TP so gut?

[WoRKandDiE]

Montags: Brust/Trizeps/Schultern

BD flach 3 sätze
BD schräg mit KH 3sätze
Fly´s schräg 3 sätze

Trizepsdrücken vorgebeugt 3 sätze
Cable pushdown 3 sätze
Enges BD 3 sätze

Seitheben 3x
Frontheben 3x
Nackendrücken 3x


Mittwochs: Beine/Bauch

Beinpresse 3x
Kniebeugen 4x
Beinstrecken 3x
Beincurls 3x

Crunches,Beinheben,Sit ups

Donnerstag: Brust/Trizeps/Schultern
BD flach 3x
BD schräg 3x
BD negativ 3x

Schulter : siehe Montag

Frenchpress 2x
Frenchpress am Seil kniend 3x
Dips 2x

Freitag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4x
KH rudern 3x
Nackenziehen 3x
Klimmzüge 3x

SZ Curls 3x
Scottcurls 3x
Hammercurls 3x

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Daten: 64 Kg .. ca 9 % KFA .. Ektomorph

Fragen: Kann ich am Donnerstag nochmal Brust mit einbauen?
Plan so Ok ?

[planoplus]

Mach doch einfach einen alt bewerten 3er....

[Megalomaniac]

ja, ansosnten würd ich sagen Brust reicht einmal die Woche und bei Bizeps würd ich 1,2 Übungen rausnehmen.