Trainingstagebuch von foxx21 & Silverthrice

[foxx21]

Hallo Leute!

Um unserer Erfahrungen festzuhalten eröffnen wir beide jetzt auch ein Trainingstagebuch. Wir sind Trainingspartner und sind momentan in der 2ten Woche unseres Hatfield Trainigsprogramm. Zur Zeit gehts uns wirklich noch super dabei und wir können es kaum erwarten bis es wieder zum Training geht!

Wir machen 3 Einheiten / Woche.

Gestern haben wir die 1ste Einheit dieser Woche gemacht. Die sah folgendermaßen aus:

<Plan folgt in kürze!>

[foxx21]

Also bei mir wars für meinen Teil wie folgt: Dazu sagen muss ich das ich wirklich sehr starke Probleme beim Bankrücken habe mit meiner linken Schulter.

Bankdrücken: 2WH - 110kg
Bankdrücken: 2WH - 100kg (*)
Bankdrücken: 8WH - 80kg
Bankdrücken: 9WH - 80kg
Bankdrücken: 30WH - 40kg (*)
Bankdrücken: 30WH - 40kg (*)

Bizepscurls mit SZ Stange: 4WH - 55kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 4WH - 55kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 8WH - 45kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 9WH - 45kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 28WH - 30kg
Bizepscurls mit SZ Stange: 30WH -30kg

Danach haben wir noch Bauch gemacht und das wars. Nächstes Training Do. 6.7

bis dann

(*) hatte da zuerst falsche Daten drin!

[foxx21]

Gestern war es endlich wieder soweit!

Am Programm standen Kniebeugen und Schulterdrücken. Beim Schulterdrücken hat mich leider wieder eine alte Verletzung geplagt. Werte wie folgt:


Schulterdrücken mit Kurzhanteln: folgendes Gewicht pro Hand
Schulterdrücken: 4 WH / 22,5kg
Schulterdrücken: 4 WH / 25,kg
Schulterdrücken: 12 WH / 20kg
Schulterdrücken: 8 WH / 20kg
Schulterdrücken: 25WH / 12,5 kg
den letzten Satzt musste ich wegen maßiver Schulterschmerzen leider auslassen und hab da nur ca. 15 mit 9kg gemacht


Kniebeugen: 4 WH / 160kg
Kniebeugen: 4 WH / 160kg
Kniebeugen: 12 WH / 120kg
Kniebeugen: 12 WH /120kg
Kniebeugen: 30 WH / 60kg
Kniebeugen: 30 WH / 60kg

danach Bauch

----
Resumé:
Wie gesagt hatte ich beim Schulterdrücken leider Probleme, ich glaube einfach das ich schlecht aufgewärmt habe und das mir dann bei den 2ten mal 30WH zum Verhängniss geworden ist.
Mit den Kniebeugen bin ich eigenltich ganz zufrieden. Hab mich zu den werten von der ersten Woche auch ein bisschen gesteigert und in Woche 3 möchte ich alles gerne um 10kg erhöhen.

----
nächstes Training: Samstag

[foxx21]

Am Sonntag waren wir wieder brav trainieren


Kreuzheben:
4WH/100kg
4WH/110kg
12WH/80kg
12WH/80kg
30WH/50kg
30WH/50kg

Trizeps mit SZ Stange:
4WH/42kg
4WH/52kg
12WH/42kg
12WH/42kg
30WH/20kg
30WH/20kg

nächstes Training Heute. Montag - 10. Juli 2006
Außerdem habe ich heute mit meienr Diät angefangen.
Falls es jemanden interessiert:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic22973.html
lg

[pharmazeut]

respekt. schon ganz schöne gewichte. finde nur komisch dass ihr viel mehr in der KB macht als beim KH. ist bei mir genau umgekehrt
so hat jeder andere stärken und schwächen

[Soulfire]

Finde auch das verhaeltnis der Kraft irgendwie komisch.. bei der Schulter und beim Ruecken so ziemlich gleiche Gewichte, meine Schulter sogar staerker (schulterdruecken / Kreuzheben) aber bei den KB und beim BD und Bizeps.. naja ;P.. liegen ja fast welten zwischen

[joke]

ihr müsst auch das Körpergewicht berücksichtigen

[Soulfire]

Ich versteh nicht ganz O.o ... dann muesste er ja noch weniger bei KB schaffen ,da ja das ganze gewicht rauf und runter muss + Gewicht auf der LH
Und wieso sollte der Bizeps soviel staerker als die Schulter sein, genauso wie die Brust .. ??
Gruß SOUL

[joke]

wenn er Schulterprobleme hat

[Soulfire]

Schon, dann muesste er aber auhc beim BD Probleme haben !? .. ^^

[joke]

ich mein 8 Wdh mit 80kg schaffe ich auch grad noch und ich bin 50kg leichter

denke die Daten passen schon zusammen

[foxx21]

hey ihr und danke mal für eure kommentare, - ja habe beim bankdrücken auch erhebliche Probleme - mit der rechten Schulter würds noch wunderbar weitergehen aber die linke macht leider nicht mehr mit

@pharmazeut
ich bin beim Kreuzheben noch nicht ganz an die Grenzen gegangen aber da ist schon ein großer Unterschied zu den Kniebeugen ich trainiere meine Beine ja täglich wenn ich mein Gewicht rumschleifen muss

[joke]

was hast du denn in der schulter ? vielleicht besser mal auskurieren

[Soulfire]

Schulterverletzungen sind verdammt böse.. meine Schulte rhat bis vor kurzem auch weh getan .. einfach ma ne Woche Party gemacht, gestern beim Train gewesen.. Schulterverletzung weg

[joke]

mit der Schulter sollte mans nicht übertreiben

alles sauber ausführen dann passiert sowas normalerweise nicht

meistens schafft ein gutes Rotatorentraining Abhilfe

http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

könnt ihr ja mal probieren