Trainingstagebuch von foxx21 & Silverthrice

[pharmazeut]

na ja so sollte es halt aussehen

http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

[foxx21]

na ja so sollte es halt aussehen

http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

so weit geh ich ehrlich gesagt nicht runter

aber ich habe eine kleine bank als maßstab und geh schon unter den 90° winkel, - kann ja gelegentlich mal ein video davon machen

lg

[silverthrice]

holla ass on the grass

hier meine daten vom gestrigen training

Kniebeugen: 4 WH 90kg
Kniebeugen: 4 WH 90kg
Kniebeugen: 12WH 75kg
Kniebeugen: 12WH 75kg
Kniebeugen: 30WH 50kg
Kniebeugen: 30WH 50kg

jaja ich weiß "shame on me" im vergleich zu foxx

Frontheben: 4WH 30kg
Frontheben: 4WH 20kg
Frontheben: 12WH 15kg
Frontheben: 12WH 15kg
Frontheben: 30WH 10kg
Frontheben: 30WH 5kg

[pharmazeut]

@foxx21 + silverthrice, wegen ass to the grass: so weit geh' ich auch nicht runter (bekomme dann immer rückenprobleme; scheint an der langen übersetzung oberkörper zu beinen zu liegen; aber wem erzähle ich das, ihr seit ja selber in einer eigenen liga der körperlänge )

bei mir sind es auch 90° (vieleicht ein wenig tiefer) aber mehr ist nicht drin. will keine rückenprobs im alter haben

also wie schon geschrieben

[foxx21]

ja ganz genau, wenn ich soweit runter gehe, spür ich das sehr gewaltig in meinem Rücken. Ich denke die 90° und ein bisschen drunter sind ganz ok.

So heute gehts wieder zum Training:
Daten folgen

-stay tuned!

lg

[foxx21]

Also Samstag war die 3te TE der 3ten Hatfield Woche. Ich konnte mich wieder überall steigern und hab mich auch beim Kreuzheben gesteigert da ich hier anscheinend in Woche 2 noch nicht an meine Grenzen ging.

Kreuzheben WH/KG
4/120
4/130
12/90
12/100
30/60
30/60

Trizeps mit SZ Stange
4/57
4/57
12/42
12/42
25/22,5
30/22,5

danach noch Bauch und Waden

Die erste Woche meiner Diät hab ich jetzt auch erfolgreich absolviert und habe mich streng eingehalten. Ich habe jedoch ein bisschen zuviel abgenommen und werde meinen Plan wohl in der nächsten Woche ein paar kcal mehr hinzufügen. Habe 2,5-3 kg abgenommen.

Bin schon auf eure Kommentare gespannt.

lg

[jumife]

warum meinst du das 130 g zuviel sind? es soll ja 1g /kg verzehrt werden?

wenn du diät machst wohl etwas viel. aber hälfte wäre zu wenig!
nimm 1g pro kg deines zielgewichtes!

[foxx21]

warum meinst du das 130 g zuviel sind? es soll ja 1g /kg verzehrt werden?

wenn du diät machst wohl etwas viel. aber hälfte wäre zu wenig!
nimm 1g pro kg deines zielgewichtes!

das wär ja auch keine schlechte idee. So hab ich es noch gar nicht betrachtet. Das werd ich wahrscheinlich machen. Obwohl das schon ziemlich viel wäre, weil ich will ja nur so um die 8-10kg runter

lg

[foxx21]

Hallo Leute!

Am Dienstag musste ich leider alleine Trainieren, da mein Trainingspartner krank war. Ist auch nicht so schlecht gelaufen, bis auf dass ich noch mörder Muskelkarter in den Trizeps hatte und das beim Bankdrücken schon ziemlich gemerkt habe Beim Bankdrücken geht einfach nichts weiter!


Ich habe mich jetzt dazu entschloßen noch zusätzlich 1-2x die Woche ein Agility Training einzubaun. Das werd ich dann heute machen. Nächste Krafttraining Einheiten sind dann Freitag und Samstag:
Werde natürlich wieder berichten