Fred vs. die Pfunde + Trainingslog

[Snape424]

Noch mal zu den Waden: Ich finde die Methode gewicht auf seine Knie zu legen nicht sonderlich geeignet! ich meine seine Waden werden täglich mit seinem körpergewicht belastet! und dann müsste er ja mindetens 100Kg auf den Knien haben damit das sinnvoll ist! was ich mir wiederum sehr schmerzhaft vorstelle, wenn es sich um eine normale langhantel handelt!

Von daher würde ich folgendes empfehlen:
1. Möglichkeit: stehend mit der Langhantel in der hand oder im Nacken(wie bei kniebeigen) und dann hacken hoch (also ähnlich wie bei dem Link da oben nur halt statt mit gewicht von der maschine, gewicht durch die Langhantel)

2. Möglichkeit(welche ich übringens selbst mache, weil ich mit der sehr gut klar komme): Du nimmst Kurzhanteln (oder Langhantel) in die hand udn machst das ganze einbeinig! Ich nehme immer so an die 50KG in die hände und dann noch mein körpergewicht (72KG) ... und das dann alles mit einer wade hochheben... schaffe ca. 15-20 wiederholung pro Bein!




PS: kritik daran höre ich gerne! man lernt ja nie aus!

[pharmazeut]

Snape424, deine übungsvorschläge sind gut - nur wenn leute probleme mit dem gleichgewicht haben sind diese übungen kaum ausführbar (ausser man lehnt sich an eine wand und dann kann man die LH nicht mehr halten, da man seine arme zum abstützen braucht ). ich hab es selbst schon so ausprobiert und bin vor lauter auf das GGW achten gar nicht mehr zum richtigen wadentrain gekommen.

das mit dem gewicht auf den knien finde ich nicht so wild, da man die waden auch mit weniger gewicht bis zum MV trainieren kann (und auch soll). die eine möglichkeit ist sicher das gewicht drastisch zu erhöhen, um das zu erreichen; die andere ist eben mehr WH's zu machen (ähnlich wie beim bauchtrain).
erfolg kann man mit beidem haben - ist geschmackssache

[helium]

Snape424, deine übungsvorschläge sind gut - nur wenn leute probleme mit dem gleichgewicht haben sind diese übungen kaum ausführbar (ausser man lehnt sich an eine wand und dann kann man die LH nicht mehr halten, da man seine arme zum abstützen braucht ). ich hab es selbst schon so ausprobiert und bin vor lauter auf das GGW achten gar nicht mehr zum richtigen wadentrain gekommen.

In der einen Hand die Hantel halten und mit der anderen Festhalten. Fußballen aber auf eine Erhöhung stellen, da am Boden der Bewegungsbereich zu sehr eingeschränkt ist.

[pharmazeut]

wenn das eine LH ist haste mit einer hand aber ein problem (zumindest wenn es eine olympiastange ist).
die ballen auf eine erhöhung stellen hatte ich vorausgesetzt

[Snape424]

Ja das mit dem Gleichgewicht kenne ich, allerdings ist bei mir durchs Downhill und freeride fahren ein recht gutes gefühl fürs gleichgewichte enstanden und ich musste mich nur kurz daran gewöhnen seit dem gehts!

allerdings muss ich sagen, dass ich wenn sich der satz dem ende nährt auch so meine probleme hab das gleichgewicht zu halten udn meine Wade dazu zu überreden das alles noch einmal hoch zu ziehen... von daher is der Vorschlag von helium das mit einer Hand zu machen und dann z.B mit einer Zughilfe dafür zu sorgen, dass man sich nicht auch noch um die griffkraft sorgen muss in meinen augen recht gut!

[fredel]

So,
mein Trainingslog ist ja schon mittlerweile hier reichlich verhungert bzw. wurde von mir nicht gepflegt!
Schande über mein Haupt, aber in letzter Zeit ist halt viel vorgefallen und die Diät hab ich auch nicht durchgezogen, wiege immer noch so viel wie vorher! =(
Training war in letzter Zeit auch unregelmäßig und Alkohol war auch zuviel!
Weiterhin habe ich seit dem 23ten keine Freundin und mehr und naja, alles bisschen scheiße momentan!
Außerdem hab ich zur Zeit noch ne Grippe und nächste Woche steig ich dann wieder ein ins Training!

Mein momentaner TP:
- Kniebeuge 3x8
- LH-Rudern 3x10
- Bankdrücken 3x8
- Frontdrücken 3x10
- Enges BD 3x10
- LH-Curls 3x10
- Shrugs 2x12
- Crunches 2xSS

Manche Übungen variieren von Trainingstag zu Trainingtag. bspw. mach ich manchmal anstatt LH-Curls KH-Curls, um ein bisschen abwechslung reinzubringen.

Möchte das in Zukunft(ab nächster Woche wie gefolgt durchführen)

Mo. Training
Di. 30 Min. Ergometer
Mi. Training
Do. 30 Min. Ergometer
Fr. Training
Sa. 30 Min. Ergometer
So. frei


Gewicht heute morgen: 98,4 kg

Außerdem rauche ich seit 3 Tagen nicht mehr!

Greets,
fredel

[fredel]

04.01.06

Essen:

Frühstück:
200g Naturjoghurt 0,1% Fett
halber Apfel
50g Haferflocken

1 Kornbrötchen mit Frischkäse

Mittag:
3 Rühreier
Feldsalat mit fettarmer Soße
1 Kornbrötchen mit Frischkäse

Mudda war nich zuhause, da musste ich selbst "kochen" -.-

Nachmittag:
nichts

Abend:
200g Rosmarinkartoffeln + bisschen Miracel Whip Balance
war schon um 18:00 Uhr

Getränke:
- 300ml Milch 1,5%
- 3,5l Wasser

Training:
- krank im Bett liegen! ^^

[pharmazeut]

Mittag:

Nachmittag:

Abend:

zu faul es aufzuschreiben oder echt nix gegessen

Getränke:
- 300ml Milch 1,5%

[Leif_]

ich glaube einfach, das könnte daran liegen, das der heutige tag für denn herrn noch kein mittag, nachmittag, abend hatte.

[fredel]

@pharma

das ist doch für heute!
habs das nur schonmal vorgeschrieben!

[pharmazeut]

muahahaha, stimmt

trotzdem viel zu wenig (im endeffekt gar nix) getrunken (vor allem wenn man krank ist) und um 14.00h wäre schon wieder ein happen fällig

[fredel]

muahahaha, stimmt

trotzdem viel zu wenig getrunken (vor allem wenn man krank ist) und um 14.00h wäre schon wieder ein happen fällig

bin erst um 11 aufgestanden!

die wassermenge in litern schreib ich am abend komplett hin, weil sonst muss ich die ja dauernd ändern^^
sind momentan 1,5l wasser =)

[pharmazeut]

dann passt's

[n1Ls]

bin erst um 11 aufgestanden!

ich bin um 11:30 aufgestanden
hab aber schon 2 spiegeleier auf vollkornbrot, 120g reis, 100g erbsen und 200g pute hinter mir

[fredel]

05.01.06

Gewicht: 98,1kg(-0,3kg)

Essen:

Frühstück:
200g Naturjoghurt 0,1% Fett
halber Apfel
50g Haferflocken

1 Kornbrötchen mit Frischkäse/Wurst

Mittag:
~300g Nudeln
Tomatensoße
u. Parmesan( konnte irgendwie nicht widerstehen )

Nachmittag:
1 Kornbrötchen mit Putenbrustaufschnitt

Abend:
- 400g Magerquark + Süßstoff^^


Getränke:
- 300ml Milch 1,5%
- 3l Wasser

Training:
- chillen wg. Erkältung