Fred vs. die Pfunde + Trainingslog

[fredel]

Hallo liebe BB-Freunde,
nach einem Durchchecken beim Arzt und erhöhten Leberwerten, ist es an der Zeit abzunehmen! Ich hatte schon lange eine Defi-Phase bzw. eher gesagt Diät geplant, weil ich bin momentan einfach zu fett geworden!
Die erhöhten Leberwerte weisen auf eine Leberverfettung hin, und das in meinem Alter, dass hab ich nun durch meinen alten Essstil.
Bisher hab ich nicht so ganz Wert auf BB-gerechte Ernährung gelegt.
Habe zwar immer brav meinen Quark etc. gegessen, um genug Proteine zu haben, aber weiter nicht auf meine Essgewohnheiten geachtet!
Doch dieses Mal werd ich es durchziehen....mächte auf ca. 80kg kommen!

Mein momentanes Gewicht beträgt 100kg auf 182cm!
Also ist es dringend an der Zeit.

Werde in den nächsten Monaten nicht nach einem strengen EP essen, aber mich BB u. Gesundheitsgerecht ernähren.

Morgens: Vollkornbrot, Müsli oder Haferflocken
Zwischendruch: Obst oder Gemüse
Mittags: fettarmes Essen von Mutter
Zwischendruch: Obst oder Gemüse/Quark
Abends: Quark + Obst

Dazu trinke ich immer ca. 5l Wasser über den Tag verteilt.

Ich trainiere seit ca. 7-8 Monaten.
Momentan trainiere ich nach folgendem 2er Split.
Ich trainiere Zuhause !

TE-1
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
KH-Schräg-BD 3x12
Enges BD 3x12
Frenchpress 3x10
Crunches 3x20
Gripper 3xSS


TE-2
v. Lh-Rudern 3x10
KH-Rudern 3x12
LH-Curls 3x10
Hammercurls 3x10
Frontdrücken 3x10
Seitheben 3x8
Shrugs 3x10



Hier ein paar Bilder, meines momentanen Trainingsstandes.

Das letzte Bild ist ein bisschen hell geworden, habe es am Pc ein bissl abgedunkelt!
Beine konnte ich leider nicht fotografieren, weil ich die Bilder per selbst Auslöser gemacht habe!

[k Os]

Da wird nciht viel von dir übrig bleiben...aber der Arzt hat recht...abspecken ist dringend notwendig...Viel Glück!!!

[pharmazeut]

erster schritt in die richtige richtung. viel erfolg

[Maximus1978]

hallo fredel,

wie kams zu der gewichtszunahme? ich möchte dir nicht zu nahe treten oder so, aber dein körper sieht nicht gerade trainiert aus. abnehmen ist in deinem falle jetzt genau die richtige wahl. ich wünsch dir viel glück dabei und weiterhin spass am training. hau rein

gruss
max

[TechM]

viel erfolg. mit wieviel kilos haste denn angafenagen?

[joke]

ich glaube ohne den zusätzlichen Quark wärst du nicht so fett geworden

sollte schon alles bisschen Hand und Fuß haben

naja mach ne Diät und nachher wieder weiter

[fredel]

wie es zu der gewichtszunahme kam...naja, schlechte ernährung, wenig motivation zu ausdauersport etc.! :[
schlimm wurde die zunahme, nachdem vor 2 jahren meine freundin mit mir schluss gemacht hat, dass hat mich hart getroffen...!
ich war zwar schon immer kräftig gebaut, aber ab da, wurde es nur noch fett!

meint ihr echt, das nicht viel übrig bleiben wird?
finde schon, dass ich wenigstens nen bisschen was aufgebaut habe...!

vielen dank für eure erfolgswünsche

[foxx21]

hey man du schafft das wie schon viele zuvor, lass dich nicht unterkriegen und achte darauf, dass du nicht irgendwelchen quark oder supllies nimmst und dich dann nicht auch dementsprechen ernährst. Das bringt alles überhauptnichts. Stoppel auch grad meinen Diätplan zusammen.

viel erfolg

HAU REIN

[joke]

mit 20kg weniger sieht das sicher gut aus !! aber mach langsam nicht zu schnell

viel Erfolg

[fredel]

hey man du schafft das wie schon viele zuvor, lass dich nicht unterkriegen und achte darauf, dass du nicht irgendwelchen quark oder supllies nimmst und dich dann nicht auch dementsprechen ernährst. Das bringt alles überhauptnichts. Stoppel auch grad meinen Diätplan zusammen.

viel erfolg

HAU REIN

danke für die aufmunterung! dir auch gutes gelingen!

gerade 20km fahrrad gefahren, arbeit hin und zurück!

gleich noch trainieren, aber erstmal schlafen!

[fredel]

so...morgen gehts erstmal in urlaub nach griechenland!

habe bis jetzt jeden tag normales cardio gemacht(bei mir: radfahren) und sonst meine TE's normal weiter gemacht!

Gleich wieder trainieren!

[Kistenjojo]

Packste schon! und trainiere Hart , deine Ex-freundin soll es bereuen. Wenn sie dich das nächste mal sieht (wenn du ein paar Kilo verloren hast)d u bist der nächste Mr. O

[fredel]

so, leute, hab mich lange nich gemeldet!
das lag daran, dass ich im urlaub war und zweitens, dass ich momentan nur ncoh am arbeiten bin! körperliche arbeit...bissl geld verdienen!
das hat sich auch schon positiv auf mein gewicht ausgewirkt!
habe mir jetzt vorgenommen, mich jeden montag zu wiegen!
montag ist gewichtsbekanntgabe!

training nehm ich ab nächster woche wieder auf, weil ich dann mit arbeiten fertig bin!

greets,
fredel

ps: habt ihr eiglt. irgendeine kritik an meinem TP zu äußern?

[pharmazeut]

TE-1
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
KH-Schräg-BD 3x12
Enges BD 3x12
Frenchpress 3x10
Crunches 3x20
Gripper 3xSS


TE-2
v. Lh-Rudern 3x10
KH-Rudern 3x12
LH-Curls 3x10
Hammercurls 3x10
Frontdrücken 3x10
Seitheben 3x8
Shrugs 3x10

jepp. hab' ich. ich nehme an du trainierst 4x/woche.
zu wenig beine und vor allem nix für den beinbizeps (mind. 4 sätze KB und noch 3 sätze ausfallschritt dazu im wechsel mit 3 sätze KH), zu viel tri/bi (da reichen insgesamt 4 sätze pro einheit locker), schulter vor armen trainieren (reichen 5 sätze) und beim rücken auch hin und wieder 3 sätze KH mit gestreckten beinen einbauen (statt einer der beiden ruder-übungen; sonst hast du zu wenig für den unteren rücken; ausserdem trainiert dir diese übung auch den beinbizeps toll). shrugs reichen 2 sätze.

das wär's

[fredel]

hab ihn jez geändert:

Te-1:
Kniebeuge 3x14
Bankdrücken 3x10
KH-Schräg-BD 3x12
Enges BD 3x12
Crunches 5x20
Gripper 3xSS

Te-2:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x8
KH-Rudern 3x12
Frontdrücken 3x10
Seitheben 2x8
LH-Curls 2x10
Hammercurls 3x10
Shrugs 2x8

Kreuzheben kann ich leider nich machen, hatte vor knapp 2 Jahren ne Knie-Op!

aber dafür hab ich jetzt Lreuzheben mit gestreckten Beinen eingebaut!