2er - was meint ihr ???

[Tuxedo]

Bitte gebt mal eure Comments zu meinem neuen 2er ab:

TE1: Rücken - Schultern - Trizeps - Bauch

Rücken:
- Lat-Ziehen zur Brust (12-10-
- Ruderzug (12-10-
- Hyperextensions (12-10-

Schultern:
- Schulterdrücken KH (12-10-
- Seitheben KH (12-10-

Trizeps:
- Trizepsdrücken am Seilzug (12-10-
- Kick-Backs (12-10-

Bauch:
- Crunches (ca. 3x30)

TE2: Beine - Brust - Bizeps - Bauch

Beine:
- Kniebeugen in der Multipresse (12-10-
- Beincurlen (12-10-
- Wadenheben stehend (10-10-10) *

Brust:
- Bankdrücken (12-10-
- Schrägbankdrücken KH (12-10-
- Fliegende KH (12-10-

Bizeps:
- LH-Curls (12-10-
- Hammercurls (12-10-

Bauch:
- Beinheben (ca. 3x15)



*: ich wechsel beim Wadenheben die Stellung der Füße, daher die andere Wh-Zahl.


Sollte ich Bizeps und Trizeps austauschen ???

Eure Meinung Bitte...

[Tuxedo]

Dieser dämliche sch... Smilie... Es soll jeweils 12-10-8 heißen...

Wie sieht das denn aus...

[Megalomaniac]

Würde die Aufteilung so lassen, musst du halt mal ausprobieren.
Wenn du noch die Satzzahlen schreibst kann man nochsagen ob das ok ist

[Tuxedo]

Mache jeweils 3 Sätze, zumeist mit 12-10-8 WDH.

[pouz]

du hast bei beiden TEs ziemlich viele sätze drin. ich würde hier und da was rausnehmen.

[planoplus]

Finde den Plan nicht schlecht, kannst aber je eine Übung bei Bizeps und Trizeps streichen.
Bei Rücken würde ich KH rudern und Kreuzheben reinnehmen, Hyperextensions und Rudergerät streichen

[pharmazeut]

ich trainiere auch nach einem solchen 2-er (ich mache ihn 1,5mal/woche). nur habe ich bie bi/tri nur 5 sätze und am beintag zuerst brust dann beine und zum abschluss noch nacken dabei. ausserdem splitte ich noch die waden auf TE1 und mache dafür am beintag noch 2 sätze abduktoren/adduktoren oder treppensteigen oder ausfallschritt oder sowas...

finde bauch ein wenig viel. lieber 2mal die woche dafür beinheben und crunches an einem tag.
sonst