Aufbautraining nach Verletzung

[AirOL]

Hi Leutz,

gaaanz wichtige Frage: ich hab mir vor 2 Monaten das Aussenband gerissen und durfte (natürlich) solange keinen Sport machen und immer Stützverbände, Schienen oder Bandagen tragen. Folgen: Ich hab im verletzten Fuß kaum noch Muskulatur und muss diese jetzt wieder aufbauen. Kann mir jemand ein paar Übungen sagen mit denen ich meine Fusmuskulatur und Bänder im Fuß wieder aufbauen kann, irgendwelche Übungen mit Therabändern oder so...oder kenn jemand ne gute I-net Seite? Wäre sehr dankbar für Hilfe.

[Kiko]

wadenheben ist auf jeden fall ne gute übung dafür, stehend UND sitzend ausführen!

[Lil´Chris]

warum im stehen UND sitzen ?
allgemein oder nur in diesem fall?

[Kiko]

nein sollte man eigentlich immer machen um die waden gut zu entwickeln. die wade besteht ja aus 2 anteilen, dem gastroknemius und dem soleus. der gastroknemius (zwillingswadenmuskel) ist tätig wenn das knie gestreckt ist und der soleus(schollenmuskel) ist tätig wenn das knie gebeugt ist.

[Lil´Chris]

aso nur weil ich soll stehend noch nicht machen wegen belastung auf der wirbelsäule ... ich werd dann wohl stehend auf einem bein (frei) wieder mit reinnehmen ...

[Kiko]

trainiere daheim, und da hab ich auch nicht wirklich gute möglichkeiten dazu. machs auch frei auf einem bein, ich nehm dann immer noch ein buch auf dass ich mich mit dem fußballen draufstelle um die ferse weit senken zu können.

[Lil´Chris]

bei uns im studio gibts einen hocker dafür

[Kiko]

achja, und wadenheben immer ohne schuhe ausführen!

[Lil´Chris]

ja ? warum ?
*heutganzwissbegierig*

[Kiko]

weil du mit schuhe nie so gut auf die fußballen kommst wie barfuß, und das ist wichtig für die wadenentwicklung!

[Lil´Chris]

stimmt , ich muss die stellung während der übung des öfteren korrigieren
werds mal ausprobieren
danke!

[Fujiama]

Also diese "Barfuß" Methode ist wohl nur zu hause machbar! Würd mich interessieren in welchem Studio Barfuß trainieren erlaubt ist!

Fuji