10

2 Tag
Triceps,Schultern,Rücken

TRICEPS
-enges Bankdrücken 10/8/6
-Dips 10/8/8
-Kabelzug am Turm 10/8/6

RÜCKEN
-Lat Zug 10/8/6
-Latziehn zur Brust 10/8/6

SCHULTERN
-Seitheben 10/8/6
-KH Rudern 10/8/6
-Rowing Torso 10/8/6


vor ab schon mal Besten Dank


gruß micha

[k Os]

Viel zu viel...viiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu viel!

Du solltest nicht alles, was ne gute Übung sein soll versuchen in deinem TP unterzubrigen. Weniger ist hier wahrscheinlich mehr. Also such dir gute Übungen raus, mit denen du alles abdeckst und konzentrier dich darauf!

Also du solltest die Großen Muskelgruppen (Brust/Rücken/Beine) so mit max. 15 Sätzen trainieren. Bei kleineren (Bi und Trizeps/Schultern) reichen weniger.

Ich würds so machen:

1 Tag:

Brust/Beine/Bizeps

Schränbank
Fliegende
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Curls

2 Tag

Rücken/Schultern/Trizeps

Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Seiteheben/Frontdrücken
Trizepsdrücken o.ä.

Jeweils 3-4 Sätze...Bi und Trizeps kannste auch 6 machen Und die Übungen n bischen wechseln.

Ich denke hiermit wirst du wesentlich besser fahren.

[tektribe74]

Okay das mit zu viel hör ich jetzt schon zum zweiten mal.

werd dann wohl doch ein paar rausnehmen müssen.

mal ne frage wielange würdest du für die Übungen von dem abgeänderten Plan Tag 1 brauchen ???

[Rouven1]

meine fresse ist das ein volumen
Merke: 3 Übungen für große Muskelgruppen( Beine, Brust,Rücken)
2 Übungen für Kleine ( Arme, Schultern, Waden)

[tektribe74]

hehe

werd das morgen mal mit meinem BB Guru bearbeiten.

Klingt aber eigentlich schon logisch
is halt nur die Frage ob mich das dann auch wirklich platt macht!
nach diesem Trainingsplan war ich meist fix & fertig

Testen werd ichs morgen aufjedenfall mal. kann ja nicht schaden


thx für die Infos

[tektribe74]

Tag 1 hab ich heute so absolviert wie er im ersten Post steht.

Kahm sehr gut damit zurecht - werd den jetzt erstmal ein paar Woche so fahren & zur Not noch die ein oder andere kleine sache korrigieren.

Trainingsdauer 75 min.

Morgen werd ich dann den zweiten teil antesten.


gruß micha

[k Os]

Wilslte storchenbeine haben? Mehr für die Beine tun, sonst sieht das irgendwann richtig sch**** aus. Hier auf jeden Fall noch Beinbeuger trainieren!

Überzüge kannste weglassen. Was ist der Unterschied zwischen Bankdrücken und Flachbankdrücken?

[tektribe74]

Storchenbeine! ne bitte nicht

aber hab ein Problem mit meinem Linken Bein deshalb erstmal noch alles in gedämpfter Fassung.
Werd nächste Woche erstmal nen Termin beim Sport Mediziner machen & schaune zu was er mir Rät.


Flachbankdrücken hoppla is mir wohl ein Fehler unterlaufen soll natürlich Schrägbankdrücken heißen.

Aber ansonsten müsste doch Tag1 schon inordnung sein???