Anfängertrainingsplan - geht es danach so weiter?

[Travin]

Hallo,

ich habe bisweilen folgenden Anfängertrainingsplan befolgt:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeuge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern stehend
3 Sätze à 12-15 Wdh. Good Mornings
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly am Total Gym
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantelcurl stehend
3-5 Sätze à 12-15 Wdh. Dips am Stuhl
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Diese Übungen habe ich über mehrere Wochen komplett (also alle Übungen direkt hintereinander) 2 mal die Woche am Stück durchgezogen und dabei darauf geachtet mich nicht zu überanstrengen um die Sehnen an die neue Belastung zu gewöhnen. Es wurde ja auch geschrieben, dass man anfangs recht schnell Muskeln aufbaut, ohne bei den Gewichten und Wiederholungen ans Limit gehen zu müssen.

Nur wie geht es weiter?

Sollte ich jetzt die Übungen wie dort oben fortsetzen mit den gleichen wiederholungen und sätzen, dazu schwerere gewichte benutzen und z.b.

Montags:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeuge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern stehend
3 Sätze à 12-15 Wdh. Good Mornings

Mittwochs:
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly am Total Gym
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken

und Freitags:
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantelcurl stehend
3-5 Sätze à 12-15 Wdh. Dips am Stuhl
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Vielen Dank im voraus!

[ixus400]

wie lange trainierst du denn scho?

such dir einen 3er splitt im forum

z.b
-brust, schulter, trizeps
-beine,bauch
-rücken, bizeps

[Travin]

Hallo, seit ca. 6 Wochen.

Könnt mir vielleicht einer helfen die oben aufgezählten Übungen auf 3 Tage aufzuteilen für einen 3er Split wenn ich sie beibehalten kann, da ich nicht bei allen Übungen sicher bin wo ich sie genau zuordnen muss..

[rogi]

der 3er splitt ist doch wunderbar
am besten du schaust hier im fourum dir die einzelnen Übungen an
und gehst nach diesem plan

mal was neues schadet nicht

[Travin]

Achso rogi, du meinst also ich kann genau so nun weitermachen wie hier?:

Montags:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeuge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern stehend
3 Sätze à 12-15 Wdh. Good Mornings

Mittwochs:
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly am Total Gym
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken

und Freitags:
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantelcurl stehend
3-5 Sätze à 12-15 Wdh. Dips am Stuhl
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Neue Übungen sind wohl leider nicht möglich da ich alles zu Hause mit der Hantelbank mache und wenn ich nun alles wie hier oben weitermachen kann auch mit den gleichen sätzen und wdh. bin ich ja zu frieden. Wollt nur eine Bestätigung oder Ergänzungen einholen. : )

[k Os]

ICh find das volumen n bischen zu gering...aber musste selbst wissen...

Bei rücken noch Kreuzheben mit rein, eventl Ausfallschritte bei Beine dazu. Fliegende statt Butterfly, Schrägbank mit rein, wenns möglich ist. Eventl Seitheben rein.

[rogi]

-brust, schulter, trizeps

-beine,bauch

-rücken, bizeps