wie waden trainiern?

[bay-z]

also mein aller qller größtes poblem sind meine waden....sie sind lang und fangen relativi weit oben an....naja ich hab sie jetzt etwa 2 monate trainiert und man sieht fast kein unterschied
also wie kann ich die waden am besten trainiern? (die übung an der maschiene, wo man drunter steht und auf den schultern so polster liegen hat und dann in zehenspitzen gehn muss, is nich so doll weil ich immer an den schultern kratzer etc davon bekomm)

[micha1305]

Scheiss auf die Kratzer, dann sieht man wenigstens das Du was gemacht hast. Diese Uebung ist sehr gut fuer die Waden.
Grundregel ist fuer Waden schweres Gewicht nehmen. Sie koennen ja deinen gesamten Koerper den ganzen Tag tragen. Also musst Du die Waden mit schwerem Gewicht fordern.

[SJ]

Korrekt! Und wenn Dir die Übung wirklich zu nervig ist, probier´s in der Beinpresse, Donkey´s oder was sonst! Immer schön schwer, über den vollen Bewegungsspielraum und bis WIRKLICH nix mehr geht!

[-ZERO-]

ich trainiere die waden immer in der beinpresse. einbeinig und immer ganz runter lassen damit es schön zieht im waden, 2sec halten und dann schön auf den fußballen rauf.

[ern1e]

und immer bis zum Muskelversagen... ansonsten sprechen die Waden nicht darauf an... bei mir zumindest

[markuZ]

bay-z trainierst du die Waden einmal die Woche?

Waden sind ählich wie unterarme, weil sie sich ebenfalls schneller von einer Trainingseinheit erholen als anderer Körperpartien. Also kannste Waden kannste mehrmals die Woche trainieren!

[joke]

schnüff, schnüff, die bösen kratzer

[Crono]

blödsinn mit dem schweren Gewicht, viele Wege führen nach Rom...


probier das hier in deinem Nächsten Wadentraining aus, bei den Übungen Ultrakorrekte Ausführung, soweit runter gehen wie du kannst und in der Oberen Position Waden schön anspannen, Gewicht ist hier zweitrangig das wird so und so weh tun ^^

Wadenhebemaschiene oder in der Multipresse 20-25 WDH's mit Gewicht (Muskelversagen erreichen !)
+
Wadenheben mit einer Hantelscheibe unter den Fußballen 15-20 WDH's ohne Gewicht (hier werden die ohnehin aufgepumpten Waden noch mehr aufgefüllt ^^)
+
Einbeiniges Donkey Wadenheben 15 WDH's ohne Gewicht, erst der eine Fuß dann der andere (schön durchstrecken und voll kontrahieren, auch hier Museklversagen erreichen !)

das ganze im Supersatz das heißt keine Pause zwischen den Übungen,
nach dem Supersatz ca. 1,5 Min Pause machen dann gehts von vorne los

du machst 4 Sätze und fängst bei den Einbeinigen Donkey Wadenheben jedesmal mit einem anderen Fuß an, so belastest du sie dann gleichviel



Glaub mir mit diesem Training kommst du weiter als mit hohen Gewichten

[Tuxedo]

Ich persönlich fahre gut damit, den Winkel zwischen den Füßen von Satz zu Satz zu variieren (Wadenheben stehend).

Quasi so: V - II - A (Soll halt die Fußstellung darstellen... )

Ordentlich Gewicht drauf und dann bis MV.

Probiers doch mal aus, bei mir läufts damit prima.

[Crono]

V geht verstärkt auf die innenseite

II ist neutral

A geht verstärkt auf die Außenseite


gut muss man ned machen halt nur wenn man in einem bestimmten Bereich ne schwäche hat und die verbessern will...

[k Os]

also crono, wenn du diesen Wadenmarathon 4 Sätze lang durchziehst, hab ich respekt...ich kann nach einem nicht mehr richtig laufen, 2ter satz ist nur noch kampf und maximal noch n dritten hinterher, aber 4 mal? Never ever...ich würd lieber sterben

[Tuxedo]

gut muss man ned machen halt nur wenn man in einem bestimmten Bereich ne schwäche hat und die verbessern will...

Hatte vermutet, dass wenn er mit seiner Wadenentwicklung unzufrieden ist ne Schwäche in einem der Bereiche vorliegt.
Bei mir wars die Außenseite...

[El-Tio]

Also da ich ja nun keine schlechten Waden besitze, habe ich auch schon einiges ausprobiert

Trainiere sie nun auch zweimal pro woche, wobei eine trainingseinheit, vom prinzip her der von Crono gleicht, und das ziel hat einen übelsten Pump zu bekommen, was auch jedesmal erfolgreich funktioniert.

Am zweiten Tag schocke ich aber mit einem sehr schweren Gewicht und niedrigen wiederholungszahlen.

Die Waden sind ja nun so eine sache für sich wie wir wissen, bei machen Menschen sprechen sie auf das training überhaupt nicht an, egal was zu machst.
Desweitenen gehen die meinungen darüber ob sie auf hohe oder niedrige wiederholungszahlen besser ansprechen auch weit auseinander.

zB. habe ich bereits gelesen, das sie ''angeblich'' auf wenige wiederholungen mit schwerem gewicht besser reagieren, weil sie leichte gewichte und ausdauernde belastungen durch den alltag und vieles andere gewohnt sind.

Ich jedenfalls kombiniere leichte und schwere einheiten in einer Woche, und habe glaub ich damit schon sehr schöne Waden bekommen, und ich merke das sie sich auch immer weiter entwickeln, also geht da noch was

[Hamonlinie]

zB. habe ich bereits gelesen, das sie ''angeblich'' auf wenige wiederholungen mit schwerem gewicht besser reagieren, weil sie leichte gewichte und ausdauernde belastungen durch den alltag und vieles andere gewohnt sind.

Das wäre logisch. Auc hab ich gelesen, dann ausprobiert (und dann bestätigt), dass zumindest meine Waden keinen Erfolg vorweisen und auch nicht zu spüren sind, wenn ich unter meinem eigenen Körpergewicht bleibe. Wenn ich da 50kg auflege und da 3x10 WDH mache, ist das nix, weil ich ja schließlich den ganzen Tag auf den Dingern stehe. Ich pack mir da (an der Sitzenden Machine, da man sonst zu sehr mogelt und das diese besagten blauen Flecken gibt) gute 130kg drauf (je nach Form) und dann geht der spass 3x10 los. Danach mach ich noch Wadenheben stehend mit ca. 60kg 2x20 um quasi das Letzte raus zu holen (Kraftausdauermäßig). Und siehe da: Mein Umfang ist bei ca 38cm

[micha1305]

Meine Worte!!