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  1. #1

    2er Split Bitte bewerten

    Hi!
    NAchdem mein 3er Splitt wohl Schrott war, hab ich mir mal selber nen 2er Split draus gemacht
    Jetzt die große Frage:
    IST ER AKZEPTABEL?

    1.Tag: Brust / Bizeps /Beine

    Brust:
    Bankdrücken: 3 x (8-12)
    Bankdrücken/ Schräg: 3 x (8-12)
    Butterfly 3 x (8-12)

    Bizeps:
    LH-Curls im stehen: 3x (8-12)
    Hämmern 3x (8-12)


    Beine
    Beinpresse 4x (8-12)
    Wadenheben (Maschine) 4x (8-12)

    + Bauch

    2. Tag: Rücken / Trizeps/ Schulter:

    Rücken:
    Latzug zum Nacken 4 x
    Rudern sitzend am Kabelzug 4x
    Hyperextension 4x

    Trizeps:
    Kabelzug mit Seil 3x (8-12)
    French-press 3x (8-12)

    Schulter:
    Schulterdrücken KH 3x (8-12)
    T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff 3x (8-12)
    Nackendrücken 3x (8-12)

    +Bauch

    Habe vor so zu trainieren:

    T1/pause/T2/pause/T1/pause/T2/pause USW.

    Bei den Beinen bin ich mir nicht so sicher, was ich da machen will/kann.
    Mit den Kniebeugen konnt ich mich einfach nicht anfreunden!
    MFG,
    Alex

    •   Alt

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  2. #2

    Re: 2er Split Bitte bewerten

    Zitat Zitat von Lefti
    Hi!
    NAchdem mein 3er Splitt wohl Schrott war, hab ich mir mal selber nen 2er Split draus gemacht
    Jetzt die große Frage:
    IST ER AKZEPTABEL?
    mal meine meinung dazu

    1.Tag: Brust / Bizeps /Beine ich würde die beine vor den bizeps ziehen aber wie du willst

    Brust:
    Bankdrücken: 3 x (8-12)
    Bankdrücken/ Schräg: 3 x (8-12)
    Butterfly 3 x (8-12) hier lieber fliegende statt butterfly

    Bizeps:
    LH-Curls im stehen: 3x (8-12)
    Hämmern 3x (8-12) bevors unten zu viel wird lieber hier eine raus


    Beine
    Beinpresse 4x (8-12) da du ja keine beugen machen willst ok. evtl. noch was für beuger rein.
    Wadenheben (Maschine) 4x (8-12)

    + Bauch

    2. Tag: Rücken / Trizeps/ Schulter:

    Rücken:
    Latzug zum Nacken 4 x
    Rudern sitzend am Kabelzug 4x
    Hyperextension 4x hier 1 mal die woche schweres kreuzheben

    Trizeps:
    Kabelzug mit Seil 3x (8-12)
    French-press 3x (8-12)

    Schulter:
    Schulterdrücken KH 3x (8-12)
    T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff 3x (8-12)
    Nackendrücken 3x (8-12)

    +Bauch zu viel bauch... raus damit! bekommst davon kein sixpack

    Habe vor so zu trainieren:

    T1/pause/T2/pause/T1/pause/T2/pause USW.

    Bei den Beinen bin ich mir nicht so sicher, was ich da machen will/kann.

    Mit den Kniebeugen konnt ich mich einfach nicht anfreunden! versuchs evtl. an der MP statt frei...
    MFG,
    Alex

    grüße

    TechM



  3. #3

  4. #4
    Moin, wollte mal fragen wieso ihr alle Brust zusammen mit bizeps trainiert?!
    Ich hab das immer so gelernt, dass man Brust/Trizeps zusammen meacht wegen trizeps beim Bankdrücken.

  5. #5
    Weil ich persönlich mit der Kombi Brust, Bizeps besser zu recht komme, als mit Brust, Trizeps

  6. #6
    ist also keine allgemeine regelung oder wie?

  7. #7
    Es gibt keine Regelung, jeder muss für sich selbst herausfinden, was am Besten für ihn ist!

  8. #8
    auch hier scheiden sich die geister.... gibt auch en haufen threads, in denen darüber diskutiert wurde, was denn nun sinnvoller sei