Wie findet ihr meinen Trainingsplan??? Bitte antwortet

[THE BOMBER]

Mein Trainigsplan

1. Tag: 4 Sätze 10 mal Schulter heben (Schulter)
4 Sätze 10 mal Gesäss heben (Gesäss)
4 Sätze 10 mal Handgelenk anbeugen (Unterarme)
4 Sätze 10 mal Langhantel rudern (Rücken)

2. Tag: Pause

3. Tag: 4 Sätze 10 mal Barrenstütz (Trizeps)
4 Sätze 10 mal Beinheben (Bauch)
4 Sätze 10 mal Kniebeuge (Oberschenkel)
4 Sätze 10 mal Armbeugen (Bizeps)

4. Tag: Pause

5. Tag: 4 Sätze 10 mal Beinheben (Bauch)
4 Sätze 10 mal Kreuzheben (Unterrücken)
4 Sätze 10 mal Bankdrücken (Brust)
4 Sätze 10 mal Liegestütze auf den Knien

6. Tag: Pause

7. Tag: Programm vom 1. Tag

Und vor dem Training und nach dem Training Dehnungsübungen

Sag mir bitte was ihr davon haltet.

Gruß und vielen Dank schon im vorraus von THE BOMBER

[NoobDogg]

ich finde es etwas seltsam, normaler weise trainiert man zuerst die großen muskelgruppen dann die kleinen...
und für eine muskelgruppe schon mindestens 2 übungen, meiner meinung nach...

[smertin]

katastrophe!
- für jede übung 4sätze ist viel zu viel!
- die aufteilung deiner muskelgruppen ist mir ein rätsel. nix davon ist brauchbar!!!
- zu wenig regeneration!
---> kurzum: du hast alles falsch gemacht, was du konntest!

[8pack]

alles ziemlich bunt durcheinandergewürfelt!

ich sag mal was ich trainiere:

3er split, wie du jeden 2. tag eine train-einheit, so daß sich jeden muskel alle 6 tage trainiere!


TAG1
Brust
Flys 2x8-10
Bankdrücken, schräg 2x8-10
Kabelzug-Crab 2x8-10
Bizeps
Langhantel-Curl 2x8-10
Konzentrations-Curl KH 2x8-10

TAG2
Rücken
Klimmzüge, Latzug 3x8-10
Seitheben vorgebeugt
Rudern, einarmig 2x8-10
Rudern, Kabelzug 2x8-10
Flys, reverse 1x8-10
Trizeps
Trizepsdrücken mit LH,
liegend 2x8-10
Kabelzug 2x8-10

TAG3
Schultern
Military Press 2x8-10
Rudern, stehend mit
weitem Griff 2x8-10
Seitheben, sitzend 2x8-10
Shrugs 2x8-10
Vord.Oberschenkel
Beinpresse 2-3x8-12
Beinheben 3x8-12
Hint.Oberschenkel
Beincurls 3-4x8-10
Waden 3x15-20


ich weiß, weder kniebeugen noch kreuzheben drin, aber kannste ja austauschen!

[C.T.]

@mr 8pack

Hast du schonmal Sissy-Kniebeugen ausprobiert???
Ich find irgendwie den Bewegungsablauf ziemlich beschissen!!!

[8pack]

ne ich weiß gar net genau wie die geht! aber sone hackenschmitt maschiene für kniebeugen ist sicher auch kewl! gibts bei uns nur nicht!

[smertin]

verdammt!

[C.T.]

Hier der Bewegungsablauf:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...issySquat.html

@smertin

Es gibt doch zu dem eigentlichen Thema sowieso nichts mehr hinzu-
zufügen!! Also kack dich mal nicht so an.

[seanpaul]

die sissis gehen sicher voll aufs kreuz denke ich

[LordHeruur]

@seanpaul:
eben!
kann mir daher auch nich erklären warum die "sissy"-kniebeugen heißen, SISSY ist das englische wort für WEICHEI, so leicht sehen die aber gar nich aus!!!

[8pack]

vielleicht hat die österreichische kaiserin sissy die immer zur morgengymnastik gemacht

[C.T.]

@mr8pack

Ganz sicher, so wirds gewesen sein.

Die roll-smilies haben nix zu bedeuten.

[t3xxx]

Bräuchte auch mal ein Feedback zum meinem TP

Montag

Rudern am Rudergerät 10 min.
Brust
Bankdrücken 10 / 8 / 6 / 4
Schrägbank 10 / 8 / 6
Butterfly 12 / 10 / 8
Bizeps
Langhantel Curls 10 / 8 / 6 / 4
Scottcurls 10 / 8 / 6
Kurzhantel Curls 10 / 8 / 6
Bauch
Crunches zum Versagen
Hängendes Beineheben zum Versagen


Mittwoch


Rudern am Rudergerät 10 min.
Schultern
Nackendrücken 10 / 8 / 6
Seitheben aufrecht 10 / 8 / 6
Gebeugtes Seitheben 10 / 8 / 6
Beine
Kniebeugen 12 / 8
Beinstrecker 12 / 10 / 8 / 8
Beincurls liegend 12 / 10 / 8


Freitag


Rudern am Rudergerät 10 min.
Rücken
Kreuzheben 10 / 8 / 6 / 4
Latziehen 10 / 8 / 6 / 4
Kurzhantel Rudern 10 / 8 / 6
Trizeps
Trizeps am Kabelzug je 12 - 6
Dips 10 / 8 / 6
Nosebreaker12/10/8/ (6)


Danke für evtl. hilfe
MFG t3xxx

[t3xxx]

Alternativ schwirrt mir diese HIT Plan auch durch den Kopf:

Montag

Kniebeugen
10/5 , WH 2-4
Kniebeugen -50%
10/5 , TeilWHs

1 min Pause

Bankdrücken
4/2/4 , WH 3-6
Bankdrücken -50%
4/2/4, TeilWHs

1 min Pause

Dips
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs

1 min Pause

Trizeps Kabelzug
4/2/4 , WH 3-6
Trizeps Kabelz. -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Hängendes Beineheben
Frei bis zum Versagen

Mittwoch

Kreuzheben
10/5 , WH 2-4
Kreuzheben -50%
10/5 , TeilWHs

1 min Pause

Latziehen
4/2/4 , WH 3-6
Latziehen -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Klimmzüge
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs

1 min Pause

Langhantelcurls
4/2/4 , WH 3-6
Langhantelcurls -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Schulterdrücken
4/2/4 , WH 3-6
Schulterdrücken -50%
4/2/4

1 min Pause

Shruggs
4/2/4 , WH 6-12


Freitag

Rudern
10/5 , WH 2-4
Rudern -50%
10/5 , TeilWHs

1 min Pause

Butterfly
4/2/4 , WH 3-6
Butterfly -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Kreuzheben
4/2/4 , WH 3-6 , TeilWHs

1 min Pause

Scottcurls
4/2/4 , WH 3-6
Scottcurls -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Beinstecken
4/2/4 , WH 3-6
Beinstrecken -50%
4/2/4 , TeilWHs

1 min Pause

Beincurls
4/2/4 , WH 6-12

Minus 50% = Gewicht halbieren Nach Versagen das ersten Satzes, Gewicht halbieren.
TeilWHs = Teilwiederholungen Nach Versagen noch kurze WHs ohne bestimmte Kadenz ausführen.

die Kadenz liegt immer bei 10/5 oder 4/2/4

Sagt mal bitte Eure meinung dazu.

thx t3xxx

[t3xxx]

hab nochmal beide TP's online gestellt!

http://t3xxx.bei.t-online.de/Trainingsplan1.htm
http://t3xxx.bei.t-online.de/HITTP.htm



Danke für Eure Hilfe.
MfG t3xxx