Zu fett, der 100. Beitrag

[Karola]

Ich bin 35, nicht gerade ein charmantes Alter für Frauen und leider zu fett.
Wie bekomme ich die Pfunde bloß wieder weg, ich habe nicht nur Zellulitis an den Oberschenkeln, nein auch an den Waden und den Unterarmen, wenn ich sie zusammendrücke. Gut sah ich nur mit echt wenig Gewicht aus und tatsächlich wurden mir da sogar mal Komplimente von Männern gemacht, die ansonsten einen weiten Bogen um mich machen oder mir unmissverständlich zu verstehen geben, wie unattraktiv und uninteressant ich in ihren Augen bin. Ok., da muss ich durch, aber mich nervt dieses Fett einfach auch vom Körpergefühl her schrecklich, als ob ich mich in einem mit Wasser gefüllten Tauchanzug befinde. Zudem habe ich oft keine Kraft mehr für Sport durch meine Arbeit und entweder werde ich von den Diäten nie richtig satt oder es ist immer noch zu viel, so dass ich nicht abnehme. Wer kennt das auch? Zu wenig Zeit für Sport , schwieriges Alter und keine diättaugliche Ernährung? Wer kann das verstehen und hat es in einer ähnlichen Situation geschafft, abzunehmen und seine Figur ansehnlich zu kriegen? Ich weiß, das ist alles recht oberflächlich, aber ich fühle mich tierisch unwohl in meiner Haut und bei meinem Zunahmetempo ist kein Ende in Sicht. Das kann doch noch nicht mit 35 alles so ätzend sein. Momentan sehe ich aus und führe auch ein ähnliches Leben wie eine 80jährige alte Frau. Ahh, wie komm`ich da raus?
Vielleicht fühlt sich ja jemand angesprochen und kann mir einen Rat geben?
Danke für`s Lesen.

[Karola]

Toll Frauen ab Mitte 30 hilft auch keine Sau mehr, die müssen schön sehen wie sie sich die Zeit bis sie in die Kiste hüpfen, noch durchwürgen.
Na dann, euch auch noch alles Gute!

[joke]

nicht gleich verzweifeln, hilft dir sicher jemand, ist ja erst 2h alt das posting

[Noobie2006]

Na dann, euch auch noch alles Gute!

Mach doch mal langsam... Meine güte 2 tage hin oder her werde dich jetzt auch nicht umbringen.
Ich würde dir helfen aber leider keine Ahnung davon.
Bis du Hilfe bekommst schadet es dir sicher nicht zu lesen was andere User mit ähnlichen Problemen geschrieben haben. Also bischen Eigeninitiative...

[Karola]

Ja, stimmt. Ich habe hier auch schon einen guten Verweis auf eine Seite gefunden.
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rnaehrung.html
Ich frage mich wie Frauen ab 35 ihre Figur trotz Streß gut hinkriegen. Es wäre schön, wenn sich die Frauen einmal melden könnten.

[Megalomaniac]

Lies dich im Forum doch mal ein, besonders im Ernährungsfourm und bei den Ladies

[Aliara]

also erstmal: 70 kg auf 174cm sind voll in Ordnung und alles andere als zu fett! aber das eigene Körpergefühl ist sicher wichtiger und dazu:
so wie es sich für mich anhört (ich bin allerdings nich gut im Tipps geben *gg*) bräuchtest du ein "Rundumprogramm". Fang doch erstmal an deine tägliche Ernährung hier kurz niederzulegen damit wir wissen wie du dich ernährst. So kann man dann gemeinsam ne passende Diät austüfteln. Und so leid es mir tut, trotz Stress musst du Sport machen (aber ich schätze das weisst du schon*g*) denn Cellulitis ist ja bekanntlich schwaches Bindegewebe. Dazu wirken regelmäßige Massagen an den betroffenen Stellen Wunder. Falls du doch hin und wieder Zeit hast hilft auch Saunieren sehr gut(selbsterfahrung schon gemacht*lol*)
Ich hoffe es war dir wenigstens etwas hilfreich und: reg dich nicht über die Frauen auf, die hängen halt nicht den halben Tag vor dem Rechner im Forum oder in den Muckibuden ab

[Karola]

, danke, ich häng wahrscheinlich auch zu viel vorm Rechner ab, deshalb war ich wohl ungeduldig. Ja klar,seh ich auch so, 70kg bei 174cm sind aus gesundheitlicher Sicht ok., ich kann laufen, komme erst ab dem 4. Stockwerk ins Schnaufen und kann meinen Bauch unterm Pulli immer noch verstecken, bloß, ich habe auch mal 50 kg gewogen, was fast ein bisschen wenig war und weiß, dass ich mit weniger einfach so aussehe, dass ich zumindest hin und wieder auch einem Mann positiv auffalle.
Wie gesagt , das hört sich oberflächlich an und ist es wohl auch, aber das ist es zum einen, dass ich mit dem Gewicht hier, bei meiner Fettverteilung echt nicht so nett ausschaue. Das Zweite ist, dass ich beim Joggen und Sport machen, die 10kg, die zu viel sind unangenehm finde. Ich finde es auch noch normal und denke, es gibt Schlimmeres, aber um mich komplett wohl zu fühlen, wären 10kg weniger Fett nicht schlecht. Allerdings nicht um den Preis, dass ich ständig zu wenig Kalorien zu mir nehme und klapperig werde, weil ich zu wenig zum Zusetzen habe.
Danke für das Angebot, mal meine Ernährung abzuchecken.
Gestern z.B., da habe ich 2Scheiben Leinsamenbrot (ca.200g), mit mind. 6 Scheiben Pute, 1 Vanilleeis und ein Fruchteis, 1Apfel, nochmal dasselbe wie zum Frühstück gegessen.
Heute habe ich bisher 1 Scheibe Leinsamenbrot, 3 Scheiben Pute, Cornflakes mit Milch (mind. 250 ml, 200 gr. Cornflakes) und zwei kleine Schüsseln mit Nudelsalat und einen Proteinshake mit Milch getrunken, das wären nach meiner Berechnung bestimmt 1200kcal, sollte eigentlich reichen für heute.

[Christian2006]

das wären nach meiner Berechnung bestimmt 1200kcal, sollte eigentlich reichen für heute

Ich finde es zu wenig , dein runverbrauch wird schon ca 1800kcal betragen ohne Sport, also nur beim Sitzen , darauf solltest du mindestens kommen, sonst dauert die Diät noch länger.

[Noobie2006]

Warum soll es mit weniger kcal länger dauern`?

[SJ]

Karola,

zunächst einmal: Hab´ keine Probleme mit Deinem Alter! Wie Du Dich fühlst ist entscheidend, nicht was in Deinem Ausweis steht. Und... ich schaue mir meist lieber Frauen unseres Alters an als 17jährige Zollstöcke im Wind!

Zu Deiner Herangehensweise an Training/ Ernährung:
Keine Zeit zum Sport - so etwas gibt es nicht! Dann müsstest Du schon Bundeskanzlerin sein, selbst die hätte aber wahrscheinlich eine halbe Stunde pro Tag dafür, mehr verlangt ja erstmal niemand! Keine Zeit, anstrengender Job - tut mir leid, das sind meist Rechtfertigungen dafür, warum man dann doch nicht den entsprechenden Einsatz zeigt. Denn wenn Du eine andere Frau mit einer vermeintlich guten Figur siehst kannst Du nicht beurteilen, ob sie einfach ein Genetik-Glücksschwein ist (gibt´s ein paar von!) oder hart dafür arbeitet!

Tipps also: Du bekommst nur etwas heraus, wenn Du investierst, genetisch gesegnet sind die Wenigsten! Wenn Du meinst, Du bist zu fett, geh´ zu den Weight watchers, das ist die einzige "Diät"-Form außer einer BB-gerechten Ernährung, von der Du wirklich etwas halten kannst. Ein gewisser Druck wird da auch durch das Wiegen aufgebaut usw.

Weiterhin: Betreibe Sport! Walke im Park, fahr´ Fahrrad, melde Dich - idealerweise! - im Fitnesstempel Deiner Wahl an. Du musst Deinen Körper zwingen, die Fettreserven zu verfeuern!

Optimiere Deine Ernährung, Mist wie Vanilleeis hat da nix drin zu suchen!!
Wenn Du bereit bist, Dich einzubringen, wirst Du auch Erfolg haben, wirste sehen!

[pharmazeut]

wir (ich glaub' joke und ich) haben dir eh schon 'mal vieles über die ernährung, jojo, kohlenhydrate und vor allem "nicht zu wenig kcal zu sich nehmen" erzählt. niemand kann dir genau vorschreiben was du essen sollst/darfst/musst sondern jeder kann dir nur hinweise geben. deinen idealen EP musst du dir selbst zusammenstellen und dann vor allem auch einhalten.
nicht 2-3 wochen diäten sondern eher 14-18 wochen oder sogar länger. damit dein gewicht nach dem abnehmen konstant bleibt musst du dir einen EP überlegen den du dann dein ganzes leben einhalten kannst (nicht jetzt diäten und dann wieder alles essen was spass macht).

bewegung ist sicher auch toll, aber viel wichtiger ist die ernährung. meine freundin geht auch eher unregelmässig laufen und in kein studio und hat trotzdem in 12 wochen 5,5kg abgenommen weil sie mit mir mitdiätet hat (sie ist 26).

also erstelle dir einen ausgewogenen EP, poste ihn hier damit man ihn bewerten und ev. verbessern kann und dann zieh' es durch. nicht verzweifeln, das wird schon

[Barbara]

Karola, ich hab´Dich mal für´s Lady privat freigeschaltet.
Lizza ist 39 und ich bin 40 und wir haben ein ähnliches Problem wie Du!
Schau´Dich da mal um und dann reden wir dort weiter. Nicht, daß ich Schiss hätte, vor den Jungs so ne Diskussion zu führen, aber viel hierzu steht eben schon mal im Lady privat.

[Karola]

Danke für die Freischaltung und die vielen hilfreichen Beiträge. Ich habe echt viel in den
letzten beiden Wochen gelesen, da ich aber Bodybuildung zur Rundumstraffung und nicht so extrem zum Muskelzuwachs betreibe, trifft auch nur manches zu.
Ich habe mir jetzt einen Ganzkörperplan in meinem Fitnessstudio erstellen lassen und habe mich hier vorher auch durch viele Beiträge und Barbaras Plan, danke, informiert.
Viele Beiträge in Bezug auf Krafttraining und Ernährung sind aber auch kontrovers und ich brauchte etwas Zeit, um mich zu entscheiden. Der Fitnesstrainer hat mirdann auch noch einiges gesagt und dem vertrau ich, weil ich das Studio schon länger kenne, die da fit sind und schon lange dabei sind, also das ist kein Fitnesscenter, in dem die Trainer alle naslang wechseln. Ich werde jetzt weiter joggen gehen, 3-4mal in der Woche, wenn`s geht und dann schon 60 Minuten bei einem Puls von 130. Ich weiß, das ist alles umstritten, aber den hat mir mein Trainer so ausgerechnet und jetzt musste ich mich mal entscheiden für eine Variante. Das Ganzkörpertraining könnte ich auch ruhig nach dem Joggen machen, weil ich dann warm wäre, und auch das ist umstritten, aber solange ich die Kraft dazu noch habe nach dem Joggen, werde ich das jetzt so handhaben. Ich habe es gestern schon ausprobiert und fand es gut.
Jetzt brauche ich eben noch einen EP, ich weiß echt nicht, was ich essen soll. Ich kann einfach nicht auf langkettige Kohlehydrate verzichten, denn ich habe das Gefühl, dass ich mich nach einer Stulle besser konzentrieren kann. Wenn ich fast nur Proteine esse, fühle ich mich so schwerfällig.
kann mir jemand ein Verhältnis von Fett zu Kohlehydrate und Proteine pro Tag empfehlen?
Das richtige Frühstück weiß ich auch noch nicht so. Heute morgen war es ein Schwarzbrot mit Pute und um 10.00 Uhr hatte ich so viel Hunger, dass ich einfach Kornflakes gegessen habe, also kurbeln Kohlehydrate, was ja auch gesagt wird, den Heißhunger an. Gestern nach dem Trainig habe ich auch Schwarzbrot mit Pute gegessen, das war allerdings für mich ok.
Viel Gemüse sollte auch dabei sein, da tu ich mich noch schwer, aber letztendlich ist das der beste Weg , um viel und nährstoffreich zu essen.
Mein Grundumsatz beträgt 1500 kcal, da bin ich ziemlich sicher. Meine Diät sollte so zwischen 1000 und 1400 kcal pro Tag betragen. Langsam abnehmen ist das Ziel, um das Gewicht auch halten zu können.
@Pharmazeut, wenn dein EP funktioniert, dann könnte ich ihn doch auch verwenden, ich müsste ihn nur auf meinen Grundumsatz ummodeln, also etwas weniger zu den Mahlzeiten essen. Ich sehe es genauso, dass ich einen EP erstellen muss, der sich ein ganzes Leben lang durchhalten lässt. Abnehmen ist gar nicht so schwierig, wenn man sich ein paar Wochen nur von Gemüse ernährt und Sport treibt, aber sowas ist überhaupt nicht praktikabel und gesund auch nicht, deshalb ist es wichtig, die Zeit nach der Diät mitzubedenken, da darf sich die Ernährung, finde ich , nicht so sehr von der in der Diät unterscheiden, sonst halte ich das nicht durch.

[Megalomaniac]

immer diese Verschwörungen