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  1. #16
    wenn du sonst nicht kaputt bist machst du was falsch

    Dropsätze kannst du schon einbinden allerdings sollte halt das Volumen etwas höher sein

    probier halt den Plan mal aus, glaube aber nicht dass du damit signifikante Massezuwächse erfahren wirst, lasse mich aber gerne eines besseren belehren

    nur 1 Satz pro Muskelgruppe ist halt viel zu wenig, auch wenn du da 3 Dropsätze anhängst !!

    •   Alt

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  2. #17
    Ausprobieren kannst Du natürlich alles!

    "Kaputt sein" ist übrigens nicht unbedingt gleichbedeutend mit "Muskelaufbau"...

  3. #18
    Zitat Zitat von SJ
    Die Aussage des Trainers hinsichtlich "Ganzkörper" kann ich nicht wirklich nachvollziehen, da grundsätzlich gerade gesplittet wird, WEIL die einzelnen Gruppen intensiver ´rangenommen werden sollen, so dass sich im Rahmen eines GK-PLanes zu lange TE ergeben würden, bei denen die Intensität nicht hoch genug gehalten werden kann.

    Er meinte das ich durch Ganzkörper weniger trainieren müße und der Körper sich besser erholen kann oder so ähnlich... ich kann den net immer ganz folgen weil er ewig lange predigten hält z.B. wenig trainieren, nicht zuviel Gewichte nehmen, die Übungen kontrolliert ausführen

  4. #19

  5. #20
    Aaaaaaaah ja. Ich kann mir in etwa vorstellen, in welcher Art Studio Du bist.
    Wie gesagt: Try and error, probier´ es aus, wenn´s nix bringt bedank´ Dich artig beim Trainer ("jetzt hör´ mal zu, Du Speckrübe...!") und teste etwas anderes!

  6. #21
    hmm...egal, ich würde bei deinem Trainingsstand so trainieren:

    TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge eng, LH-Curls
    TE2: Kreuzheben, Dips, LH-Rudern, Seitheben

    Jeweils 2-3 Sätze, 8-12 Wdh. (wenn du 12x mit einem Gewicht schaffst erhöhst du das Gewicht und fängst wieder bei 8x an), 1,5x die Woche, TEs immer abwechselnd. Ohne MV (wenn die Ausführung der Übung unsauber wird = Satzende). Dazu 2x die Woche Cardio (20-30 min.)

  7. #22
    ne so ein Studio ist es net. Er trainiert selber seit paar jährchen und ich denke schon er hat gut ahnung. Er hat mir am anfang genau das erzählt was immer hier im Forum geschrieben wird. Ich denke er ist nur zu übervorsichtig.

  8. #23
    Zitat Zitat von hmm...egal
    was sind "dropsätze"???
    den powersatz den du beschrieben hast nennt man normalerweise dropsatz

  9. #24

  10. #25
    wie gesagt probiers aus, will auch nichts verteufeln was ich nicht selber probiert habe hehe

    aber rein theoretisch klingt es für mich nach Unsinn

    vielleicht täusche ich mich, denke aber nicht !!

  11. #26
    hallo joke,
    mal eine dumme frage von mir.
    was klingt denn am plan nach unsinn? meinst du es sind zu wenig sätze oder übungen?

  12. #27
    geringes Volumen

    danach noch Zirkeltraining

    das dazu nur 1-1,5x die Woche

    und das preist er dir als Programm fürn Muskelaufbau an

    in einer Diät hätte das vielleicht noch seine Berechtigung, aber auch da könnte man es besser gestalten

  13. #28
    hallo leute,
    trainiere jetzt in der vierten woche diesen plan. und heute war ich schon beim training und der umfang von arm oder brust hat sich net geändert. selbst jetzt 1 stunde nach den training ist er immer noch wie vor meinen neunen t.-plan. normalerweise als ich meinen 3er splitt gemacht hatte war der umfang um die 1-1,5 cm größer wie wenn ich 2 tage nicht trainiert hatte. habe das gefühl ich habe abgenommen um 0,5cm an brust und armen, weil wenn ich morgen abmesse werden meine körperteile wohl ca. 0,5cm kleiner sein somit habe ich masse verloren denke ich. die wage sagt 1-2 kg weniger aber mein bauchumfang ist größer und fettiger geworden die letzten 2-3 wochen.
    was soll ich jetzt machen? werde den plan aufgeben, allerhöchstens werde ich es noch die woche so trainieren damit ich meinen trainer sagen kann, ich habe es 1 monat gemacht und es hat nix gebracht. will muskeln aufbauen, bitte helft mir.

  14. #29
    war ja irgendwie klar dass du mit dem Plan keine Muskeln aufbaust

    such dir hier einen Stinknormalen Plan raus und mach den

    es gibt KEINE Wundersysteme oder Wunderpläne, sondern nur harte Arbeit

  15. #30
    hallo joke... ja du hattest es gesagt
    vorher hatte ich einen 3er splitt, soll ich jetzt auf 2er umsteigen oder wieder 3er machen?

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