Mein neuer EP

[Marcs]

Hallo zusammen,

Anbei wollte ich euch noch mein neuer EP vorstellen.

Frühstück;
Müsli mit Johurt
ca. 200g Magerquark

Snack:
50g Reiswaffeln

Mittag:
Ist immer ein bischen anders, kann sein;
Poulet/Fleisch mit Gemüse und Nudlen
Spaghetti (Napoli+Thunfisch)
Pouletsandwich
Pouletsalat

Snack:
Magerquark mit Joghurt

Vor dem Training:
1 WeightGainer Shake (Supra Mass)

Nach dem Training
1 WeightGainer Shake (Supra Mass)

Abendbrot:
Ist auch immer ein bischen anders, kann sein;
Spaghetti;
Brot mit Hüttenkäse
Pouletbrust

Vor dem Schlafen:
1 Protein-Shake



Mein Ziel ist es an Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen.
Doch dies muss nicht von Heut auf Morgen sein, sprich dass kann auch etwas länger gehen!

Ich möcht auf keinen Fall aufgehen und gross an Fett zunehmen!!

Ess ich zuviel?
Mehr Protein anstatt KH?

Besten Dank für eure Tipps!


Marc

[RudeBoyJamaican]

das ist alles sehr ungenau und in meinen augen zu wenig und nicht gerade die optimalsten nahrungsmittel, ohne genaue werte wirst du vllt auch fett und das willst du ja nicht
du brauchst einen richtigen plan mit gramm zahlen und musst deine bedarf ausrechnen sonst wird as nichts. mit:"Ist immer ein bischen anders, kann sein:" is dir nich geholfen du brauchst genaue werte lies dich ein wneig durhcs foum oder geh auf bambamscorner
mfg
rudeboyjamaican

[Marcs]

Ok vergesst den Plan, hab mich mal durch Bams Ernährung gelesen und hab folgenden Plan erstellt.

Zu mir: Bin 70kg, möcht an Gewicht zulegen, jedoch nicht gross an Fettpolster!
Deshlab muss das ganze auch nicht von Heut auf Morgen geschehen!


Frühstück:
30g WheyProtein (inkl. 3dl Milch 1.5%)
100g Haferflocken
300g Magerquark
20g Nüsse
2dl Milch (1.5g Fett)
180g Joghurt

10:00 Uhr:
60g Reiswaffeln

12:30 Uhr: (Mittagessen)
Pouletbrust mit Salat und Nudeln


15:00 Uhr
1 Apfel
1 Banane
250g Magerquark mit 1 Joghurt

16:00 Uhr (ca. 2h vor dem Training)
60g Reiswaffeln



Direkt nach dem Train:
PostworkoutShake (40gWhey Whey, 30g Traubenzucker)


Abendbrot:
60g Haferflocken
2dl Milch
350g Magerquark mit 1 Joghurt
100g Hüttenkäse
100g Poultetbrust


Vor dem schlafen gehen:
Protein-Shake
30g Protein-Shake
10g Walnussöl (Sollt ich das Öl eher in den Morgen-Shake mischen?!)


Ist das ok so?
Natürlich ist das noch lange kein optimaler Plan, doch da ich diesen Sport nicht Professionell ausübe kann ich mich nicht 100% Perfekt ernähren.
Dennoch versuch ichs so gut es geht!
Bin bei verbesserungsvorschlägen sehr dankbar!





Gruss Marc

[Marcs]

Kann da mal jemand schnell seine Meinung abgeben ?!

Danke

[Walker]

Brauchst mehr Gemüse. Und vllt mal ein bisschen Abwechslung. Schau mal in den Rezepten nach hier im Forum. Sind einige gute Sachen bei. Irgendwann wird dir dein EP zu Halse raushängen.
( Achso zum Öl kann ich grad nix sagen, sorry. Meine aber das es Abends schon besser kommt als morgens)

[pharmazeut]

das öl am abend passt schon. du willst ja die aufnahme des eiweiss in der nacht verzögern um den körper möglichst lang und gleichmässig zu versorgen. aber insgesamt sind eh noch zu wenig gute fette drin. entweder mehr fisch essen oder zumindest zu mittag noch 1El gutes fett rein.

sonst schaut es schon ganz gut aus. die nährwerte müsstest halt noch überprüfen aber sonst

[Marcs]

ok besten Dank!

Mir hat jemand geraten, nicht so viel Magerquark / Hüttenkäse und Milch zu essen, da dies eine Fettschicht unter der Haut bilden soll?!
Statdessen riet er mir zu mehr Poulet, und als zweites Frühstück 2 Volkornbrötchen mit Poulet oder Bündnerfleisch!

Ist da was dran?!

Scheinbar sollen auch die Reiswaffeln nicht wirklich super sein, gibts auch dafür eine Lösung?!


Gruss

[Walker]

Was is das denn für ne Logik!?!??!
Aber mal was anderes. Über der Haut kann sich ja schlecht ne Fettschicht bilden. Denk doch mal nach was dir für ne S**** erzählt wird.

[Marcs]

Ja gut, dass kan ja sein!

Weshlab gibt es dan Protein-Pulver, welches ohne Latose etc.. ist?
Stimmt das also nicht mit der grösseren Fettschicht bei Milch-Produkten?

[pharmazeut]

Marcs, schon was von lactose-intoleranz gehört
diesen leuten fehlt ein enzym (lactase) um diesen zucker abzubauen. dadurch bekommen sie durchfall, starke blähungen, bauchschmerzen etc. etc. http://de.wikipedia.org/wiki/Lactoseintoleranz

im übrigen soll der milchzucker nur etwas wasser ziehen (also ein wenig mehr einlagern als andere zucker). imo ist das aber nur für einen wettkampf BB wichtig und nicht für so hobby würstel wie du und ich

edit: ausserdem willst du ja masse zunehmen. da brauchst du dir über solche feinheiten echt keine gedanken machen