Doppeltes Pyramidentraining; Ideal für Muskelaufbau?

[vertraeglich]

Erstmals ein herzliches Hallo an Alle!

Ich habe eine Frage bezüglich meiner Trainingsmethode und zwar würde es mich interessieren ob das doppelte Pyramidentraining grundsätzlich für den schnellen Muskelaufbau geeignet ist.

Hier ein kleiner Ausschnitt meines Trainingsplans für die, die mit dem Begriff "doppeltes Pyramidentraining" nichts anfangen können:

1.Tag

Brust:

Butterfly
10 kg 10 mal
20 kg 10 mal
30 kg 10 mal
40 kg 10 mal
50 kg 10 mal
dann wieder zurück
40 kg 10 mal
30 kg 10 mal
20 kg 10 mal
10 kg 10 mal

Bankdrücken
20 kg 10 mal
30 kg 10 mal
40 kg 10 mal
50 kg 10 mal
60 kg 10 mal
70 kg 10 mal
dann wieder zurück
60 kg 10 mal
50 kg 10 mal
40 kg 10 mal
30 kg 10 mal
20 kg 10 mal

fliegende Kurzhanteln
5 kg 10 mal
5 kg 10 mal
7 kg 10 mal
10 kg 10 mal
15 kg 10 mal
20 kg 5 mal
dann wieder zurück
15 kg 10 mal
10 kg 10 mal
7 kg 10 mal
5 kg 10 mal
5 kg 10 mal

Beine:

Beinstrecken
30 kg 10 mal
40 kg 10 mal
50 kg 10 mal
60 kg 10 mal
70 kg 10 mal
80 kg 10 mal
90 kg 5 mal
dann wieder zurück
80 kg 10 mal
70 kg 10 mal
60 kg 10 mal
50 kg 10 mal
40 kg 10 mal
30 kg 10 mal

Kniebeuge
Wie oben.


Ich finde dieses System grundsätzlich angenehm. Da man sich am Ende einer jeden Übung mit den abnehmenden Gewichten, zunehmend entspannen kann und sogleich auch wieder auf die “richtige“ Ausführung der Übung genauer achtet. Ich glaube auch irgendwo gehört zu haben, dass die Pyramiden-Trainingsform vom Prinzip her generell schon etwas veraltet ist, stimmt dies?- Und gibt es vielleicht eine andere Trainingsmethode die eine bessere Ausbeute und somit einen schnelleren Muskelzuwachs garantiert?


Ps.: Ich habe erst vor 2 Monaten mit dem Training begonnen und habe davor fast keinen Sport gemacht da ich vor einem halben Jahr einen epileptischen Anfall hatte und mich auf Anraten meines Arztes schonen sollte.

[ern1e]

Weiss ja net... mir wärn des viel zu viele wiederholungen...
du kannst es ja mal mit HIT - Hoch-Intensitäts-Training - (is aber nur was für leute die des schon etwas länger mache, da es doch sehr auf sehnen und gelenke geht und man sich sehr auf die übung konzentrieren muss) probieren
oder machst des alt bekannte volumentraining mit 3 sätzen á 8 -12 wdh(je nach größe der muskelgruppe)

[Megalomaniac]

Wenn du mit deinem Training fertig bist hat das Studio dann schon zu oder wieder offen


31 Sätze allein für Brust