Trainingsplan

[speedie26]

Bitte um Bewertung des Trainingsplanes.Soll ein 4er Split sein.Trainier damit schon fast ein halbes Jahr.Konnte bis jetzt noch keine großen Erfolge verbuchen.

(pro Übung jeweils 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Pro Satz)

Tag1 Montag (Brust/Bizeps)

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende auf Flachbank anghantelcurls
Kurzhantelcurls
Hammercurls

Tag2 Dienstag (Beine)

Kniebeugen 4 S.
Multipresse
Beinbeugen
Beinheben
Wadenheben stehend

Mittwoch Pause

Tag3 Donnerstag (Schultern)

Nackendrücken
Frontheben
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Rudern stehend
Shrugs


Tag4 Freitag (Rücken/Trizeps)

Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Frontziehen
Nackenziehen
Nosebreaker
Dips
Trizepsdrücken am Kabel

An jedem Trainingstag Bauch und ca 20 min. Fahrrad fahren.

[seppl]

speedie26, fast noch keine Erfolge gehabt? Und das seit einem halben Jahr? Wieso hast du nicht schon längst mit dem Plan aufgehört?

Vielleicht ist das einfach alles zuviel für dich. Oder es fehlt an Intensität. Oder du trainierst zu hart (z.B. jeder Satz MV)

Probiers doch mal mit einem 3er Split und trenne Cardio an einen oder zwei separate Tage. Ebenso ist Bauch nicht jedes Mal nötig.

Wie sieht deine Ernährung aus? Hast du einen Essensplan?

Übertraining? Hast schonmal eine Woche Pause gemacht?

Du siehst: Die Möglichkeiten sind groß. Es kann alles mögliche sein, was nicht passt.

[Ronny Kohlmann]

Seeeehr viele Sätze!

Nackendrücken
Frontheben
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Rudern stehend
Shrugs