Traningslog von pharmazeut

[pharmazeut]

doch mache ich. sogar recht gerne. flys schräg mit KH's, cable cross und butterfly sind eigentlich meine standardübungen. variationen gibt's aber sehr oft.

[Riddick84]

Ah ok. Hab ich vermisst in dein Arbeitsgewichtdaten.

[pharmazeut]

die geb' ich eigentlich absichtlich nicht an, weil ich sie für nicht so relevante daten halte. falls es aber interessiert:

flys schräg mache ich zu zeit mit 22,5kg, cable cross mit 5-6 scheiben pro turm (je nachdem wie die lage des oberkörpers ist) und butterfly mit allen scheiben des gerätes + 15kg extra.
es wären bei allen übungen steigerungen möglich aber lieber eine saubere ausführung und ein gutes gefühl als heavy weight

[pharmazeut]

im märz konnte ich wieder einigermassen normal trainieren da ich zum glück eine vertretungsstelle für 3 wochen in graz gefunden habe. dadurch war ich endlich 'mal wieder in der lage mein haupt-gym aufzusuchen und dort auch im gewohnten umfeld zu trainieren. da kann ich dann auch wieder alle grundübungen machen da sowohl von der anzahl der stangen, geräte und scheiben als auch vom platz ein viel größeres angebot herrscht als in allen bisherigen gyms in denen ich in meiner vertretungszeit bislang war. in diesem monat ist es weder auf noch ab gegangen. nicht bedrückend aber auch nicht wirklich erfreulich


arbeitsgewichte für märz 2008 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 45kg
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen mit KH: 35kg (mache ich seit neuerstem am beintag und mit KH)
KB: 140kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: ??? (war nicht im plan)
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: ??? (war nicht im plan)
frontdrücken: 70kg

[modelsearcher]

im märz konnte ich wieder einigermassen normal trainieren da ich zum glück eine vertretungsstelle für 3 wochen in graz gefunden habe. dadurch war ich endlich 'mal wieder in der lage mein haupt-gym aufzusuchen und dort auch im gewohnten umfeld zu trainieren. da kann ich dann auch wieder alle grundübungen machen da sowohl von der anzahl der stangen, geräte und scheiben als auch vom platz ein viel größeres angebot herrscht als in allen bisherigen gyms in denen ich in meiner vertretungszeit bislang war. in diesem monat ist es weder auf noch ab gegangen. nicht bedrückend aber auch nicht wirklich erfreulich


arbeitsgewichte für märz 2008 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 45kg
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen mit KH: 35kg (mache ich seit neuerstem am beintag und mit KH)
KB: 140kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: ??? (war nicht im plan)
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: ??? (war nicht im plan)
frontdrücken: 70kg

KH mit gestreckten beinen... wie darf ich mir die Übung vorstellen? Vielleicht ja bei mir nur n Denkfehler^^

[pharmazeut]

genau so wie klitschko es hier vorzeigt:

http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html

[pharmazeut]

obwohl das gewicht schön langsam weniger wird bleiben die traingewichte die gleiche und werden z.t. sogar mehr. beim KB und beim SBD hab' ich mich ein wenig gesteigert und bin dabei aber auch ziemlich an meine grenzen gegangen. war aber geil
die nächsten wochen muß ich noch ein bisserl kämpfen, um meine TE's durchziehen zu können (bin in 3 verschiedenen apos) aber danach habe ich knapp 6 wochen urlaub (und EM )und da wird wieder in meinem grazer gym gewerkt dass die schwarte kracht.

arbeitsgewichte für april 2008 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg (5 WDH'S)
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen mit KH: 30kg (reicht mit einer sauberen ausführung; ich muß die bewegung erst verinnerlichen)
KB: 145kg (3 tiefe WH's)
front KB: 85kg
LH-rudern: 80kg (im untergriff)
KH-rudern: 40kg (war an dem tag aber nicht ganz fit und hab' leichter trainiert)
KH schulterdrücken: ??? (war nicht im plan)
nackendrücken: 75kg (war ein sehr wackeliges gestell; hab' mich nicht mehr getraut)
frontdrücken: 70kg

[rv]

Hi Pharma, poste mal bitte deinen TP, würde mich interessieren wie du KH, KH gestreckt und Kniebeugen in den Plan integrierst (du hast doch einen 2er, oder ?)

[pharmazeut]

im großen und ganzen halte ich mich immer noch an die aufteilung die auf den ersten seiten dieses freds beschrieben wird. einziger unterschied sind die satzzahlen. die sind im moment:

TE1: brust 8 sätze, beine 9 sätze, bizeps 4 sätze
TE2: rücken 9 sätze, schulter 6 sätze, trizeps 3 sätze, waden 3 sätze, bauch 3-4 sätze

die KH mit gestreckten beinen mache ich seit einiger zeit am beintag als beinbizeps übung. gestern mit 5 sätze KB und 4 sätze KH. es gibt aber auch tage an denen ich 6 sätze KB und nur 3 sätze KH mache. hin und wieder baue ich dagegen auch tage ein an denen ich nur den beinbizeps bearbeite. ist sehr variabel - kann ich also leider nicht genau aufschreiben. alle übungen mit max. 8 WH's (außer liegender beinbizeps - da gehe ich bis auf 12 WH's).

normales KH mache ich im moment (auch aus gym technischen gründen) eher nur 1-2 mal pro monat. dann aber immer als erste übung der TE2 und mit 4 schweren sätzen (max. 3 WH's).


ich hoffe ich konnte helfen.

[rv]

Alles klar, du variierst also öfters. Das ganze kam mir nur ein bisschen viel für den unteren Rücken vor, wenn du KH, gestrecktes KH, KB und LH-Rudern in dem 2er machst.

[BKing]

und da wird wieder in meinem grazer gym gewerkt dass die schwarte kracht.

Wo in Graz trainierst du denn?

[pharmazeut]

tadaaaa:

http://www.kurtisgym.at/ie/index.html


mittlerweile ist es aber noch ein stück größer da 2 räume mit etwa 120m² dazu gekommen sind.

[BKing]

tadaaaa:

http://www.kurtisgym.at/ie/index.html


mittlerweile ist es aber noch ein stück größer da 2 räume mit etwa 120m² dazu gekommen sind.

Neeeeeiiin! Genau da war ich vor 1 oder 2 Jahren!
War wieder mal für ca. 1 Woche in Graz und das schien mir das Günstigste zu sein wenn man nur ein paar Mal hingeht und einzeln dafür bezahlt.

[pharmazeut]

soooo, urlaub ist angebrochen
daher gleich frisch ans werk und zum train (zumindest gestern). im mai konnte ich so einigermassen gut trainieren. ich hatte zwar ein paar TE'S ausfallen lassen müssen (kein gym in der nähe, oder dienstbereitschaft und keine möglichkeit in 10min. wieder vor ort zu sein) aber alles in allem ging es recht gut. diät geht auch klar - kilos purzeln, form wird besser und das traingewicht bleibt im moment noch recht konstant. konnte mich sogar ein wenig steigern


arbeitsgewichte für mai 2008 (stange eingerechnet):
BD: 120kg (4 WDH's)
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg (5 WDH'S)
KH: 180kg (aber nur 1 WH - dann hatte ich das gefühl als hätte ich mich übernommen und bin wieder runtergegangen)
KH mit gestreckten beinen mit KH: 32kg
KB: 140kg
front KB: 90kg (6 WH's)
LH-rudern: 70kg (im untergriff - hatt nach dem letzten mal so ein krachen im lendenwirbelbereich, deswegen weniger)
KH-rudern: ??? (war nicht im plan)
KH schulterdrücken: ??? (war nicht im plan)
nackendrücken: 75kg
frontdrücken: ??? (war nicht im plan)

[Riddick84]

SBD mit KH: 50kg

geile Werte. Na dann mal hoffen, das du wieder auf dein Avatar zurückkommst